Ако имате остра, пареща и нетърпима болка между лопатката и гръбначния стълб, трябва да знаете, че болката може да не идва само от мускулите.
Много по-вероятно да е от ребрата или от точките, където ребрата се съединяват с гръбнака или от долната част на врата.
В тази статия ще научите как бързо да се отървете от тази болка.
Днес портала search-2.blogspot.com ще ви покаже техниките на известен физиотерапевт които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
С помощта на няколко упражнения можете да облекчите тази болка.
Ще научите също как да избегнете тази болка в бъдеще.
Защо възниква тази болка?
Когато се прегърбваме по време на работа или лежим на една страна с избутано напред рамо, могат да възникнат блокажи, причиняващи болка и мускулно напрежение.
Затова се опитайте да се съсредоточите повече върху позицията, в която седите или спите настрани.
Избягвайте усукване напред, тъй като това ще премести долната част на ръката напред и ще изкриви гръдния кош.
Поддържането на двата крака равномерно свити, когато лежите на ваша страна, може да ви помогне да избегнете тази позиция.
Друга причина за болка в тази област е болката от гръбначния стълб в основата на врата.
Проблемът възниква и при навеждане на главата надолу и задържането й в това положение, например при гледане на мобилен телефон или лаптоп.
Затова дръжте брадичката си повдигната, когато седите на бюрото си и се опитайте да държите устройството така, че да гледате право напред.
Избягвайте да лежите в леглото с устройството по корем.
За щастие има 5 страхотни упражнения, които работят и при двата проблема и всяко отнема около минута.
1. Упражнение с кърпа
Навийте кърпата под лек ъгъл, за да създадете ролка с дебелина около 10 см, колкото дължината на гърба ви.
Легнете върху тази ролка на пода (не на леглото).
Уверете се, че краката ви са свити и поставете ръцете си зад главата.
Започнете с леко повдигане на лактите и главата.
След това ги спуснете няколко пъти, за да мобилизирате гръдния кош.
Може да чуете и почувствате пукане в гърба, но това е добре.
След това просто легнете за една минута, за да разтегнете гръбначния стълб и шийните прешлени.
Уверете се, че гледате право нагоре, а не назад.
2. Упражнение с въртене
Застанете на четири крайника и след това плъзнете едната си ръка под торса с дланта нагоре.
Погледнете в същата посока, след това дръпнете ръката си от другата страна и нагоре.
Отново погледнете зад ръката си.
Повторете това движение 5 до 10 пъти от всяка страна.
3. Сгъване на ръцете
Застанете с крака малко повече от ширината на бедрата.
Разперваме ръце и се накланяме последователно на едната и на другата страна.
Повторете 10 пъти на всяка страна с бавно движение.
4. Котешки гръб с ръце на лактите
Застанете на четири крайника, но не докосвайте земята с ръце, а с лактите.
Тазът е леко зад коленете.
След това последователно натиснете гърба във възходяща арка и след това разтегнете.
Дръжте брадичката си прибрана, докато връщате гърба си в права позиция.
Повторете 10 пъти.
5. Изпъкнала брадичка
Седнете на стол и се облегнете на него.
В същото време отпуснете гърдите и сега дръпнете брадичката напред и назад.
Повторете бавно 10 пъти.
Тези упражнения трябва да помогнат при болки в лопатката и гърба.
Всички упражнения можете да гледате в прикаченото видео.
Много здраве!
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
