В тази статия ще научите как да се отървете от болката в сакроилиачните стави.
Това са ставите, които свързват сакрума с тазобедрената кост на таза и действат като амортисьор за гръбначния стълб.
Когато тези стави се раздразнят и възпалят, това може да причини много проблеми, включително болка в долната част на гърба, болка в седалището и дори болка, която се спуска към бедрата и краката.
Благодарение на инструкциите от канала на SpineCare Decompression and Chiropractic Center в YouTube можете да помогнете и да се отървете от тази болка.
Тези упражнения за премахване на болката могат да се правят у дома и можете да ги правите без специални помощни средства или външна помощ.
На първо място е необходимо да се загреят мускулите в меките тъкани.
Това е наистина важна стъпка, която увеличава гъвкавостта и също така намалява вероятността да раздразните тези мускули по-късно с упражнения.
Упражнение за загряване
Легнете по гръб и повдигнете едно коляно над постелката, така че да образува прав ъгъл.
Сега завъртете подметката на повдигнатия крак навътре.
Трябва да започнете да усещате изгарянето на мускулите, които ангажирате.
Поставете ръцете си отвътре на коляното на повдигнатия крак.
Натискайте един срещу друг, пребройте до 5 и отпуснете.
Повторете 5 пъти.
Сега преместете ръцете си от външната страна на коляното и натиснете отново към себе си.
Направете 5 серии упражнения за двата крака.
1. Упражнение
Легнете на пода със сгънат долен крак в коляното и стъпалото на този крак притиснат към стената.
Вземете си дълбоко въздух и дръжте горния си крак изправен от земята.
Сега повдигнете горната част на крака възможно най-високо, така че да почувствате паренето в мускулите.
Задръжте горния крак за 5 секунди и след това бавно го върнете в изходна позиция.
Вдишайте и повторете упражнението 10 до 15 пъти.
За да ангажирате още повече мускулите в упражнението, можете да добавите различни елементи, като завъртане на стъпалото навън, докато издърпвате крака нагоре.
Наистина ще почувствате как мускулите на дупето ви горят.
Когато пускате крака надолу, завъртете стъпалото навътре, доколкото е възможно.
2. Упражнение
Останете легнали в същото положение, но този път издърпайте крака не нагоре, а напред.
Отново повторете 10 до 15 пъти.
3. Упражнение
Легнете по гръб, сгънете двата крака и поставете краката си на постелката.
Поставете ръцете си отстрани, издърпайте таза и внимателно го повдигнете над постелката.
Задръжте таза в горна позиция за около 5 секунди и се върнете в изходна позиция.
За да направите това упражнение малко по-трудно, добавете редуващи се повдигания на краката, докато държите таза си повдигнат.
Уверете се, че бедрата ви са изпънати а не са увиснали.
В края на това упражнение съберете стъпалата си върху постелката и завъртете коленете си навън колкото е възможно повече.
Повдигнете таза и в това положение.
Повторете 10 до 15 пъти.
Разтягане
И накрая, поглезете се с разтягане, което можете да правите практически навсякъде.
За това упражнение ви трябва само стол.
Просто седнете върху него и изправете максимално гърба си.
В същото време кръстосайте единия крак върху другия, като поставите глезена на единия крак върху бедрото на другия крак.
Сега можете бавно да наведете горната част на тялото напред.
Трябва да почувствате глутеусите си.
Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция с изправен гръб.
След това можете да спуснете гърба още по-ниско напред и леко да го завъртите настрани.
След това обърнете на другата страна и редувайте страните.
Можете също да се наведете настрани с изправен гръб, без да се навеждате напред.
Упражненията можете да намерите в прикаченото видео.
Много здраве!
Последвайте Фейсбук групата ни за взаимопомощ - ПОМАГАМЕ на всички със изпитани народни рецепти тук - Народна Медицина - Здраве и Лечение с Билки в България
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
.jpg)
8.jpg)