Движения помагащи за деблокиране на седалищния нерв

Ако болката от гръбначния стълб се насочва към седалището, бедрото или прасеца, вероятно имате неврологичен проблем, наречен ишиас. 

Вероятно всеки от вас се е сблъсквал с болка, боцкане или дърпане в гръбначния стълб, особено ако седите пред компютъра по-дълго от нормалното, извършвате тежка физическа работа или имате некачествен матрак в леглото.

Има много причини за нетърпима болка, но ако искате болката да отслабне и да можете да функционирате както преди, ще ви посъветваме няколко лесни движения за отблокиране на прищипан нерв.

Прищипаният нерв се проявява като болка, боцкане или издърпване в гръбначния стълб. 

Често се появява, ако седите пред компютъра повече от нормалното, извършвате тежка физическа работа или имате некачествен матрак в леглото. 

Ако болката от гръбначния стълб се излъчва към седалището, бедрото или прасеца, вероятно имате неврологичен проблем, наречен ишиас.

Понякога е достатъчно да направите само едно от тези движения и освобождаването ще дойде.

Въпреки това, ако искате да поддържате ишиаса и долната част на гръбначния стълб в добра форма, трябва да правите тези движения редовно!

Освобождаване на долната част на гръбначния стълб и лумбалния отдел на гръбначния стълб

Легнете по гръб, огънете коленете си и постепенно се обърнете на едната или другата страна.

Камилска позиция и легнало положение от седеж

Правете точно това както е показано на снимката

Позицията на камилата

Популярна йога поза - камила.

Застанете на колене.

Поставете ги на ширината на таза.

Поставете ръцете си на бедрата, издърпайте торса си нагоре и отпуснете долната част на гърба.

След това се облегнете назад и хванете петите си с длани (или поставете дланите си върху стъпалата на краката).

С издишване се огъвате в гръдната и сакралната област и накланяте главата си назад.

Облягане при седене

В йога тази позиция (асана) се нарича пащимотанасана.

Седнете и разтворете широко краката си.

Наведете се напред с ръце, доколкото тялото ви позволява.

Повторете няколко пъти.

Ефект от тази серия:

Укрепва и подмладява коремните мускули и долната част на гърба

Разтяга гръбначните прешлени (средно гръбнакът може да се удължи с до 7 см)

Подмладява нервите на гръбначния стълб, особено на лумбалната област

Позиция жаба и напади настрани

Позицията на жабата

Застанете на четири крайника.

Бавно се наведете напред - ще започнете да усещате силно напрежение във вътрешната част на бедрата.

Спрете, когато достигнете максимален натиск.

В случай, че имате ингвинална херния или силни болки в гърба, бъдете по-внимателни.

Напади встрани

Клекнете и поставете ръцете си на пода.

След това изправете левия крак настрани.

Дясното коляно трябва да е на една линия с десния глезен. Насочете върха на левия си крак така, че да гледа към тавана.

Разтягане на пеперуда

Седнете на пода в "турски сед" с тази разлика, че единият крак ще докосва другия.

Изправете гърба си и леко започнете да натискате лактите си в коленете или просто натиснете дланите си в коленете.

Тези движения когато ги правите редовно, никога няма да имате проблеми от това естество!

Бъдете здрави!

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!