Ако болката от гръбначния стълб се насочва към седалището, бедрото или прасеца, вероятно имате неврологичен проблем, наречен ишиас.
Вероятно всеки от вас се е сблъсквал с болка, боцкане или дърпане в гръбначния стълб, особено ако седите пред компютъра по-дълго от нормалното, извършвате тежка физическа работа или имате некачествен матрак в леглото.
Има много причини за нетърпима болка, но ако искате болката да отслабне и да можете да функционирате както преди, ще ви посъветваме няколко лесни движения за отблокиране на прищипан нерв.
Прищипаният нерв се проявява като болка, боцкане или издърпване в гръбначния стълб.
Често се появява, ако седите пред компютъра повече от нормалното, извършвате тежка физическа работа или имате некачествен матрак в леглото.
Ако болката от гръбначния стълб се излъчва към седалището, бедрото или прасеца, вероятно имате неврологичен проблем, наречен ишиас.
Понякога е достатъчно да направите само едно от тези движения и освобождаването ще дойде.
Въпреки това, ако искате да поддържате ишиаса и долната част на гръбначния стълб в добра форма, трябва да правите тези движения редовно!
Освобождаване на долната част на гръбначния стълб и лумбалния отдел на гръбначния стълб
Легнете по гръб, огънете коленете си и постепенно се обърнете на едната или другата страна.
Камилска позиция и легнало положение от седеж
Правете точно това както е показано на снимката
Позицията на камилата
Популярна йога поза - камила.
Застанете на колене.
Поставете ги на ширината на таза.
Поставете ръцете си на бедрата, издърпайте торса си нагоре и отпуснете долната част на гърба.
След това се облегнете назад и хванете петите си с длани (или поставете дланите си върху стъпалата на краката).
С издишване се огъвате в гръдната и сакралната област и накланяте главата си назад.
Облягане при седене
В йога тази позиция (асана) се нарича пащимотанасана.
Седнете и разтворете широко краката си.
Наведете се напред с ръце, доколкото тялото ви позволява.
Повторете няколко пъти.
Ефект от тази серия:
Укрепва и подмладява коремните мускули и долната част на гърба
Разтяга гръбначните прешлени (средно гръбнакът може да се удължи с до 7 см)
Подмладява нервите на гръбначния стълб, особено на лумбалната област
Позиция жаба и напади настрани
Позицията на жабата
Застанете на четири крайника.
Бавно се наведете напред - ще започнете да усещате силно напрежение във вътрешната част на бедрата.
Спрете, когато достигнете максимален натиск.
В случай, че имате ингвинална херния или силни болки в гърба, бъдете по-внимателни.
Напади встрани
Клекнете и поставете ръцете си на пода.
След това изправете левия крак настрани.
Дясното коляно трябва да е на една линия с десния глезен. Насочете върха на левия си крак така, че да гледа към тавана.
Разтягане на пеперуда
Седнете на пода в "турски сед" с тази разлика, че единият крак ще докосва другия.
Изправете гърба си и леко започнете да натискате лактите си в коленете или просто натиснете дланите си в коленете.
Тези движения когато ги правите редовно, никога няма да имате проблеми от това естество!
Бъдете здрави!
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
