Дефицитът на магнезий е често срещан дефицит при населението в развитите страни, където се консумират много преработени храни.
Наред с много други симптоми и заболявания, диета с ниско съдържание на магнезий може също да доведе до лошо функциониране на щитовидната жлеза.
Доброто функциониране на щитовидната жлеза изисква баланс между калций и магнезий.
Недостигът на магнезий се свързва с намалена функция на щитовидната жлеза, въпреки че не причинява директно хипотиреоидизъм.
Цинкът и медта са два други минерала, които могат да причинят хипотиреоидизъм.
Магнезий и щитовидната жлеза
Магнезият е важен за структурата на костите и липсата му в организма може да доведе до отслабване на костите и поява на остеопороза.
Може също така да повлияе на нормалното усвояване на захари и мазнини.
Признаци на магнезиев дефицит, свързани с щитовидната жлеза
Най-важните признаци, по които можем да разпознаем липсата на магнезий, са мускулни крампи и нисък пулс.
Въпреки това, има много симптоми, свързани с намаляване на функцията на щитовидната жлеза, като например:
– безпокойство
– раздразнителност
– дезориентация, объркване
– депресия
– прекомерно изпотяване
– загуба на апетит
– главоболие и мигрена
– мускулни спазми
– спазми на очите и лицето
– астма или хрипове
– слабост, умора
– треперене
– стомашно разстройство
Хората с хипотиреоидизъм имат проблеми с отслабването и регулирането на телесната си температура.
Храни, богати на магнезий
Една от основните причини за магнезиев дефицит е бедната на хранителни вещества диета и прекомерната консумация на преработени храни, безалкохолни напитки и бутилирана вода.
Варенето и готвенето на храна също може да доведе до загуба на витамини и минерали.
Зелените са най-богати на магнезий.
Старайте се да ги ядете сурови, на салати, а не варени или на пара.
Яжте колкото се може повече зеленчуци.
Включете ядки и семена в ежедневната си диета.
Избягвайте филтрирана вода, която е с ниско съдържание на минерали.
Елиминирайте кофеина, тъй като той инхибира усвояването на важни витамини и минерали.
– пълнозърнести храни
– тофу
– кокос
– спанак
– варена соя
– царевица
– авокадо
– слънчогледови и тиквени семки
– листа и стъбла от глухарче – чесън
– стафиди – грах – банани – боровинки – червено цвекло – броколи – черен шоколад
Магнезиеви добавки
Ако изследване (RBC) покаже, че имате дефицит на магнезий, можете да приемате добавки под формата на капсули или олио.
Магнезиевото олио се нанася върху кожата и нежно се масажира. Абсорбира се много бързо през кожата в тялото. Вашият лекар ще определи правилната доза магнезий за Вас.
Противопоказания и предпазни мерки
Магнезият е естествен антикоагулант (разрежда кръвта) и може да взаимодейства с някои лекарства, така че не трябва да приемате магнезиеви добавки, ако вече се лекувате с:
– Хинолони
– Тетрациклин
– Миноциклин
– Доксициклин
– Ципрофлоксацин
– Моксифлоксацин
Магнезият може да увеличи страничните ефекти на някои калциеви бета-блокери, като амлодипин, дилтиазем, фелопидин или верапамил.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
