Google Translate

Търсене в този блог

Кажете сбогом на седалищната невралгия за 10 минути с този естествен подход

Причините за болка в гърба могат да бъдат различни. 

На първо място, това е липса на физическа активност, слаби мускули, лоша поза, наранявания, стрес, небалансирано хранене.

При жените, които постоянно носят високи токчета, гърбът ги боли много често - неестественото положение на гръбначния стълб при ходене става критично. 

Единственото конструктивно решение на проблемите с гърба е укрепването на мускулите.

Разбира се, това не се отнася за всички хора: ако има сериозни наранявания на гръбначния стълб, по-добре е да се консултирате с лекар, за да не си навредите. 

В други случаи упорит труд е това, от което се нуждаете! Гръбначният стълб е неразривно свързан с централната нервна система.

Ако го тренирате с помощта на специална техника, здравето ви ще се укрепи, състоянието ви ще бъде много по-добро. 

Заемете се с работата: тези прекрасни упражнения ще поддържат гръбначния стълб и ще го направят ваш верен слуга.

Специална вана с оцет , която можете да използвате в комбинация с упражнения, също ще помогне за моментално облекчаване на болката . 

За 10 литра гореща вода вземете 0,5 литра ябълков оцет и шепа морска сол. Накиснете краката си в този разтвор, докато водата изстине. 

Такава вана ще помогне за регулиране на работата на централната нервна система, ще облекчи възпалението и ще премахне болката! Опитайте със сигурност.

Техники за трениране на гръбначния стълб

1. Застанете на коленете си и сложете ръцете си зад гърба. 

Преплетете пръстите си, без да притискате ръцете си към гърба. 

При вдишване се повдигнете от коленете, издърпайте седалищните мускули, наклонете главата си назад и извийте гърба си в дъга, без да освобождавате пръстите си

Докато издишвате, спуснете се на колене и притиснете челото си към пода, вдигайки ръцете си зад гърба. Това е един цикъл. Изпълнява се за 1-3 минути.

2. Отпуснете се, легнали по гръб, за 1-3 минути. След това обвийте коленете си с ръце, притиснете челото си към тях и се поклатете по гръб.

3. Седнете на земята с кръстосани крака. Натиснете ръцете си към раменете си с четири пръста напред, палци назад.

При вдишване преместете лактите и главата си назад, и изправете гърба си, докато издишвате, закръглете гърба си, изнесете лактите напред и спуснете главата си надолу. 

Правете това с бързо темпо за 1-3 минути.

4. Седнете на земята с кръстосани крака. 



Вдигнете ръцете си покрай главата нагоре, притискайки ги към ушите си. 

Дланите трябва да са насочени навътре, пръстите са широко раздалечени.

Разтягайте се енергично за 3 минути. 

Поемете дълбоко въздух и се разтегнете, след това издишайте и се отпуснете, като поставите ръцете си на колене. 

Последвано от 30 секунди релаксация. Повторете това упражнение в продължение на 3-5 минути.

5. Седнете на постелката с изпънати крака пред вас.

Дръжте гърба си изправен. Повдигнете ръцете си до паралел с пода. 

Разтворете раменете си встрани. На вдишване наклонете торса си малко назад и повдигнете краката си на 45 градуса нагоре.

При издишване се върнете в изходна позиция. 

Движенията трябва да са плавни, дишането - равномерно. 

Времето за изпълнение е 5 минути. След това вдишайте, издишайте и преминете към следващото упражнение.

6. Седнете на постелката с изправени крака пред вас. 

Спуснете главата си надолу, поставете лактите си на пода от двете страни на краката си и хванете глезените си с ръце.

Ако не, хванете глезените си с ръце. Останете в това положение поне 3 минути. 

Не се отпускайте! След това вдишайте, издишайте и отново се разтегнете. 

Направете това упражнение още два пъти, след което внимателно се изправете.

Тези 6 упражнения ще позволят на гръбнака ви да се изправи, и ще тонизират мускулите на гърба. 

Те са доста интензивни, но резултатът ще бъде благоприятен! 

Гъвкавостта на гръбначния стълб е ключът към младостта, свободата в движенията и мислите.

В края на краищата много често сковаността на гърба е резултат от нерви и стрес. 

Преживявайки стрес, човек се напряга и затваря в себе си. 

Обърнете внимание на правилното дишане: уверете се, че диафрагмата се отпуска, дишайте дълбоко, облекчете напрежението в ребрата.

С тези упражнения не се страхувайте от болки в гърба ! 

Забравете какво е "дървен" гръбнак. 

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!

Популярни публикации