Според Асоциацията на хиропрактиците болките в гърба са най-честата причина за здравословни проблеми в света при голям брой от възрастните хора.
Ето още няколко факта за болките в гърба:
– До 80% от хората ще изпитат болки в гърба през живота си.
– Болките в гърба са третата най-честа причина за посещение при лекар от повечето възрастни хора.
– Позата е от решаващо значение за здравето на гърба, включително позицията за сън.
Тази статия със съдействието на онлайн здравен портал search-2.blogspot.com се фокусира върху най-добрите позиции за сън при някои специфични болки в гърба.
Благодарение на прилагането на определени пози за сън, вие ще изпитате по-добър, по-дълбок и по-удовлетворяващ нощен сън.
5 най-добри пози за сън
Това са 5 позиции за сън за различни видове болки в гърба.
1. Спане на една страна с възглавница между краката
– Обърнете тялото си настрани.
Цялата страна на тялото ви – с изключение на главата, ако използвате възглавница – трябва да докосва матрака.
– Поставете малка възглавница между коленете си.
Намерете позиция, в която възглавницата ви е удобна.
– Ако има празно пространство, използвайте друга малка възглавница или възглавница за опора.
Как помага:
Спането на една страна с възглавница между коленете балансира бедрата, таза и гръбнака.
Всички тези три части на тялото могат да дразнят всяка болка в гърба, особено в долната част.
Ако спането по гръб е неудобно по някакъв начин, тази позиция може да помогне.
Важно е да запомните, че страните трябва да се редуват, за да се избегне евентуален дисбаланс на гръбначния стълб и в резултат на това влошаване на болката.
2. Спане на една страна (на топка)
– Първо легнете по гръб и бавно се обърнете на една страна.
– Свийте коленете към гърдите и огънете торса към коленете.
– Сменяйте страните от време на време, за да избегнете възможен дисбаланс и дискомфорт.
Как помага:
Спането в тази позиция често се предпочита сред пациенти с разкъсване на фиброзния пръстен.
Позицията в топката води до по-малко натиск върху нервните коренчета или гръбначния мозък.
3. Позиция по корем с възглавница
– Застанете на четири крайника и поставете удобна възглавница под корема си.
Как помага:
Хората с дегенеративно дисково заболяване или дискова херния намират облекчение в тази позиция.
Причината за това е, че повдигането на корема в покой облекчава напрежението между диска и засегнатия прешлен.
Все пак трябва да се помни, че легналата позиция причинява по-голям натиск върху шийния отдел на гръбначния стълб.
Следователно само хора с тези затруднения трябва да спят в тази поза.
4. По гръб с възглавница под коленете
– Легнете по гръб.
– Поставете възглавница под коленете си и легнете.
Ако смятате, че възглавницата ви е неудобна, опитайте с различен тип възглавница.
– Ако смятате, че кръстът ви се нуждае от опора, навийте кърпа и я поставете там.
Как помага:
Спането по гръб помага за разпределяне на тежестта, а възглавницата създава опора в долната част на гърба.
Гърбът ви е най-широката част от тялото ви и разпределянето на тежестта ще облекчи някои точки на натиск.
Тази позиция е най-естествената за гръбначния стълб.
5. Спане в наведено положение
Тази последна позиция изисква или регулируемо легло, или стол.
Въпреки че спането в тази позиция обикновено не се счита за напълно идеално, тази позиция може да бъде полезна за намаляване на болката при хора със спондилолистеза.
Как помага:
Почивката в това положение създава естествен ъгъл между бедрата и торса, намалявайки натиска върху гръбначния стълб.
Крайна препоръка
Не забравяйте винаги да заемате позиция на тялото, при която ушите, раменете и бедрата ви са на една линия.
Това „правило“ важи за всички проблеми със съня и гърба.
Помага за стабилизиране на цялото тяло, което е от съществено значение за облекчаване на болките в гърба.
