Причините за болка в гърба могат да бъдат различни.
На първо място, това е липса на физическа активност, слаби мускули, лоша поза, наранявания, стрес, небалансирано хранене.
При жените, които постоянно носят високи токчета, гърбът ги боли много често - неестественото положение на гръбначния стълб при ходене става критично.
Единственото конструктивно решение на проблемите с гърба е укрепването на мускулите.
Разбира се, това не се отнася за всички хора: ако има сериозни наранявания на гръбначния стълб, по-добре е да се консултирате с лекар, за да не си навредите.
В други случаи упорит труд е това, от което се нуждаете! Гръбначният стълб е неразривно свързан с централната нервна система.
Ако го тренирате с помощта на специална техника, здравето ви ще се укрепи, състоянието ви ще бъде много по-добро.
Заемете се с работата: тези прекрасни упражнения ще поддържат гръбначния стълб и ще го направят ваш верен слуга.
Специална вана с оцет , която можете да използвате в комбинация с упражнения, също ще помогне за моментално облекчаване на болката .
За 10 литра гореща вода вземете 0,5 литра ябълков оцет и шепа морска сол. Накиснете краката си в този разтвор, докато водата изстине.
Такава вана ще помогне за регулиране на работата на централната нервна система, ще облекчи възпалението и ще премахне болката! Опитайте със сигурност.
Техники за трениране на гръбначния стълб
1. Застанете на коленете си и сложете ръцете си зад гърба.
Преплетете пръстите си, без да притискате ръцете си към гърба.
При вдишване се повдигнете от коленете, издърпайте седалищните мускули, наклонете главата си назад и извийте гърба си в дъга, без да освобождавате пръстите си
Докато издишвате, спуснете се на колене и притиснете челото си към пода, вдигайки ръцете си зад гърба. Това е един цикъл. Изпълнява се за 1-3 минути.
2. Отпуснете се, легнали по гръб, за 1-3 минути. След това обвийте коленете си с ръце, притиснете челото си към тях и се поклатете по гръб.
3. Седнете на земята с кръстосани крака. Натиснете ръцете си към раменете си с четири пръста напред, палци назад.
При вдишване преместете лактите и главата си назад, и изправете гърба си, докато издишвате, закръглете гърба си, изнесете лактите напред и спуснете главата си надолу.
Правете това с бързо темпо за 1-3 минути.
4. Седнете на земята с кръстосани крака.
Вдигнете ръцете си покрай главата нагоре, притискайки ги към ушите си.
Дланите трябва да са насочени навътре, пръстите са широко раздалечени.
Разтягайте се енергично за 3 минути.
Поемете дълбоко въздух и се разтегнете, след това издишайте и се отпуснете, като поставите ръцете си на колене.
Последвано от 30 секунди релаксация. Повторете това упражнение в продължение на 3-5 минути.
5. Седнете на постелката с изпънати крака пред вас.
Дръжте гърба си изправен. Повдигнете ръцете си до паралел с пода.
Разтворете раменете си встрани. На вдишване наклонете торса си малко назад и повдигнете краката си на 45 градуса нагоре.
При издишване се върнете в изходна позиция.
Движенията трябва да са плавни, дишането - равномерно.
Времето за изпълнение е 5 минути. След това вдишайте, издишайте и преминете към следващото упражнение.
6. Седнете на постелката с изправени крака пред вас.
Спуснете главата си надолу, поставете лактите си на пода от двете страни на краката си и хванете глезените си с ръце.
Ако не, хванете глезените си с ръце. Останете в това положение поне 3 минути.
Не се отпускайте! След това вдишайте, издишайте и отново се разтегнете.
Направете това упражнение още два пъти, след което внимателно се изправете.
Тези 6 упражнения ще позволят на гръбнака ви да се изправи, и ще тонизират мускулите на гърба.
Те са доста интензивни, но резултатът ще бъде благоприятен!
Гъвкавостта на гръбначния стълб е ключът към младостта, свободата в движенията и мислите.
В края на краищата много често сковаността на гърба е резултат от нерви и стрес.
Преживявайки стрес, човек се напряга и затваря в себе си.
Обърнете внимание на правилното дишане: уверете се, че диафрагмата се отпуска, дишайте дълбоко, облекчете напрежението в ребрата.
С тези упражнения не се страхувайте от болки в гърба !
Забравете какво е "дървен" гръбнак.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
