Може би ви се е случвало, просто едно рязко движение или повдигане на тежък предмет и болката в гърба става непоносима.
Не можете да се движите правилно или дори да завържете връзките на обувките си и това внезапно ограничение може наистина да усложни живота ви.
За щастие обаче не е нужно веднага да посягате към болкоуспокояващите.
Тези методи работят, и не трябва да стигате до хапчетата ако ви се живее, има правилни начини да облекчите възпаления си гръбнак възможно най-бързо.
1. Отпуснете гръбнака си
1. Седнете на постелката с изпънати прави крака пред вас.
2. Пръстите на краката трябва да са на 5-10 см един от друг.
3. Навийте по-голяма кърпа и я поставете под коленете си.
4. Поставете голяма възглавница под бедрата си и облегнете върху нея цялата си горна част на тялото, така че главата ви да докосва възглавницата.
5. Останете в това положение 5 минути или дори повече.
Тази проста позиция ще помогне на гръбнака ви да се разтегне правилно.
Ще освободи напрежението, което се натрупва в мускулите на гърба и ще се отървете от мускулните спазми.
2. Ангажирайте мускулите на псоаса
Псоасът е мускул, който постоянно се претоварва при стоене, ходене и седене.
Неговата роля е да стабилизира гръбнака.
Влияе върху баланса на скелета, силата, гъвкавостта и също така влияе върху дишането ни.
1. Легнете на постелката с изпънати крака.
2. Поставете йога блок или по-дебела възглавница под таза.
3. Леко отпуснете долната част на гърба към пода.
4. Останете в това положение 5 минути или дори повече.
Това упражнение освобождава напрежението в мускулите на псоаса и ги балансира.
3. Просто 2-минутно упражнение
Упражнение № 1
1. Седнете на постелката и изпънете десния си крак пред себе си.
2. Свийте левия крак в коляното и поставете цялото стъпало на земята.
3. Издърпайте коляното към себе си с лявата ръка, задръжте за няколко секунди и отпуснете.
4. Повторете 10 пъти и след това сменете страните.
Упражнение № 2
1. Легнете по гръб и свийте краката си в коленете.
2. Повдигнете краката си на около 10-15 см над земята.
3. Останете в това положение за няколко секунди и поставете краката си на земята.
4. Повторете 5 пъти.
Упражнение № 3
1. Легнете с изпънати крака.
2. Изпънете върха на десния крак към пода и огънете лявото коляно.
3. Хванете коляното с две ръце и го дръпнете към гърдите.
4. Задръжте за няколко секунди, отпуснете и повторете на другото коляно.
Упражнение № 4
1. Седнете на постелката и разтворете краката си пред себе си.
2. Протегнете ръцете си към върховете на пръстите и се опитайте да ги докоснете.
3. Ако не можете да докоснете пръстите на краката си, не се насилвайте.
Не трябва да чувствате натиск.
Просто се опитайте да се наведете възможно най-ниско.
4. Повторете 10 пъти.
Тази поредица от упражнения има много предимства.
Но най-важното е, че облекчава напрежението в долната част на гърба и бедрата.
Освен това няма да отнеме много време.
4. Разтегнете глутеусите
1. Седнете на постелката, свийте коленете си и поставете краката си на земята.
2. Повдигнете краката си във въздуха, кръстосайте ги и ги хванете с противоположната ръка.
3. Издърпайте краката възможно най-близо до тялото.
4. Останете в това положение 1-2 минути.
5. Освободете и повторете същото от другата страна.
Болката в гърба може да е свързана с глутеусите.
Включвате ги в много движения, без да го осъзнавате.
Това е чудесно упражнение за освобождаване на напрежението в тази област.
5. Намерете акупресурните точки
Акупресурните точки са специфични точки на вашето тяло, които са свързани с различни части на тялото.
Ако приложите лек натиск върху тези точки, можете да се отървете от болката.
Болката в кръста не е изключение.
Точките, свързани с тази част на тялото, се намират на коленете и можете да ги намерите точно в средата.
Натиснете тези точки и упражнете натиск за 2-3 минути.
По време на това дишайте дълбоко.
Благодарение на тази акупресурна техника ще се освободи напрежението в кръста и ще почувствате облекчение.
6. Седнете на тенис топка
1. Седнете на постелката, разтворете краката си и поставете тенис топка под дупето си от едната страна.
2. Движете тялото напред-назад, докато откриете къде е точно болката.
3. Когато намерите това място, огънете коляното на същия крак и поставете глезена си върху коляното на другия крак.
4. За да намерите баланс в тази позиция, поставете дланите си зад себе си и се подпрете на ръцете си.
5. Задръжте тази позиция за 1-2 минути и след това сменете страните.
Топката за тенис помага за освобождаване на напрежението в седалищните мускули, което допринася за облекчаване на долната част на гърба и подобрява притока на кръв към тази част на тялото.
7. Щипка за уши
Не, това наистина не е шега. Вземете щипка и я сложете в горната част на ухото си.
Оставете я там за 5 секунди и след това я прикрепете към другото ухо.
Повторете 5 пъти за всяко ухо.
Горната част на ухото е директно свързана с раменете и гърба ви.
Това означава, че когато стимулирате тези точки, това автоматично ви носи облекчение в тези части на тялото.
8. Лавандулово масло
Поставете лъжица кокосово масло в купа и добавете етерично масло от лавандула.
Разбъркайте и масажирайте засегнатата част на гърба.
Благодарение на своите успокояващи и противовъзпалителни свойства, маслото от лавандула облекчава напрежението и отпуска мускулите на гърба.
9. Разтягане
Упражненията за разтягане също помагат при болки в гърба.
Опитайте някои от тях и те трябва да ви донесат облекчение.
Детска поза
Застанете на четири крайника и бавно преместете дупето си към петите, като държите дланите си на пода пред вас и изпъвате ръцете си.
Котешки гръб
Застанете на четири крайника, дланите под раменете и коленете под прав ъгъл.
Извийте гърба си и дръпнете брадичката към гърдите си и задръжте за 30 секунди в това положение.
След това, наобратно, огънете гърба си и дръпнете главата си към тавана. Отново задръжте за 30 секунди.
10. Вана за крака
Накиснете краката си. Вземете леген и го напълнете с гореща вода (но не прекалено гореща, за да не се изгорите).
Добавете половин чаша английска сол. Разбъркайте добре, седнете и потопете краката си във водата.
Оставете ги потопени за 5-7 минути, след това изплакнете с чиста топла вода и увийте в кърпа.
Разтварянето на английска сол във вода освобождава сулфат и магнезий, а за магнезия е известно, че облекчава мускулни спазми.
Ето защо, когато накиснете краката си в разтвор на тази сол, кожата ви абсорбира вещества, които помагат за облекчаване на болките в гърба.
Последвайте Фейсбук групата ни за взаимопомощ - ПОМАГАМЕ на всички със изпитани народни рецепти тук - Народна Медицина - Здраве и Лечение с Билки в БългарияAко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
Източник: youtube.com
.jpg)
