Изпробвайте тези 10 високоефективни упражнения, които ще ви помогнат да премахнете болката в гърба и да укрепите мускулите си.
Болката в гърба може да бъде наистина притеснителна и, ако не се лекува, може да доведе до дългосрочни проблеми.
Седенето в офис стола и изборът на грешен матрак са едни от най-честите причини за дискомфорт.
Други причини като, артрит, бременност и дори стресът и тютюнопушенето се считат за рискови фактори.
За щастие има много методи, които можете да следвате и ако се практикуват редовно, те могат да помогнат за облекчаване и дори лечение на тази досадна болка.
В тази статия ви представяме 10 упражнения, които можете да правите, за да се отървете от тези болки и с тяхна помощ да укрепите мускулите си.
Упражнение 1
Позата на кобра е извиване на гърба, което помага за облекчаване на болките в гърба, укрепва горната част на гърба и разтяга мускулите между ребрата.
Просто легнете по корем, дръжте краката зад себе си и ръцете допрени на постелката, като държите раменете надолу.
Натиснете дланите си надолу, за да повдигнете гърдите си.
Поемете няколко пъти въздух в това положение, след което легнете. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2
Упражнението е свиване от колене до гърди се използва в много форми, но най-вече в йога. Тази поза разтяга бедрата и гърба.
Легнете, огънете двете колена, след което леко дръпнете свитите колене към торса с помощта на ръцете си.
Задръжте за няколко секунди, отпуснете гърба и краката си на пода и повторете 10 до 15 пъти.
Упражнение 3
Позицията с лице надолу е отлична позиция не само за отпускане на цялото тяло, но особено за декомпресия на целия гръбначен стълб, разтягане на мускулите на бедрото и облекчаване на болки в гърба.
С ръце, фиксирани на пода, създайте пирамида с тялото си.
За модифицирана версия и за да се чувствате по-удобно в тази позиция, предлагаме да държите коленете си свити в началото, докато постепенно преминете към крайната позиция с изправени крака.
Упражнение 4
Вдишайте, повдигнете всеки крак и ръка последователно и задръжте за няколко секунди.
Спускат се при издишване. Повторете 10 пъти.
Редакторите на портала препоръчват да използвате възглавница под таза, за да е по-удобно.
Упражнение 5
Детската поза е много лесна йога поза за отпускане на цялото тяло.
Разтяга и укрепва коремните мускули, мускулите на гърба и помага за гъвкавостта, облекчава стреса и облекчава болките в гърба.
Можете или да протегнете ръцете си пред себе си, или да ги завъртите настрани, за да осигурите по-добра опора и комфорт за раменете си.
Можете също така да използвате сгъната кърпа или възглавница между бедрата и краката си, за да облекчите напрежението в тази област и да ви е по-удобно.
Упражнение 6
Това е много полезно упражнение за разтягане, което отпуска мускулното напрежение в горната и долната част на гърба чрез усукване на гръбначния стълб.
Легнете по гръб, разтворете ръце от двете страни, огънете коленете си и бавно се преобърнете на една страна.
Останете в това положение за няколко секунди и след това върнете краката си в естествена позиция и повторете от другата страна.
Можете да практикувате това разтягане дори в леглото. Ние ви съветваме, не натискайте твърде много.
Ако не можете да понасяте болката, използвайте възглавница под свитите колене, за да намерите комфорт и да завършите усукването.
Упражнение 7
Мускулите на задната част на бедрата ни и са отговорни за огъването на коленете.
Правилното им третиране предотвратява и облекчава болките в гърба.
Седнете на пода с двата си крака изпънати пред вас и опънете ръцете си, докосвайки пръстите на краката.
Пребройте до 30, отпуснете се в естествена позиция, след което повторете 3 пъти.
Упражнение 8
Коленичете на постелката, повдигнете гърдите си към тавана, докато вдишвате, натиснете лопатките, повдигнете главата си и извийте гърба си, докато издишвате.
Преместете бавно между двете позиции, вдишайте и издишайте и повторете 10 до 15 пъти.
Упражнение 9
За да изпълните планк правилно, е важно да държите ръцете си точно под раменете.
След това избутайте тялото си нагоре и дръжте брадичката си близо до врата, докато седите на пръсти.
Дръжте коремните си мускули стегнати и дишайте.
Останете в това положение колкото можете, но не по-малко от 20-30 секунди, починете и повторете 3 до 5 пъти.
Упражнение 10
Не на последно място, най-разпространеният и недооценен вид упражнения е ходенето.
Лекарите предлагат ходенето като наистина полезна форма на упражнение с ниско въздействие при болки в долната част на гърба.
Ходенето може да направи магия, защото укрепва мускулите на торса, краката и бедрата, повишавайки стабилността на гръбначния стълб.
Тялото ни заема по-изправена позиция с по-малко болки в гърба.
Освен това ходенето е чудесен начин да контролираме теглото си, което е най-големият рисков фактор за проблеми с гърба.
В тази статия с помощта на здравен портал за жената ви предложихме 10 високоефективни упражнения, които целенасочено се фокусират върху премахването на болката в гърба и едновременно с това укрепват мускулите.
Изучете тези упражнения и научете как да подобрите здравето на гърба си за по-дългосрочни ползи.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!:
