Ишиасът е доста често срещан и болезнен проблем.
Седалищният нерв е най-дългият нерв в човешкото тяло, започва от основата на гръбначния стълб и преминава през мускулите на бедрата до мускулите на ходилата.
Средно до 40% от хората ще се сблъскат с тази неприятна болка поне веднъж в живота си.
Симптоми:
- Болката се усеща във всяка част на седалищния нерв (долната част на гърба, седалището, бедрата).
- Скованост или загуба на чувствителност в краката или ходилата.
- Изтръпване, щипане или боцкане.
- Слабост, която кара коленете да се огъват при изправяне.
- Драстично намалени коленни и ахилесови сухожилни рефлекси.
8 йога пози за облекчаване на ишиас
1. Крак на стола
Започнете, като поставите единия крак на стол и поставите ръка на противоположната част на крака от външната страна на коляното.
Поставете другата си ръка отстрани.
Завъртете горната част на тялото си, така че бедрата да сочат напред и задръжте тази поза за 30 секунди.
След това повторете на другия крак.
2. Придърпване на коленете
Легнете по гръб.
Изпънете единия крак направо към земята и дръпнете другия крак към гърдите си за коляното.
Издърпайте коляното си към себе си, така че раменете ви да докоснат земята.
3. Коленете встрани
Легнете по гръб.
Поставете ръцете си на пода във формата на "Т".
Дръжте раменете си на пода, сгънете краката в коленете и ги завъртете на една страна.
Останете в това положение за около минута и след това поставете коленете си на противоположната страна.
4. Коляно към противоположната страна на ръката
Легнете по гръб, оставете единия крак изпънат и огънете едното коляно под ъгъл от 90°.
С противоположната ръка леко дръпнете коляното настрани.
Обърнете горната част на тялото и лицето на другата страна и погледнете към ръката, която протягате към пода.
Двете ръце трябва да бъдат добре притискани.
5. Обърнат напад
Тази поза е малко по-сложна, но много полезна за отваряне на бедрата.
Започнете да се изправяте, направете крачка напред, свийте крака си в коляното и изпънете другия крак назад, като се опрете на пръста.
Докато завъртате гръб, поставете срещуположния лакът от външната страна на свитото коляно и съберете дланите си.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това повторете на противоположната страна.
6. Набиране в седнало положение
Началната позиция е с изпънати крака право пред вас.
Свийте двата крака в коленете и кръстосайте единия върху коляното на другия крак.
С едната ръка се опрете на земята, с другата ръка се облегнете на лакътя от външната страна на свитото коляно.
Завъртете главата си настрани и останете в това положение поне половин минута.
7. Котешки гръб
Застанете на четири крайника.
Наведете гърба си надолу, докато повдигате гърдите си и издърпвате главата си нагоре.
Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 10 секунди.
Докато издишвате, изправете гърба си, дръпнете брадичката си към гърдите си и се наведете.
Задръжте тази позиция за 10 секунди и отпуснете.
Повторете тези позиции за 1-2 минути.
8. Детска поза
Това е най-лесната релаксираща позиция, която ви успокоява.
Застанете на четири крайника, протегнете ръцете си пред себе си, поставете коленете си малко по-широко от ширината на бедрата и дръпнете дупето възможно най-ниско до петите.
Останете в тази позиция толкова дълго, колкото ви е удобно.
Тези пози ще ви осигурят облекчение от болката и е препоръчително да ги изпълнявате сутрин преди работа или вечер преди лягане.
Изпълнявайте ги редовно като част от профилактиката.
Желаем Ви много здраве!
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
