Мнозина обаче все още не го приемат на сериозно.
Въз основа на препоръчаните упражнения за разтягане от сайта search-2.blogspot.com мнозина са се убедили, че тези упражнения наистина могат да подобрят качеството на живота ви.
Опитайте ги и се убедете сами!
1. Наклонете главата си към коляното
Седнете на пода, изпънете десния си крак настрани, огънете лявото коляно и поставете стъпалото на левия си крак върху вътрешната част на бедрото.
Наведете се надясно и обхванете десния крак с две ръце. Задръжте за 60 секунди, след това сменете страните.
2. Жабешка позиция
Седнете на пода с крака зад дупето и разтворете широко коленете си.
Без да повдигате краката си от пода, повдигнете дупето и протегнете ръцете си максимално напред.
Изпънете краката си, докато усетите разтягане на бедрените мускули. Останете в това положение 2 минути.
3. Кобра
Легнете по корем, дръпнете краката си назад и опирайте ръцете си на пода, като ги поставите под раменете си.
Повдигнете горната част на тялото си от пода с изправени лакти. Останете в това положение 2 минути.
4. Сенник
Поставете ръцете и краката си на земята и ги разтворете на ширината на бедрата и раменете.
Дръжте ръцете и краката си изпънати, останете в това положение 2 минути.
5. Въртете се докато седите
Седнете на пода и протегнете двата си крака пред себе си.
Свийте лявото коляно и поставете десния лакът върху него.
Поставете лявата си ръка на пода зад вас и погледнете през лявото си рамо.
Задръжте за 60 секунди, след това сменете страните и повторете.
Положителни ефекти
1. По-добър сън
Доказано е, че разтягането преди лягане облекчава мускулното напрежение и предотвратява крампи.
Следователно, благодарение на него, качеството на съня ще се подобри и ще се чувствате пълни с енергия сутрин.
2. Оформено тяло
В допълнение към положителния ефект върху здравето, тези упражнения имат положителен ефект и върху контурите на тялото.
Преди всичко обаче, те увеличават гъвкавостта и това е най-добрият начин за упражняване на схванатите мускули след дълъг работен ден.
3. Ще се отървете от умората
Това 10-минутно упражнение за разтягане ще ви помогне значително да повишите енергийните си нива.
Вече няма да се чувствате толкова уморени, а напротив, ще сте много по-продуктивни.
4. Болките в гърба изчезват
Ако сте човек със заседнала работа, вероятно страдате от болки в гърба.
Тези упражнения няма да отнемат много време, а резултатът ще бъде изненадващо добър.
5. По-добра координация
Разтягането ще помогне за балансиране на мускулното напрежение и ще развие чувство за баланс.
6. По-добри реакции при стресови ситуации
Когато сте нервни, мускулите ви се напрягат. Психосоматиката е виновна.
Тези упражнения имат релаксиращ ефект и помагат да се отървете от стреса.
7. Кръвообращението на тялото ще се подобри
Ако имате студени ръце и крака, ще усетите промяна и в тази област.
Тези упражнения подобряват кръвообращението в тялото, което означава, че кислородът и хранителните вещества активно се движат към органите в цялото тяло.
Благодарение на това всички части на тялото ще бъдат равномерно кръвоснабдени.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
