Схванатият врат и възпалените рамене са много познати проблеми за много от възрастните хора а и не само.
Хубавото е, че ако тази болка е причинена от стрес, лоши навици при седене или липса на активност, редовното разтягане може не само да помогне, но дори да донесе трайно облекчение.
То може да помогне с болката, но не забравяйте, че ключовата дума е редовност - това е тайната на трайния успех.
Редакторите на сайта предлагаме на вашето внимание няколко много ефективни движения, които могат да ви помогнат при болки във врата и раменете.
Отпускане на врата с кърпа
Навийте кърпа.
Поставете я под врата си.
Оставете главата си да се спусне внимателно към пода и се отпуснете.
Останете в това положение около 10 минути – ако не усетите болка, ако започне да ви боли, спрете движението.
Отпускане на горната част на гърба и врата
Това упражнение осигурява дълбока релаксация на задната част на врата и горната част на гърба.
Започнете, като седнете удобно на стол.
Ръце зад главата.
Внимателно дръпнете главата си надолу с брадичката към гърдите.
Задръжте за 30-40 секунди.
След това бавно върнете главата си в изходна позиция и отпуснете ръцете си.
Странично разтягане и отпускане на врата
Седнете на пода върху постелка или стол.
Поставете дясната си ръка върху главата си.
Внимателно го плъзнете надясно.
Дръжте гърба изправен, а раменете отпуснати.
Задръжте за 30-40 секунди.
След това бавно повдигнете главата си обратно в изходна позиция.
Повторете от другата страна.
Разтягане на горен трапецовиден мускул
Този раздел включва врата и раменете.
Започнете, като поставите дясната си ръка зад себе си и я хванете с лявата си ръка.
Внимателно дръпнете ръката си към левия крак.
Наклонете лявото ухо към лявото рамо.
Задръжте за 20 секунди и повторете от другата страна.
Освобождаване на лопатката
Това движение е насочено към страничната част на врата и раменете.
Започнете, като седнете на стол.
И държите облегалката на стола с една ръка.
Наклонете брадичката си към гърдите.
Обърнете ухото към лявото рамо.
Завъртете главата си на 45° надясно и след това наляво.
Можете да поставите другата си ръка на главата, за да и помогнете, но не натискайте прекалено силно, всички движения трябва да са много нежни.
Задръжте от всяка страна за 20-30 секунди.
След това сменете страните.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
