Упражнението възстановява подвижността, укрепва гръбначния стълб, коремните мускули, седалищните мускули и други критични части на тялото!
Това упражнение според VERYMINA - здраве и фитнес е много ефективно и освен, че ви дава енергия, помага и в борбата със затлъстяването.
Ако търсите ефективен начин да подобрите своето здравословно състояние и да укрепите различни критични части на тялото си, следващите упражнения могат да бъдат ключът към успеха ви.
Те не само възстановяват подвижността, но и целят укрепването на гръбначния стълб, коремните мускули, седалищните мускули и други ключови зони на вашия организъм.
Освен това ще се изненадате колко добре се чувствате!
Поза пеперуда
Подобрява кръвообращението в тазовата област на корема и гърба и подобрява състоянието на разположените там органи.
При мъжете например може да помогне при проблеми с простатата, при жените ще помогне за облекчаване на болката по време на менструация, а дори може да улесни раждането при бременни жени.
Това упражнение подобрява отварянето на тазобедрените стави, но не го правете, ако имате проблеми с колената.
Инструкции:
Използвайте възглавници под гърба и коленете.
Легнете на пода с изпънат гръб, разтворете коленете си, съберете стъпалата и се опитайте да избутате петите колкото е възможно повече.
Можете да си помагате с ръце, не напрягайте мускулите, дишайте дълбоко и спокойно.
Останете в тази поза за 30-60 секунди. Постепенно можете да удължите времето.
При повдигане отпуснете мускулите на бедрата, помагайте си с ръце, за да избегнете нараняване.
Поза гълъб
Заседналият начин на живот ни лишава от възможността да сме подвижни и да можем да правим упражнения.
Увеличете подвижността на бедрата с това следващо упражнение.
Инструкции:
Поставете единия крак напред, така че коляното да е свито и поставено пред бедрото на другия крак.
Изпънете другия крак назад.
Ефектът ще усетите почти веднага.
Винаги слушайте тялото си, когато тренирате.
Леката болка е често срещана, но силната болка не трябва да се пренебрегва.
Ако сте начинаещ, следвайте тези стъпки:
Поставете коленете си върху постелката, както и дланите си, така че да са точно под раменете.
Свийте дясното коляно и го поставете зад дясната китка с десния крак, наклонен наляво.
Опрете външната страна на десния пищял на пода.
Плъзнете левия си крак назад, изправете коляното и подпрете бедрото си на пода.
Уверете се, че левият ви крак се простира право назад (а не настрани).
Бавно спуснете торса си надолу, за да се опрете на вътрешното дясно бедро с изпънати пред вас ръце.
Задръжте тази позиция до 1 минута.
Бавно освободете позицията, като върнете ръцете си към бедрата и повдигнете торса.
Повторете от лявата страна.
Ако почувствате твърде голямо напрежение в областта на бедрата, можете да се наведете напред, да подпрете ръцете си на земята пред себе си и да пренесете част от тежестта си върху предмишниците.
Задръжте за 5-10 цикъла на дишане.
Поза кобра
Подпомага активирането на жлезите с вътрешна секреция, спомага за увеличаване обема на белите дробове, стимулира дейността на щитовидната жлеза и стимулира щитовидните жлези за укрепване на коремните мускули, което спомага за активиране на стомашно-чревния тракт.
Инструкции:
Легнете на постелката по корем и дръжте цялото си тяло изпънато в една линия.
Стегнете мускулите на коленете и бедрата, както и мускулите на дупето и ръцете.
След това издишайте, поставете дланите си върху постелката, изтласкайте се от постелката, леко повдигнете тялото си, като издърпате врата и раменете си нагоре едновременно.
Задръжте за 30 секунди и повторете 2 до 3 пъти.
Поза лотос
Това упражнение тонизира мускулите на гърба, спомага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите на краката в тази позиция, подобрява храносмилането и ускорява метаболизма на мазнините, което е много важно за хората, които искат да отслабнат.
С правилното хранене това упражнение ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Инструкции:
Седнете на постелката, хванете стъпалото на десния крак и поставете петата върху бедрото на левия крак.
Поставете коляното на земята.
Повторете същото с левия крак.
Коленете и бедрата трябва да лежат на пода, петите трябва да сочат към пъпа.
Подхождайте към това упражнение бавно и постепенно. Ако не успеете веднага, не се отчайвайте.
Поза стрелец
Укрепва раменете, изтънява талията, придава гъвкавост на мускулите на краката и подобрява храносмилането.
Това упражнение може да коригира лека деформация на тазобедрените стави, стойката и помага за изгарянето на излишните телесни мазнини.
Практикувайте това упражнение, докато не ви стане лесно.
Инструкции:
Седнете на пода с изпънати напред прави крака.
Хванете палците, дръпнете левия крак към лявото ухо, протегнете лакътя зад ухото, докато десният крак трябва да остане плосък на пода.
Останете в това положение за 20-30 секунди.
Ако не успеете, не се обезсърчавайте.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: В случай на здравословни проблеми или бременност, консултирайте се с вашия лекар преди тренировка.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
