Днес ще споделим с вас полезни лекарски съвети, предоставени от експерти в медицината, които целят поддържането на тазовото дъно в оптимално състояние.
Животът след 30 години може да бъде изключително пълноценен, а с правилните упражнения можете да укрепите тазовото си дъно и да подобрите качеството на живота си.
В този материал ще разгледаме пет от най-ефективните упражнения, които можете да практикувате у дома препоръчани от лекари, които се фокусират върху тазовото дъно.
Мускулите на тазовото дъно могат да бъдат укрепени по няколко начина.
Тези упражнения помагат за поддържане на еластичността на мускулите на пикочния мехур и намаляват риска от изпускане на урина по време на инконтиненция.
1. Упражнение
Легнете по гръб и поставете ръцете си до тялото.
Свийте краката си и ги повдигнете от земята, така че коленете ви да образуват прав ъгъл.
Алтернативно разтворете единия крак, а след това другия.
Върнете се в изходна позиция и винаги сменяйте краката.
Повторете за 45 секунди.
Сега починете за 10 секунди и преминете към следващото упражнение.
2. Упражнение
Останете легнали по гръб, този път съберете краката си и избутайте бедрата си навън.
Натиснете лактите си в земята и повдигнете таза възможно най-високо от земята.
Повторете за 45 секунди.
Починете 10 секунди.
3. Упражнение
Също така изпълнявайте това упражнение в легнало положение.
Свийте краката си в коленете, а торсът и главата са на земята, ръцете до тялото.
Повдигнете таза възможно най-високо, задръжте и издърпайте ръцете назад зад главата.
След това ги върнете на земята до тялото и свалете таза.
Повторете за 45 секунди и починете за 10 секунди.
4. Упражнение
Останете в легнало положение, както в предишното упражнение, но изпънете краката си.
Поставете краката си на земята и почнете да правете малки стъпки по-близо до торса.
След това последователно изпънете единия, а след това другия крак над постелката.
След това се върнете в изходна позиция.
Повторете 45 секунди и починете за 10 секунди.
5. Упражнение
Сега застанете на четири крайника.
С темпо повторете гърба на котката - първо свийте корема и издърпайте брадичката към гърдите, след това извийте долната част на гърба и дръпнете главата леко назад.
Повторете за 45 секунди.
Готово.
В заключение, здравето и благосъстоянието на тазовото дъно са от основно значение за качеството на живота на всяка жена.
След 30 години, лекарските съвети и предложените упражнения представляват ценен ресурс за поддържане на здравословно тазово дъно и предотвратяване на различни проблеми.
Практикуването на препоръчаните упражнения не само укрепва мускулатурата, но и подобрява общото здравословно състояние. Нека всяка дама инвестира време в себе си и в своето здраве.
Следвайте тези препоръки от YouTube канала Body Now, за да тренирате.
Цялото упражнение можете да гледате в прикаченото видео.
Много здраве!
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
