В тази статия редакторите на портала search-2.blogspot.com ще споделят с вас прости упражнения, които перфектно ще разтегнат мускулите ви и ще ви накарат да се почувствате много по-добре.
Упражненията са подходящи за всяка възрастова категория.
Предимството им е, че не е нужно да ходите никъде и можете да ги практикувате у дома.
Гледайте цялата тренировка от YouTube канала WORKOUT и я включете в ежедневието си.
Може да повторите упражненията няколко пъти, според това как се чувствате.
1. Упражнение
Легнете на пода и повдигнете краката си перпендикулярно на пода.
Бавно отваряйте и затваряйте краката си, като държите мускулите напрегнати.
2. Упражнение
Легнете на постелката с изпънати крака пред вас и ръце встрани.
Бавно повдигнете единия крак перпендикулярно на пода и го завъртете настрани, като го кръстосвате върху другия крак.
Алтернативни страни.
3. Упражнение
Останете легнали на постелката, събрани крака и ръце до тялото.
Бавно хванете едното коляно с ръце и го дръпнете към себе си.
Сменете краката и хванете коляното на другия крак.
По този начин последователно издърпвайте краката към гърдите.
4. Упражнение
Останете в легнало положение, както в предишното упражнение, но сега дръпнете двата крака към гърдите едновременно.
5. Упражнение
Пресечете глезена на единия крак върху бедрото на другия крак.
Хванете бедрото с две ръце и го дръпнете към себе си бавно и внимателно.
6. Упражнение
Легнете на постелката, изпънете краката си направо пред себе си и поставете ръцете си до тялото.
Повдигнете краката си над постелката, така че коленете ви да образуват прав ъгъл.
След това изпънете единия крак направо над постелката.
Редувайте краката си.
7. Упражнение
Легнете по корем, протегнете ръце пред себе си, краката ви са изпънати.
Едновременно повдигайте едната ръка и противоположния крак възможно най-високо над постелката.
Алтернативни страни.
8. Упражнение
Останете легнали по корем.
С двете ръце използвайте дланите на ръцете си, за да подпрете постелката и издърпайте горната част на торса възможно най-високо над постелката.
След това поставете тялото върху постелката.
Повторете тази процедура.
9. Упражнение
Коленичете на постелката, извийте гърба си и хванете краката си с ръце.
След това се върнете в изходна позиция на четири крака.
Повторете.
10. Упражнение
Заемете позиция за скок напред, единият крак е изпънат отзад, другият е свит в коляното.
Вдигнете ръцете си над главата.
По възможност опънете тялото си най-назад.
След това се върнете към навеждането напред и докоснете земята с ръце.
Повторете.
Всички разтягания можете да гледате в прикаченото видео.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
