Болката в гърба може да направи живота наистина труден и може буквално да ви парализира.
Ако търсите ефективен начин да се отървете от тази болка, днес от портала search-2.blogspot.com ще ви представим съвети от опитен хиропрактик и невролог от YouTube канала Zdravý chrát s klinik
За 25 години работа с гръбначния стълб, д-р. Deryabin IM който има много опи реши да го сподели с читателите на портала.
За да поддържате здравето на гърба или да се възстановите от наранявания, тренировъчната терапия е от съществено значение.
Как правилно да изпълнявате терапевтични упражнения за гръбначния стълб у дома, как да дишате правилно и колко повторения е подходящо да правите, ще научите в тази статия с видео в края.
Тези упражнения са много лесни за изпълнение и не изискват специално оборудване.
1. Упражнение
Застанете до стената и направете малка крачка пред нея.
Облегнете се на стената с раменете и лопатките.
Поставете ръцете си под прав ъгъл, така че навсякъде да се получи прав ъгъл – тялото с ръцете, дори в лактите.
Докато издишвате, натиснете лактите си в стената.
Повторете 15 до 20 пъти.
Издишването трябва да се извършва, докато се упражнява натиск с помощта на диафрагмата.
Много е важно, защото когато дишаме през диафрагмата, диафрагмата създава отрицателно налягане в коремната кухина, тоест всмуква се венозна кръв, която се изтегля към сърцето, което прави кръвообращението по-ефективно.
2. Упражнение
Можете да изпълнявате това упражнение на леглото или на пода и е подходящо и при остра болка.
Легнете по гръб, свийте краката си в коленете и поставете ръцете си близо до таза.
При издишване се опитайте да повдигнете максимално таза.
Направете 15 до 20 повторения.
Ако болката не ви позволява да повдигнете таза, достатъчно е да го натиснете в пода и да го освободите.
Тези упражнения могат да подобрят кръвообращението в лумбалната област (или областта на кръста).
3. Упражнение
Това упражнение е най-ефективно при болки в долната част на гърба.
Свийте краката си в коленете и, ако е възможно, ги поставете на стол или друго високо място.
Поставете ръцете си зад главата.
Докато издишвате, повдигнете брадичката си 5-10 сантиметра, без да огъвате врата си.
Това упражнение трябва да се повтори поне 50 пъти.
Постепенно се опитайте да увеличите броя на повторенията.
Ще постигнете добър резултат, когато можете да издържите 150-200 повторения в една серия.
Това упражнение решава проблема с разширени вени, хемороиди, проблем с лумбалния отдел (областта на кръста).
4. Упражнение
За следващото упражнение застанете на четири крайника и доближете тялото си до постелката в областта на гърдите, след което се оттласнете от постелката с ръце и дръпнете дупето си към петите.
За тези, които не могат да изпълнят това движение, има и опростена версия.
Не е нужно да спускате гърдите си докрай надолу към постелката, просто дръпнете дупето си към петите.
Може да почувствате болка след първите две повторения, но след четири или повече болката трябва да отшуми.
Повторете 15 до 20 пъти. Ако болката стане по-интензивна, по-добре е да пропуснете това упражнение.
5. Упражнение
Легнете по гръб и разтворете ръце.
Издърпайте коленете си към гърдите си и ги хванете с ръце.
Повторете 15 до 20 пъти.
Отново трябва да се обърне внимание на правилното дишане с помощта на диафрагмата.
При всички упражнения, ако почувствате силна болка, не изпълнявайте упражненията.
В заключение, стигаме до извода, че грижата за здравето на гърба е от съществено значение, а препоръките от опитния невролог могат да бъдат ключът към бързо и ефективно преодоляване на болката в гърба.
На всички ни е ясно че, продължителното седене пред компютъра или в офиса, поддържането на силни и здрави гръбначни мускули става все по-важно.
С представените 5 упражнения, препоръчани от невролог, имате възможността да интегрирате тези ефективни практики в ежедневието си.
Тези упражнения не само могат да лекуват болката в гърба, но и да подобрят гъвкавостта и устойчивостта на гърба ви.
Помнете, че преди да започнете тази програма за физическа активност, винаги е добре да се консултирате със здравен специалист.
Влагайки усилия в грижата за гърба си, вие не само премахвате болката, но и инвестирате в дългосрочното си здраве и благополучие.
Видео урок:
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
