Гърбица, която се образува на кръстопътя на врата и гърба, става все по-често срещана и при по-младите хора.
Възниква в резултат на неправилна стойка при работа с компютър или смартфон.
Важно е да започнете лечението възможно най-скоро, в противен случай, освен с неприятна гърбица, ще трябва да се справите и с неприятни болки в шийния отдел на гръбначния стълб.
Благодарение на редакторите на search-2.blogspot.com и YouTube канала на Антон Алексеев ще научите как да коригирате стойката си в уюта на дома си и без специални помощни средства.
Много хора гледат на деформацията само като на естетически проблем, но в действителност тя може да доведе и до главоболие и болки в раменете, както и до мигрена и по този начин да повлияе негативно на ежедневието ви.
Корекцията не е лесна задача, но не е и невъзможна.
Превенцията е ключова, но тези домашни упражнения също могат да помогнат.
В ежедневието корекцията на стойката на тялото е най-важната задача в профилактиката на гръбначните изкривявания.
Изпъкнали рамене, заоблен гръб, стойка напред, всичко това води до нарушаване на мускулния баланс.
Докато някои мускули се разтягат, други се напрягат, отклонението се фиксира и трудността се увеличава.
Корекцията на стойката трябва да бъде придружена от разтягане и укрепване на напрегнатите мускули.
Следните упражнения могат да помогнат за предотвратяване, както и за обръщане на скорошни или незначителни промени.
Преди всичко обърнете внимание на правилното изпълнение на упражненията.
1. Упражнение
Застанете до стената.
Застанете така, че да сте на малко разстояние от нея (около един крак).
Облегнете гръб на стената и притиснете лактите си към нея.
Задръжте за 30 секунди.
След това отпуснете.
Повторете няколко пъти.
2. Упражнение
Застанете отново до стената.
Натиснете лактите си в нея.
Този път местете ръцете си по стената една от друга и една към друга.
Повторете поне 1 минута.
3. Упражнение
Легнете по корем.
Поставете ръцете си на задните си части с дланите обърнати настрани.
Издърпайте лактите си възможно най-високо, така че да ангажирате и раменете си.
Това упражнение може да се изпълнява и в седнало положение.
Седнете с изправен гръб, точно както лежите, поставете ръцете си с длани на гърба и дръпнете лактите си назад.
Повторете упражнението поне 30 пъти.
Целият комплекс от упражнения можете да гледате в прикаченото видео.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
