Полезни съвети за премахване МАЗНИНИТЕ по корема и бедрата

Днес от онлайн портала ви предлагаме серия от ефективни упражнения, и полезни съвети за женското здраве които ще ви помогнат да изгорите мазнините и да влезете в желаната форма без тежки диети.

Най-хубавото е, че можете да ги направите в уюта на собствения си дом.

Започнете да тренирате днес и резултатите няма да закъснеят.

Можете да намерите цялата тренировка в YouTube канала на Workout 4D.

Правете 20 секунди почивка между всяко упражнение.

1. Упражнение

Легнете отстрани на постелката, сложете едната си ръка под главата и сгънете краката в коленете.

Сега повдигнете горната част на крака възможно най-високо, мускулите са напрегнати.

Повторете 20 пъти и след това сменете краката.

2. Упражнение

Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на земята.

Отворете бедрата си навън и след това ги съберете обратно.

Повторете 22 пъти. 

3. Упражнение

Легнете на постелката с изпънати крака и поставете ръцете си зад главата.

Алтернативно повдигайте горната част на тялото и изтегляйте ръцете към повдигнатия крак, който сгъвате в коляното по време на повдигането. 

Редувайте страните и повторете упражнението 20 пъти.  

4. Упражнение

Легнете отново в позиция с отворени встрани бедра и събрани стъпала.

Но този път повдигнете таза си в мост.

Повторете 20 пъти.

5. Упражнение

Легнете на едната си страна, подпрете главата си с една ръка и подпрете дланта си на постелката с другата ръка.

Краката са изпънати.

Сега повдигнете горния крак върху постелката и след това повдигнете другия крак до него. 

След това поставете долния крак обратно върху постелката и поставете горния върху него.

Повторете с темпо 20 пъти.

Сменете страните и повторете.

6. Упражнение

Легнете по гръб, сложете ръце до тялото си и разтворете краката си.

Сега в легнало положение издърпайте краката си точно над земята настрани и след това ги повдигнете право нагоре, където ги свързвате.

След това ги върнете в изходна позиция и повторете 20 пъти в темпо. 

7. Упражнение

Легнете настрани, огънете долния крак и изпънете горния.

Поставете ръцете си зад главата.

Издърпайте коляното на горната част на крака и лакътя на горната част на ръката към вас.

Повторете 20 пъти, след което сменете страните.

8. Упражнение

Легнете по гръб, протегнете ръцете си пред себе си и огънете коленете си под прав ъгъл.

Издърпайте единия крак надолу точно над постелката и едновременно противоположната ръка зад главата си.

Редувайте страните с темпо.

Повторете 20 пъти.

9. Упражнение

Легнете по корем, подпрете се на постелката с ръце и повдигнете единия крак нагоре.

Глутеусите са напрегнати, повторете 20 пъти. 

След това повторете същото с другия крак.

10. Упражнение

Легнете по гръб, свийте краката си в коленете и сложете ръцете си зад главата.

Алтернативно дръпнете лакътя на едната ръка и противоположното коляно  към себе си.

Упражнявайте с темпове 20 пъти. 

След като изпълните всичките десет упражнения, повторете цялата серия още веднъж.

Подарете си разтягания накрая.

Цялото упражнение можете да намерите в прикаченото видео.