Имате проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб, болки и неприятни ежедневни усложнения?
Може би е време да погледнете краката си!
Много терапевти подчертават, че ключът към здравия гръбначен стълб без болка се крие в краката.
Тези масажи работят с определени точки на ходилото, чието правилно стимулиране предизвиква облекчение и има много положителен ефект върху други аспекти от живота - например добрия сън.
За да започнете: Обръщайте нужното внимание на краката си всеки ден
Вана за крака, която облекчава болките в краката, облекчава подуването и умората
Смесете 1-2 чаши ябълков оцет с шест чаши топла вода и накиснете краката си в тази течност, оставете да кисне, докато водата изстине.
Тази вана е отлична и за тежки и подути крака - високото съдържание на калий помага за намаляване на задържането на течности, което е често срещана причина за подуване на краката.
Действа и срещу неприятното изтръпване на краката, което често ви затруднява да заспя, непременно го опитайте, безвредно е и наистина може да ви помогне след тежък ден.
Прости движения, които могат да направят чудеса
Известен физиотерапевт е съставил набор от прости движения, които бързо действат директно срещу болката и могат да предотвратят ескалирането на проблемите в дългосрочен план.
Ето неговите прости, илюстративни начини да победите болката в първите секунди.
И най-важното ще се чувствате добре.
Повдигане на пети
Застанете зад облегалката на стола и го хванете с две ръце.
Свийте единия крак в коляното и го повдигнете, така че прасецът и бедрото да са под остър ъгъл.
Бавно повдигнете глезена на другия крак, докато се изправите на пръсти.
Едновременно с глезена повдигаме и дланите, така че пръстите да са почти на едно ниво.
Бавно връщаме петата обратно на пода.
Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
Това упражнение действа срещу болки в коляното и систематично укрепва коляното и околните мускули.
Ходене на пръсти
Това е просто упражнение, което можете да правите по време на нормална домакинска работа или когато отидете да проверите пощенската кутия, например.
Просто ходете на пръсти в продължение на 10-15 минути - колкото можете да издържите.
По този начин ще заздравите свода на стъпалото, ще заздравите предната част на ходилото и ще избегнете неприятните крампи.
Кръгове с глезена
Ако усещате глезените си тук и там, е много вероятно те да се превърнат в голям проблем с времето.
В крайна сметка те издържат тежестта на цялото тяло.
Това е най-лесният начин да ги укрепите.
Докато седите или сте прави, повдигнете единия крак и правете бавно кръгови движения с изпънатия крак.
Направете кръг навътре 10 пъти и навън 10 пъти за всеки крак.
Съпротива
Ще ни трябва съпротивителна лента, която ще закрепим около солидна мебел.
Свийте леко единия крак в коляното и го поставете под другия крак.
Поставете каишката на крака, който е по-високо, и бавно дръпнете каишката към вас с крака си.
Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
Упражнението укрепва мускулите на прасеца и вътрешната част на бедрото, които са важни за поддържане на ставите на крака.
Здрав свод = здрав крак
Може би си спомняте това упражнение от детството си.
Въпросът е само да се опитате да огънете пръстите на краката колкото е възможно повече вътре в крака.
Например, опитайте да видите дали можете да държите молив или кърпа с пръстите на краката си.
Това упражнение има невероятен антиспазматичен ефект, укрепва свода и предотвратява силна болка в краката.
Повторете 15 пъти за всеки крак.
Масажирайте с тенис топка
Отлично за регенериране на краката и регулиране на позицията на глезена.
Правете възможно най-често вечер преди лягане. Седнете и поставете крака си върху топка за тенис.
Преместете топката от петата към пръстите. Това е най-лесният начин за здрави крака, а и много приятен.
Правете това упражнение пред телевизора например.
Акупресурни точки – ако успеете да ги откриете, веднага ще почувствате облекчение
Ако имате болки в краката след дълъг ден, поставете двата си палеца върху точките на краката си, които виждате на снимката (между пръстите 1 и 2, 4 и 5) и внимателно ги масажирайте в продължение на 10 до 15 минути. след няколко секунди ще почувствате, че сте намерили правилното място.
Надяваме се, че ще опитате тези упражнения, за да останете здрави и без болка.
Какви са вашите методи, за да ви помогнат да отпуснете краката си след дълъг ден?
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
