7 упражнения които оформят бедра ханш и дупе за най-кратко време

Искате ли да свалите няколко килограма от бедрата си и да оформите секси извивките си?

Днес от портала search-2.blogspot.com ще ви представим тези 7 ефективни упражнения от youtube, които ще ви помогнат по пътя към мечтаната фигура!

Ако бедрата ви са сред проблемните зони, не се отчайвайте.

Всяка фигура може да се оформи с упражнения и правилно хранене, но не бива да забравяме, че видими резултати се постигат само със силна воля и е важна редовността.

Освен това трябва да изберете и правилните упражнения!

Правете това упражнение поне 3 пъти седмично в продължение на поне 21 дни. 

1. УПРАЖНЕНИЕ

Изпълнявайте това упражнение за 30 секунди и е идеално да използвате и фитнес лента, която поставяте на бедрата си. 

Скачайте странично от крак на крак, като винаги издърпвате единия си крак право назад.

Винаги докосвайте противоположното рамо с ръка отпред, гърбът е прав, леко наведен напред.

Тялото е стегнато, мускулите са напрегнати. 

2. УПРАЖНЕНИЕ

Страничният клек е подобен на класическия клек, но избутайте единия крак настрани, докато се връщате в изходна позиция.

Но не ритайте със замах, а с бутане. 

При клякане гърбът е изправен, тежестта е пренесена върху петите, а дупето сочи надолу. 

Коленете не трябва да преминават пръстите на краката.

Повторете за 30 секунди. 

3. УПРАЖНЕНИЕ

Застанете на четири крайника, първо дръпнете крака си настрани, след това в изходна позиция и след това назад.

Редувайте първо от едната, а след това от другата страна.

Гърбът е прав, мускулите са напрегнати, дланите са под раменете, а коленете са под прав ъгъл.

Повторете за 30 секунди от едната и от другата страна.

4. УПРАЖНЕНИЕ

Направете класически планк и последователно завъртете таза веднъж на едната и след това на другата страна, като се приближите възможно най-близо до пода.

Ръцете са свити в лактите, гърбът е изправен. 

5. УПРАЖНЕНИЕ

Легнете настрани, подпрете се на лакътя, краката са изправени и повдигнете единия крак възможно най-високо. 

Повторете за 30 секунди от едната и от другата страна. 

6. УПРАЖНЕНИЕ

Застанете с широко разтворени крака и последователно преместете тялото си на едната и на другата страна. 

Повторете за 30 секунди. 

7. УПРАЖНЕНИЕ

Облегнете се странично на лакътя и коляното на единия крак и повдигнете другия изпънат крак възможно най-високо, докато другата ръка е отстрани.

Повторете за 30 секунди от всяка страна. 

Готово.

Вие завършихте успешно обучението и сега всичко, което трябва да направите, е да практикувате тези упражнения поне 3 пъти седмично.

Видео урок: