Подобрете кръвообращението в краката си.
Можете да предотвратите болка, спазми и подуване.
Опитайте тези прости упражнения у дома.
Днес от портала search-2.blogspot.com ще ви представим препоръките от YouTube канала на центъра за декомпресия и хиропрактика SpineCare
1. Упражнение
Легнете на постелката.
Краката са изпънати, а ръцете спуснати до тялото.
Сега дръпнете върховете на пръстите заедно и далеч един от друг.
Повторете за 1 минута.
След това завъртете върховете настрани.
2. Упражнение
Сега огънете краката си в коленете.
Разтворете единия си крак с плъзгащо движение върху постелката.
И след това го върнете в изходна позиция.
Направете същото и с другия крак.
Повторете и редувайте краката.
3. Упражнение
Повдигнете краката си над постелката, така че да образуват ъгъл от 90°.
В това положение повторете издърпването на върховете на пръстите както при първото упражнение.
4. Упражнение
Седнете на стол.
Краката са свити в коленете, а гърбът е изправен.
Сега повдигнете върховете на пръстите, така че да се отделят от земята.
След това поставете пръстите на краката си на земята и повдигнете петите.
Използвайки същия принцип, след това допълнително завъртете върховете на едната и на другата страна
Направете 5 повторения на двете пети и пръсти.
5. Упражнение
Докато седите, изпънете единия крак напред, така че да е максимално изпънат.
Сега дръпнете върховете на пръстите към земята.
Задръжте тази позиция за секунда.
Повторете това упражнение и на двата крака.
Цялото упражнение можете да гледате в прикаченото видео.
Видео урок:
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
