Днес от онлайн портала ви предлагаме серия от ефективни упражнения, и полезни съвети за женското здраве които ще ви помогнат да изгорите мазнините и да влезете в желаната форма без тежки диети.
Най-хубавото е, че можете да ги направите в уюта на собствения си дом.
Започнете да тренирате днес и резултатите няма да закъснеят.
Можете да намерите цялата тренировка в YouTube канала на Workout 4D.
Правете 20 секунди почивка между всяко упражнение.
1. Упражнение
Легнете отстрани на постелката, сложете едната си ръка под главата и сгънете краката в коленете.
Сега повдигнете горната част на крака възможно най-високо, мускулите са напрегнати.
Повторете 20 пъти и след това сменете краката.
2. Упражнение
Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на земята.
Отворете бедрата си навън и след това ги съберете обратно.
Повторете 22 пъти.
3. Упражнение
Легнете на постелката с изпънати крака и поставете ръцете си зад главата.
Алтернативно повдигайте горната част на тялото и изтегляйте ръцете към повдигнатия крак, който сгъвате в коляното по време на повдигането.
Редувайте страните и повторете упражнението 20 пъти.
4. Упражнение
Легнете отново в позиция с отворени встрани бедра и събрани стъпала.
Но този път повдигнете таза си в мост.
Повторете 20 пъти.
5. Упражнение
Легнете на едната си страна, подпрете главата си с една ръка и подпрете дланта си на постелката с другата ръка.
Краката са изпънати.
Сега повдигнете горния крак върху постелката и след това повдигнете другия крак до него.
След това поставете долния крак обратно върху постелката и поставете горния върху него.
Повторете с темпо 20 пъти.
Сменете страните и повторете.
6. Упражнение
Легнете по гръб, сложете ръце до тялото си и разтворете краката си.
Сега в легнало положение издърпайте краката си точно над земята настрани и след това ги повдигнете право нагоре, където ги свързвате.
След това ги върнете в изходна позиция и повторете 20 пъти в темпо.
7. Упражнение
Легнете настрани, огънете долния крак и изпънете горния.
Поставете ръцете си зад главата.
Издърпайте коляното на горната част на крака и лакътя на горната част на ръката към вас.
Повторете 20 пъти, след което сменете страните.
8. Упражнение
Легнете по гръб, протегнете ръцете си пред себе си и огънете коленете си под прав ъгъл.
Издърпайте единия крак надолу точно над постелката и едновременно противоположната ръка зад главата си.
Редувайте страните с темпо.
Повторете 20 пъти.
9. Упражнение
Легнете по корем, подпрете се на постелката с ръце и повдигнете единия крак нагоре.
Глутеусите са напрегнати, повторете 20 пъти.
След това повторете същото с другия крак.
10. Упражнение
Легнете по гръб, свийте краката си в коленете и сложете ръцете си зад главата.
Алтернативно дръпнете лакътя на едната ръка и противоположното коляно към себе си.
Упражнявайте с темпове 20 пъти.
След като изпълните всичките десет упражнения, повторете цялата серия още веднъж.
Подарете си разтягания накрая.
Цялото упражнение можете да намерите в прикаченото видео.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
