Състоянието на гърба и кръвообращението са в основата на здравето на всяка жена.
Лошото кръвообращение може да причини редица здравословни проблеми като гинекологични проблеми, болки в корема, болки в долната част на гърба, хемороиди, проблеми с изхождането и др.
В йога има упражнения, които засягат предимно важните функции на женското тяло и могат да предотвратят някои здравословни усложнения.
Днес от портала search-2.blogspot.com ще ви покажем как да ги изпълнявате правилно.
Тези упражнения ще ви поддържат в добра форма и можете да ги изпълнявате практически навсякъде.
1. Пеперуда
Указания: Седнете на земята с изправен гръб, съберете стъпалата си едно срещу друго и разтворете коленете си възможно най-много.
Издърпайте ги възможно най-ниско до пода.
Можете да облегнете гърба на стената, за да контролирате позицията си.
Долната част на гърба не трябва да докосва стената.
Време: 1-3 минути
Ефект: Освобождаване на напрежението от корема, увеличаване на подвижността на тазобедрените стави и стабилизиране на менструалния цикъл.
2. Завъртане
Инструкции: Седнете на равна повърхност.
Гърбът трябва да е изправен, а краката кръстосани по турски, така, че коленете да са на върха на стъпалата.
Поставете лявата си ръка зад себе си и поставете дясната си ръка върху лявото коляно.
Докато вдишвате, се обърнете настрани.
Задръжте за 20 секунди и повторете от другата страна.
Време: 2 минути
Ефект: Отпускане на гърба, подобряване на храносмилането и стесняване на талията.
3. Поза свещ
Инструкции: Легнете по гръб, повдигнете краката си, разтворете ги леко и ги облегнете на стената.
Можете да ги разтегнете на ширината на раменете.
Разперете ръцете си встрани.
Времетраене: 3-5 минути
Ефект: Отваряне на гръдния кош, отпускане на раменете и корема, засилване на циркулацията на лимфната течност, намаляване на подуването на краката, стимулиране на коремните органи и премахване на умората и лошото настроение.
4. Поза на герой
Указания: Застанете на колене, след това бавно отпуснете краката си и дръпнете дупето си между петите към земята.
Краката трябва да са на ширината на бедрата.
Натиснете дланите си една в друга в молитвена позиция на височината на гърдите.
Изпънете врата си и изправете гърба, разтворете гърдите си.
Дишайте дълбоко.
Време: 1 минута
Ефект: Разтягане на тазобедрените мускули и мускулите между краката, облекчаване на болката и подобряване на подвижността на тазобедрените стави.
5. Триъгълник
Инструкции: Седнете на земята с изправен гръб и разтворете краката си възможно най-широко.
Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре.
Докато издишвате, се наведете доколкото можете, но не извивайте гърба си, а вместо това се наведете доколкото е възможно с изправен гръб.
Време: 1 минута, 8-10 пъти
Ефект: Укрепване на гърба, премахване на спазми в слабините, стимулиране на кръвообращението в малкия таз, подобряване на функцията на яйчниците, регулиране на менструалния цикъл и предотвратяване на целулит.
6. Позиция на детето
Инструкции: Застанете на колене на постелката, задните части трябва да са притиснати към петите, коленете са разтворени настрани - дръжте стъпалата заедно и издърпайте гърдите към земята.
Протегнете ръцете си напред, доколкото е възможно, поставете челото си на земята и задръжте тази позиция.
Време: 1 минута.
Ефект: Релаксация на кръста и шията, стимулиране на кръвообращението в областта на таза.
7. Позиция на кучето
Инструкции: От изправено положение с повдигнати пети и леко изпънати колене встрани, поставете ръцете си възможно най-напред и напрегнете тялото си.
Повдигнете таза, изпънете краката и ръцете си и създайте сенник.
Преместете тежестта на тялото си върху краката си и се опитайте да поставите петите си на земята.
Дръжте краката и гърба изправени, без да се огъвате или прегърбвате.
Време: 2 пъти по 30 секунди
Ефект: Регенерация на мозъчните клетки, кръвоснабдяване на лицето, разтягане на гърба и бедрата, подобряване на симптомите на целулита, премахване на спазми във врата.
8. Танцова поза
Инструкции: От изправено положение повдигнете десния крак назад, сгънете го в коляното и хванете глезена с лявата ръка.
Издърпайте го назад и нагоре.
Поставете десния си крак и повторете същото от другата страна.
Време: 30-40 секунди за всеки крак.
Ефект: Подобряване на стойката, бъбречната функция и метаболизма.
9. Мост
Инструкции: Легнете по гръб, сгънете коленете си, разтворете леко краката си и поставете ръцете си покрай тялото.
Повдигнете таза и извийте гърба си, без да повдигате раменете, врата или главата си от пода.
Време: 1 минута.
Ефект: Премахване на болки в гърба, укрепване на корема, намаляване на мазнините в талията и подобряване на храносмилането.
10. Отпускане
Инструкции: Легнете по гръб и поставете малка възглавница под главата си, ако е необходимо.
Свийте коленете си, съберете ходилата си и издърпайте краката си широко до земята, доколкото е възможно.
Ръцете са свободно поставени отстрани, дишайте дълбоко и се отпуснете.
Време: 3 минути
Ефект:
Мускулна релаксация, положителен ефект върху настроението, бавно разтягане на кръста и вътрешната част на бедрата, стимулиране на кръвообращението в таза и подобряване на циркулацията на лимфната течност.
Бъдете здрави!
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
