Гъвкавостта е по-важна за общото благосъстояние на тялото отколкото си мислиш.
Експертите смятат, че добрата гъвкавост помага за по-добри резултати при тренировка, увеличава мобилността и мускулната координация, намалява болката в мускулите и предотвратява нараняванията.
Добрата гъвкавост също така подобрява кръвообращението и може да играе важна роля за подобряване на някои сериозни заболявания, като артрит, диабет и бъбречни проблеми.
Днес от портала search-2.blogspot.com ще ви покажем 7 лесни упражнения за разтягане, които ще подобрят вашата гъвкавост и ще се отразят благоприятно върху здравословното състояние на целия ви организъм.
Тези упражнения ще ви помогнат фундаментално да подобрите мобилността и състоянието на гръбначния стълб.
Важно преди да започнете:
Най-важното е да знаете възможностите на тялото си - движението може да не се получи както трябва в началото.
Винаги действайте така, колкото позволяват вашите мускули и стави.
Никога не се опитвайте да пренебрегнете болката – ако болката се влоши или почувствате голям дискомфорт, спрете незабавно.
Не забравяйте, че правилното изпълнение на движенията е свързано и с правилното дишане – дишайте дълбоко и се отпуснете.
1. Разтягане “котка-крава”
Разтягането “котка-крава” е чудесно, за загряване на гръбначния стълб.
Упражнението също така работи за гъвкавостта на гърба, шията и раменете.
Застани на пода на колене и протегни ръце напред.
Извий бавно гърба, отпускайки корема към пода и повдигни глава нагоре.
Задръж за няколко секунди.
Бавно извий гръбнака нагоре като котка.
Повтори 10 пъти.
2. Разтягане на гърба
Това упражнение върши идеална работа за разтягане на гърба.
Трябва само да внимаваш да не го разтегнеш прекалено много.
Ако почувстваш болка или дискомфорт във врата, вероятно прекаляваш с разтягането.
Легни на пода по корем.
Повдигни се на лакти, като придържаш корема си към пода.
След това повдигни торса си на длани, като продължаваш да придържаш бедрата към пода.
Задръж 30 секунди.
Повтори 3 пъти.
3. Мост
Разтягането на мост е ефективно упражнение за разтягане на врата, гръбнака, бедрата и ханша.
Легни по гръб с присвити колене.
Бавно повдигни бедра нагоре, придържайки раменете и стъпалата плътно към пода.
Задръж 30 секунди.
Повтори 3 пъти.
4. Странично разтягане
Страничното разтягане работи върху множество мускули, гръбнака, слабините, прасците и коремните мускули.
Застани в разкрач около метър и половина.
Протегни ръце успоредно на пода.
Наклони се надясно, сгъни коляно и опри лакътя в него.
Изпъни лявата ръка нагоре, като се стараеш да постигнеш права линия между нея и левия крак.
Ако можеш, отпусни дясната ръка към пода за д десния крак.
Задръж 30 секунди.
Повтори на другата страна.
5. Кучешко разтягане
Кучешкото разтягане е идеално за цялата горна част на тялото, в това число гърба, раменете и ръцете.
Застани на пода с изпънати ръце, равнени с раменете и коленете, прегънати под прав ъгъл с бедрата.
Бавно придвижи ръцете напред, спускайки гръдния кош надолу към пода.
Придържай дланите към пода.
Задръж 30 секунди и бавно се върни към първоначалната позиция.
Повтори 3 пъти.
6. Страничен напад
Това странично разтягане работи много добре за краката и бедрата.
Застани в разкрач с крака два пъти широчината на раменете.
Бавно пренеси тежестта на тялото към дясната си страна.
Изпъни се надясно.
Задръж 30 секунди.
Повтори 3 пъти за всяка страна.
Бележка: Избягвай да се навеждаш напред или да сгъваш коляно над пръстите на краката.
7. Седящо разтягане на коленни връзки
Лесно разтягане на коленните връзки в седящо положение.
Седни на пода и протегни крака напред.
Протегни ръце и се наведи напред, опитвайки се да достигнеш колкото можеш по-далеч, придържайки краката изпънати.
Задръж 30 секунди.
Повтори 3 пъти.
Забележка: Ако имате болки в гърба, внимавайте с това движение и избягвайте дискомфорт в гърба.
Бонус – разтягане на крака/ръце
По-сложно разтягане на коленните връзки
Това по-сложно разтягане на коленните връзки работи добре както за коленете, така и за прасците.
Седни на пода с единия крак, изпънат напред.
Свий другия крак в коляното и постави ходило зад бедрото на изпънатия крак.
Изпъни ръце над главата и се наведи напред към изпънатия крак.
Задръж 30 секунди.
Повтори с другия крак.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
