Ако страдате от разширени вени, е напълно възможно вашият лекар да ви е препоръчал да спортувате редовно.
Докато упражненията помагат за поддържане на здравословно тегло, което може да облекчи симптомите, причинени от разширени вени, някои упражнения могат да влошат състоянието ви.
Например, вдигането на тежести предотвратява притока на кръв между краката и сърцето, което води до събиране на кръв и увреждане на вените.
Въпреки че разширените вени не могат да бъдат излекувани завинаги без медицинско лечение, редовните упражнения могат да предотвратят прогресирането на това обезпокоително състояние.
Това е колекция от ефективни упражнения, които не изискват специално оборудване и могат да се изпълняват практически навсякъде.
1. Колоездене във въздуха
Колоезденето стимулира мускулите на прасеца и поддържа кръвния поток в правилната посока.
Можете да правите това упражнение, дори ако нямате колело или когато навън вали.
Това е едно от най-добрите упражнения срещу болки в краката и разширени вени.
Освен това оформя бедрата и долната част на корема.
Легнете по гръб и повдигнете краката си във въздуха, за да достигнете ъгъл от 90°.
Бавно натиснете десния крак, като държите левия крак свит.
Върнете десния крак в изходна позиция, сменете и повторете.
2. Повдигане на краката
Това просто упражнение не изисква специално оборудване.
Ако се прави редовно, може да подобри кръвообращението във вените.
Легнете право по гръб.
Повдигнете плавно единия крак, задръжте го във въздуха за няколко секунди, след което сменете краката.
Повторете.
3. Клякане
Когато клякате, вие упражнявате мускулите на краката си, което увеличава притока на кръв към сърцето.
В резултат сърцето ви работи по-усилено и поддържа вените ви в добра форма.
Застанете прави с ръце отстрани.
Направете голяма крачка напред с левия крак.
Започнете да огъвате лявото си коляно, като държите гърба изправен и гледате напред.
Свийте коляното, докато достигне ъгъл от 90°.
Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това се върнете в изправено положение.
Сменете краката и повторете.
4. Повдигнати пети
Това упражнение изгражда силата на мускулите на прасеца и подобрява кръвообращението на тялото ви.
Не изисква големи усилия и може да се изпълнява дори от хора, които не са спортували дълго време.
Застанете прави с крака на ширината на бедрата.
Бавно се повдигнете на пръсти, така че петите да се отделят от земята и да разтегнете мускулите на прасеца.
Повторете толкова пъти, колкото можете.
5. Люлеене на краката
Люлеенето е подобно на повдигане на пръсти.
Въпреки това, то също така помага за баланса, наред с други неща.
Застанете прави със събрани пети и пръсти на краката от земята.
Застанете на пръсти след това назад на пети
Бавно редувайте това движение и се люлеете от пръстите на краката към петите.
6. Сгъване на пръстите на краката
Сгъването на пръстите е лесно упражнение, което можете да правите дори в почивка от работа.
У дома легнете на постелка с изпънати крака пред себе си.
Натиснете пръстите си напред, доколкото е възможно, и след това назад.
Повторете този 20 пъти на един крак.
7. Повдигане на краката
Ако страдате от разширени вени, лекарите препоръчват да повдигнете краката си на или над нивото на сърцето, ако е възможно.
Помага за облекчаване на подути или възпалени крака и подобрява притока на кръв към останалата част от тялото.
Легнете по гръб, повдигнете краката си право във въздуха или ги облегнете на стена.
Останете в това положение за няколко минути и след това поставете краката си на земята.
БОНУС: Душ краката си със студена вода
Студените душове подобряват кръвообращението и намаляват вероятността от натрупване на кръв във вените.
Ежедневният студен душ може да помогне за намаляване на появата на разширени вени.
Подобряването на кръвния поток също е от полза за цялостното ви сърдечно-съдово здраве.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
