Помощ при остри болки в гърба: Високоефективен метод, който бързо ще помогне дори и в трудни случаи!

Може би ви се е случвало, просто едно рязко движение или повдигане на тежък предмет и болката в гърба става непоносима.

Не можете да се движите правилно или дори да завържете връзките на обувките си и това внезапно ограничение може наистина да усложни живота ви.

За щастие обаче не е нужно веднага да посягате към болкоуспокояващите.

Тези методи работят, и не трябва да стигате до хапчетата ако ви се живее, има правилни начини да облекчите възпаления си гръбнак възможно най-бързо. 

1. Отпуснете гръбнака си

1. Седнете на постелката с изпънати прави крака пред вас.

2. Пръстите на краката трябва да са на 5-10 см един от друг.

3. Навийте по-голяма кърпа и я поставете под коленете си.

4. Поставете голяма възглавница под бедрата си и облегнете върху нея цялата си горна част на тялото, така че главата ви да докосва възглавницата.

5. Останете в това положение 5 минути или дори повече.

Тази проста позиция ще помогне на гръбнака ви да се разтегне правилно.

Ще освободи напрежението, което се натрупва в мускулите на гърба и ще се отървете от мускулните спазми.

2. Ангажирайте мускулите на псоаса

Псоасът е мускул, който постоянно се претоварва при стоене, ходене и седене.

Неговата роля е да стабилизира гръбнака.

Влияе върху баланса на скелета, силата, гъвкавостта и също така влияе върху дишането ни. 

1. Легнете на постелката с изпънати крака.

2. Поставете йога блок или по-дебела възглавница под таза.

3. Леко отпуснете долната част на гърба към пода.

4. Останете в това положение 5 минути или дори повече.

Това упражнение освобождава напрежението в мускулите на псоаса и ги балансира.

3. Просто 2-минутно упражнение

Упражнение № 1

1. Седнете на постелката и изпънете десния си крак пред себе си.

2. Свийте левия крак в коляното и поставете цялото стъпало на земята.

3. Издърпайте коляното към себе си с лявата ръка, задръжте за няколко секунди и отпуснете.

4. Повторете 10 пъти и след това сменете страните.

Упражнение № 2

1. Легнете по гръб и свийте краката си в коленете.

2. Повдигнете краката си на около 10-15 см над земята.

3. Останете в това положение за няколко секунди и поставете краката си на земята.

4. Повторете 5 пъти.

Упражнение № 3

1. Легнете с изпънати крака.

2. Изпънете върха на десния крак към пода и огънете лявото коляно.

3. Хванете коляното с две ръце и го дръпнете към гърдите.

4. Задръжте за няколко секунди, отпуснете и повторете на другото коляно.

Упражнение № 4

1. Седнете на постелката и разтворете краката си пред себе си.

2. Протегнете ръцете си към върховете на пръстите и се опитайте да ги докоснете.

3. Ако не можете да докоснете пръстите на краката си, не се насилвайте.

Не трябва да чувствате натиск.

Просто се опитайте да се наведете възможно най-ниско.

4. Повторете 10 пъти.

Тази поредица от упражнения има много предимства.

Но най-важното е, че облекчава напрежението в долната част на гърба и бедрата.

Освен това няма да отнеме много време.

4. Разтегнете глутеусите

1. Седнете на постелката, свийте коленете си и поставете краката си на земята.

2. Повдигнете краката си във въздуха, кръстосайте ги и ги хванете с противоположната ръка.

3. Издърпайте краката възможно най-близо до тялото.

4. Останете в това положение 1-2 минути.

5. Освободете и повторете същото от другата страна.

Болката в гърба може да е свързана с глутеусите.

Включвате ги в много движения, без да го осъзнавате.

Това е чудесно упражнение за освобождаване на напрежението в тази област.

5. Намерете акупресурните точки

Акупресурните точки са специфични точки на вашето тяло, които са свързани с различни части на тялото.

Ако приложите лек натиск върху тези точки, можете да се отървете от болката.

Болката в кръста не е изключение.

Точките, свързани с тази част на тялото, се намират на коленете и можете да ги намерите точно в средата. 

Натиснете тези точки и упражнете натиск за 2-3 минути.

По време на това дишайте дълбоко.

Благодарение на тази акупресурна техника ще се освободи напрежението в кръста и ще почувствате облекчение.

6. Седнете на тенис топка

1. Седнете на постелката, разтворете краката си и поставете тенис топка под дупето си от едната страна.

2. Движете тялото напред-назад, докато откриете къде е точно болката.

3. Когато намерите това място, огънете коляното на същия крак и поставете глезена си върху коляното на другия крак.

4. За да намерите баланс в тази позиция, поставете дланите си зад себе си и се подпрете на ръцете си.

5. Задръжте тази позиция за 1-2 минути и след това сменете страните.

Топката за тенис помага за освобождаване на напрежението в седалищните мускули, което допринася за облекчаване на долната част на гърба и подобрява притока на кръв към тази част на тялото.

7. Щипка за уши

Не, това наистина не е шега. Вземете щипка и я сложете в горната част на ухото си.

Оставете я там за 5 секунди и след това я прикрепете към другото ухо.

Повторете 5 пъти за всяко ухо.

Горната част на ухото е директно свързана с раменете и гърба ви.

Това означава, че когато стимулирате тези точки, това автоматично ви носи облекчение в тези части на тялото.

8. Лавандулово масло

Поставете лъжица кокосово масло в купа и добавете етерично масло от лавандула.

Разбъркайте и масажирайте засегнатата част на гърба.

Благодарение на своите успокояващи и противовъзпалителни свойства, маслото от лавандула облекчава напрежението и отпуска мускулите на гърба. 

9. Разтягане

Упражненията за разтягане също помагат при болки в гърба.

Опитайте някои от тях и те трябва да ви донесат облекчение.

Детска поза

Застанете на четири крайника и бавно преместете дупето си към петите, като държите дланите си на пода пред вас и изпъвате ръцете си.

Котешки гръб

Застанете на четири крайника, дланите под раменете и коленете под прав ъгъл. 

Извийте гърба си и дръпнете брадичката към гърдите си и задръжте за 30 секунди в това положение. 

След това, наобратно, огънете гърба си и дръпнете главата си към тавана. Отново задръжте за 30 секунди.

10. Вана за крака

Накиснете краката си. Вземете леген и го напълнете с гореща вода (но не прекалено гореща, за да не се изгорите). 

Добавете половин чаша английска сол. Разбъркайте добре, седнете и потопете краката си във водата. 

Оставете ги потопени за 5-7 минути, след това изплакнете с чиста топла вода и увийте в кърпа. 

Разтварянето на английска сол във вода освобождава сулфат и магнезий, а за магнезия е известно, че облекчава мускулни спазми. 

Ето защо, когато накиснете краката си в разтвор на тази сол, кожата ви абсорбира вещества, които помагат за облекчаване на болките в гърба.

Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!

Източник: youtube.com