През последните десетилетия, хората с болки в гърба са се увеличили с 54% в световен мащаб.
Това число показва колко важно е да се вземат някакви мерки от всеки един от нас, преди да е станало твърде късно.
Академик Николай Амосов беше гениален хирург, „Личност на века за Украйна“, а също и много продаван писател, който вярваше, че здравето на всеки човек е в неговите ръце.
Системният подход към него може да помогне да се избегнат сериозни проблеми в бъдеще.
Болките в гърба могат да са много мъчителни и затова споделяме с Вас, нашите читатели, упражненията, които са препоръчани от този иновативен хирург.
Тренировката не само спомага за лечение на гръбначния стълб, но и укрепва мускулите и така се избягват ставните проблеми.
Упражненията се изпълняват в 100 повторения всяко, с максимално високо темпо.
Целият набор отнема около половин час, като пулсът достига до 110-120 удара в минута, което е много близо до аеробните тренировки с по-ниска или умерена интензивност, използвани и като начин за по-бързо възстановяване след тежки тренировъчни сесии.
В началото започнете с 4-5 от упражненията, изпълнявайки 10,15 или 20 повторения за всяко!
1. Упражнение върху стол
1. Легнете по корем корем върху стола, гледайки към земята!
2. Сключете пръстите си зад тила!
3. Изпънете краката си назад, като можете да ги поставите и върху друг стол, табуретка или дивана, ако се нуждаете от подкрепа.
4. Изпънете тялото си така, че то да застане успоредно на пода, в права линия!
5. Вдигнете горната част на тялото си с помощта на мускулите в долната част на гърба ви, възможно най-високо!
6. Започнете с 10 повторения, като както ви казах и по-горе, целта ви е да достигнете 100, като можете да ги разделяте и на по-малки серии, например 5 х 20!
2. Йога поза „Рало“
1.Легнете по гръб с ръце до тялото и длани обърнати към пода!
2. Вдигнете изпънатите си крака над главата и докоснете с тях земята!
3. Повторете като за начало 10 пъти в първите си тренировки и постепенно се стремете до достигане на 100 повторения!
3. Достигане с дланта до горната част на гърба
1. Застанете в изправено положение!
2. Вдигнете едната си ръка и се пресегнете към гърба с нея!
3. Докоснете с дланта срещуположната на дланта
4. Разтрисане на тялото 1. Коленичете с ръце на пода. Отпуснете гърба си. 2. Започнете да "разклащате" цялото тяло, като постепенно сгъвате ръцете си в лактите. 3. Правете упражнението за 30-60 секунди. 5. Люлеене на пода 1. Легнете по гръб. 2. Хванете коленете си с ръце и ги подпрете на гърдите си. 3. Започнете да се люлеете напред-назад. 4. Повторете 10 пъти. 6. Упражнение за укрепване на мускулите на гърба 1. Легнете по корем. 2. Изпънете ръцете си покрай тялото. 3. Повдигнете главата и гърдите си, задръжте в това положение за 3 секунди. 4. Повторете упражнението три пъти. Имали ли сте някога болки в гърба? Какво обикновено правите, за да избегнете тази болка и последиците от нея? Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
