Ефективни методи за облекчаване на болки в гърба и безсъние

Разгледайте някои от най-ефективните методи за облекчаване на болки в гърба и безсъние. 

Открийте как може да промените своя живот с тези доказани техники и съвети за здравословно добро самочувствие.

Ако изпитвате болки в гърба, крайно време е да започнете да решавате тази неприятна ситуация. 

Имаме идеалното решение за вас, специални Йога упражнения за начинаещи. 

Това не са обикновени движения, а целенасочена система от пози, които имат чудотворен ефект върху гръбначния стълб.

Освен това се борят с безсънието, стреса и водят до обща релаксация на тялото.

Ето защо е препоръчително да ги практикувате вечер. 

Още след третата тренировка по тази програма ще почувствате как тялото се изпълва с енергия и мускулите стават по-силни.

Ще станете по-силни и ще имате по-добър сън и регенерирано тяло.

Болката, която се появява в кръста и шията наистина изчезва!

Тези упражнения са подходящи за всеки. Годините нямат значение.

Упражнения за отпускане, против безсъние и болки в гърба

Започваме

Седнете с кръстосани крака, отпуснете се и изправете гръбнака си.

Можете да издърпате врата си леко нагоре, ръцете ви да лежат на кръстосаните крака.

Стойте в това положение за няколко минути и дишайте възможно най-дълбоко и бавно. Това ще помогне за отпускане на мускулите.

Наведете се напред

Седнете с изправени крака пред вас. 

Бавно се опитайте да достигнете пръстите на краката си.

Съсредоточете се върху разтягането на тялото си, докато издишвате.

В този момент сухожилията и мускулите на краката са по-гъвкави и по-лесно се постига максимално напрежение.

Повторете 5 пъти.

Позиция на детето

Застанете на колене, краката на ширината на раменете и ръцете зад тялото.

Бавно се наведете напред, главата напълно надолу.

Останете в такава отпусната поза 3-4 минути с почивки, дишайте дълбоко и равномерно, ще почувствате разтягане на мускулите на гръбначния стълб и лумбалната област.

Усукване

Поставете дясната си ръка върху лявото коляно.

Поставете лявата си ръка зад тялото си, бавно се завъртете наляво.

Обърнете главата си с тялото си, погледнете наляво.

Дишайте колкото можете по-дълбоко!

Бавно се върнете в изходна позиция, усетете разтягането на страничните и коремни мускули, мускулите на бедрата. Повторете същото с десния крак.

Позиция на богиня

Легнете по гръб, свийте коленете си и съберете стъпалата.

Ръцете на бедрата.

Дишайте равномерно, опитайте се да опънете вътрешната част на бедрата встрани, доколкото е възможно, и задръжте.

Останете в тази позиция толкова дълго, колкото ви е удобно, максимум 2 минути.

Крака на стената

Повдигнете краката и ги облегнете на стената.

Торсът и ръцете почиват.

Останете в това положение 3 минути, като дишате дълбоко.

Опитайте се да се отървете от всички ненужни мисли, ще усетите разтегнатите мускули на краката и гърба.

Коленете до гърдите

Легнете по гръб, огънете коленете си, кръстосайте глезените.

Придърпайте краката към тялото си с ръце и дръжте коленете си стегнати.

Ще почувствате как мускулите на бедрата и долната част на гърба се разтягат.

В началото може да е трудно, но след като усетите тялото си, това упражнение ще бъде приятно и релаксиращо.

Не забравяйте да дишате дълбоко.

Позиция на гълъб

Застанете на колене, ръцете на ширината на раменете.

Издърпайте лявото коляно напред, дланите до тялото.

Поставете десния си крак напред и го изпънете.

Наведете цялото тяло напред, центърът на тежестта е над лявото коляно.

Задръжте тази позиция за една минута, след което сменете краката.

Това упражнение облекчава болката в краката, подуването и има благоприятен ефект върху мускулите на гърба.

Събуждаща позиция

Легнете по гръб с широко разтворени ръце.

Завъртете дясното коляно към гърдите.

След това завъртете цялото тяло наляво, назад, докато раменете остават в същото положение.

Останете в това положение около 3 минути, след което повторете от другата страна.

Тази позиция е много полезна за всеки, който често изпитва болки в гърба и опашната кост.

Позиция риба

Легнете по гръб. Поставете ръцете си под бедрата.

Бавно повдигнете гърдите си нагоре, наклонете главата си назад.

Дишайте равномерно.

Върнете се бавно надолу.

След това упражнение ще се почувствате преродени.

Изчезват мускулни спазми и болки, причинени от умора и преумора, гръбнакът се изправя.

Шията ще се отпусне и притока на кръв към мозъка ще се подобри. Край на главоболието и нарушенията на съня!

Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!