Искате ли да свалите няколко килограма от бедрата си и да оформите секси извивките си?
Днес от портала search-2.blogspot.com ще ви представим тези 7 ефективни упражнения от youtube, които ще ви помогнат по пътя към мечтаната фигура!
Ако бедрата ви са сред проблемните зони, не се отчайвайте.
Всяка фигура може да се оформи с упражнения и правилно хранене, но не бива да забравяме, че видими резултати се постигат само със силна воля и е важна редовността.
Освен това трябва да изберете и правилните упражнения!
Правете това упражнение поне 3 пъти седмично в продължение на поне 21 дни.
1. УПРАЖНЕНИЕ
Изпълнявайте това упражнение за 30 секунди и е идеално да използвате и фитнес лента, която поставяте на бедрата си.
Скачайте странично от крак на крак, като винаги издърпвате единия си крак право назад.
Винаги докосвайте противоположното рамо с ръка отпред, гърбът е прав, леко наведен напред.
Тялото е стегнато, мускулите са напрегнати.
2. УПРАЖНЕНИЕ
Страничният клек е подобен на класическия клек, но избутайте единия крак настрани, докато се връщате в изходна позиция.
Но не ритайте със замах, а с бутане.
При клякане гърбът е изправен, тежестта е пренесена върху петите, а дупето сочи надолу.
Коленете не трябва да преминават пръстите на краката.
Повторете за 30 секунди.
3. УПРАЖНЕНИЕ
Застанете на четири крайника, първо дръпнете крака си настрани, след това в изходна позиция и след това назад.
Редувайте първо от едната, а след това от другата страна.
Гърбът е прав, мускулите са напрегнати, дланите са под раменете, а коленете са под прав ъгъл.
Повторете за 30 секунди от едната и от другата страна.
4. УПРАЖНЕНИЕ
Направете класически планк и последователно завъртете таза веднъж на едната и след това на другата страна, като се приближите възможно най-близо до пода.
Ръцете са свити в лактите, гърбът е изправен.
5. УПРАЖНЕНИЕ
Легнете настрани, подпрете се на лакътя, краката са изправени и повдигнете единия крак възможно най-високо.
Повторете за 30 секунди от едната и от другата страна.
6. УПРАЖНЕНИЕ
Застанете с широко разтворени крака и последователно преместете тялото си на едната и на другата страна.
Повторете за 30 секунди.
7. УПРАЖНЕНИЕ
Облегнете се странично на лакътя и коляното на единия крак и повдигнете другия изпънат крак възможно най-високо, докато другата ръка е отстрани.
Повторете за 30 секунди от всяка страна.
Готово.
Вие завършихте успешно обучението и сега всичко, което трябва да направите, е да практикувате тези упражнения поне 3 пъти седмично.
Видео урок:
.jpg)
