Коя е фаталната грешка, която правят хората с болки в гърба? Хората спират да се движат!
Хората се самозалъгват и си мислят, че болката ще отмине и ще се оправят.
Но не става така. Движението е живот и дори да има болка и дискомфорт, пак трябва да се движите.
Поради заседналия начин на живот за повечето от нас, особено за тези, които постоянно работят на компютъра, болките в гърба са станали обичайни.
И това важи за хора от всички възрасти! Седим много, движим се малко, несъзнателно огъваме гръбначния си стълб, ровим се в смартфони и таблети.
Съвременният ритъм на живот не ни оставя възможност да отделяме много време на здравето си.
Отначало се опитваме да игнорираме първите признаци на проблеми.
Когато обаче болките станат силни, и простите средства вече не могат да помогнат.
Винаги е по-добре да избегнете здравословни проблеми, като ги предотвратите!
КОМПЛЕКС ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ
В тази статия "search-2.blogspot.com" подготви за вас 6 прости, но много ефективни упражнения за гръбначния стълб и гърба, които не изискват много време и специална физическа подготовка за изпълнение, но в същото време дават много добри резултати!
Морска звезда
Уморени ли сте след работа? Можете не само да се отпуснете, но и да помогнете на гърба си!
За да направите това, просто трябва да легнете на пода, да разтворите ръцете и завъртите краката си настрани и да останете малко в това положение.
По този начин ще бъде много приятно да изпълняваме усукване: обръщаме ръцете и раменете си в една посока, обръщаме бедрата си в другата.
След това се връщаме в изходна позиция и правим същото от другата страна. Правим всичко много бавно и спокойно!
Лежащ камък
И отново упражнение за мързеливите! За да направите това, ще ви трябва стол.
Легнете на пода, за предпочитане върху килим/ постелка, и поставете краката си на стол.
Упражнението помага за възстановяване на правилния кръвен поток в тялото, докато гърбът може да си почине след ежедневния стрес.
Гъвкава змия
Младостта на човек се определя от подвижността на гръбнака му.
В основата на това упражнение е поведението на змия, животно, което се отличава със своята гъвкавост.
В древни времена мъдреците са наблюдавали природата, а след това са използвали определени позиции, заимствани от животните, във физическите упражнения.
„Гъвкава змия“ е йога асана, но не се притеснявайте, това упражнение е достъпно за всеки.
Просто легнете по корем, подпрете пръстите на краката си на пода и повдигнете тялото с ръцете си възможно най-високо.
Основното нещо е да усетите мускулно напрежение, но не прекалявайте.
Ембрион
Почувствайте се отново в корема на майка си – легнете във фетална поза.
За да направите това, легнете по гръб, огънете краката си и ги придърпайте към стомаха си, обвивайки ги с ръце.
Останете в това положение от 30 секунди до минута.
Можете да правите това упражнение дори докато гледате любимия си сериал! Просто легнете на пода.
Застанете под ъгъл
Основната цел на това упражнение е да отпуснете всички мускули.
За да направите такава „пързалка“, фитболът ще ви бъде полезен, ако нямате такъв, на помощ ще дойде облегалката на дивана или стола.
Заплетени крака
Това упражнение е малко по-трудно от предишните, но не изисква силна физическа подготовка от вас и е достъпно за всички.
Легнете по гръб, сгънете единия крак и поставете другия под коляното.
Хващайки долния, бавно го дръпнете към себе си, повдигайки крака отгоре.
Задръжте тази позиция за малко, буквално половин минута. Направете осем серии за всеки крак.
Не забравяйте да следвате тези 6 прости упражнения и ще забравите за проблемите с гръбначния стълб и гърба като кошмар. Основното нещо - не бъдете мързеливи!
Нека тази статия ви помогне да станете по-здрави , по-силни тялом и духом.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
