Две ефективни упражнения за облекчаване на болката от седалищния нерв:
Научете как те могат да ви помогнат да възстановите комфорта и мобилността.
Разберете техниките и важните аспекти на правилното им изпълнение.
Ако сте изпитвали болката, причинена от прищипан седалищен нерв, знаете колко неприятно може да бъде.
Може да засегне всички нас и често идва неочаквано, при неправилно навеждане, повдигане на тежки предмети и др.
Запомнете тези две ефективни упражнения от здравен портал за жената, които ще ви помогнат да се отървете от болката и да отблокирате седалищния нерв.
Тези движения могат да помогнат при проблема с блокирания седалищен нерв наистина бързо и ефективно.
Ако обаче проблемите и болката продължават по-дълго, не се колебайте да потърсите лекарска помощ.
Освен че решават остро проблема, тези упражнения са отлични и като превенция.
Приготовление:
За да изпълните това упражнение, ще ви трябва само постелка и удобно облекло.
Изпълнявайте упражненията с оглед възможностите на тялото си.
Също така не забравяйте редовното дишане, което е важна част от всяко целенасочено упражнение.
1. Упражнение
Легнете на равна повърхност и огънете единия крак в коляното.
Хванете коляното на свития крак с две ръце.
Бавно издърпайте крака си до гърдите си колкото е възможно повече.
Останете в това положение поне 30 секунди.
Върнете крака в изходна позиция.
Повторете упражнението поне 2 пъти.
2. Упражнение
Легнете на равна повърхност по гръб.
Свийте краката си в коленете.
Кръстосайте единия крак върху другия и хванете коляното на задния крак с ръце.
Задръжте тази позиция поне 30 секунди.
Върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението поне 2 пъти.
Упражненията могат да се изпълняват в комбинация или поотделно.
Те са безопасни и ще ви донесат облекчение на болката.
Внимание:
В случай на възпаление лечението е по-продължително и ако почувствате непоносима болка, незабавно прекратете упражненията и се консултирайте с Вашия лекар.
Профилактиката също е важна и затова е препоръчително редовното изпълнение на стречинг упражнения.
Също така е необходимо да се избягва неправилното повдигане на предмети с навеждане напред, а обикновеното ходене също е много полезно за профилактика.
По-дългите разходки могат да раздвижат адекватно тялото и да доведат до по-здравословен начин на живот.
Тези две упражнения, са специално предназначени за облекчаване на болката на седалищния нерв.
Включете ги във вашата рутинна грижа за здравето с цел постигане на по-голям комфорт и мобилност.
Желаем Ви много здраве!
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
