Как да подобрим прегърбването и да премахнем болките в гърба за да живеем по-добре

Хората трябва да се учат на правилна стойка от детството, но истината е, че заседналият начин на живот също може да бъде отговорен за това в зряла възраст. 

Това обаче създава здравословни проблеми, така че трябва да знаете няколко метода, за да подобрите стойката си.

Седенето цял ден на работа и след това у дома е признак на лоша стойка. 

Резултатът е не само, че изглежда неестетично, но и причинява здравословни проблеми като главоболие и болки в гърба. 

Правилната стойка улеснява дишането и допринася за превенцията на мускулни и костни заболявания.

Въпреки това, просто осъзнаването, че трябва да се изправите, не е много лесно, така че трябва да приемете правилната поза малко по-различно. 

Например с помощта на лесни, но ефективни упражнения, които отнемат само няколко минути на ден. 

Това са петте най-добри упражнения за подобряване на стойката ви.

1. Сключени ръце

Свийте ръцете си в лактите и сключете длани една в друга, но не пред гърдите, а зад гърба. 

Веднага след като направите това, позицията на ръцете ви автоматично ще ви принуди да се изпънете. 

Линията между десния и левия лакът и рамене трябва да е права. 

Останете в това положение за 10 секунди.

2. Катинар

Може да не успеете да направите това упражнение перфектно от първия път, но докато опитвате, ще се доближавате до целта си. 

Това е да свържете върховете на пръстите на едната ръка с пръстите на другата ръка, точно както е на снимката. 

Задръжте за пет секунди и след това сменете ръцете.

3. Въртене

По време на това упражнение останете седнали на стол и сложете ръцете си зад главата.

Без да променяте позицията в долната част на тялото, завъртете се на дясната страна, след пет секунди надясно, като завъртите и главата.

4. Седнете на ръба на стола

За това упражнение трябва да седнете на ръба на стола и да поставите ръцете си зад главата си, докато ги подпирате на върха на стола. 

Погледни нагоре.

5. Трик с краката

Добре е тази поза да се заеме след изпълнение на горепосочените упражнения. 

Поставете краката си на пода, но поставете единия крак възможно най-далеч, докато седите на ръба на стола. 

Изправете гърба си.

6. Облегнете се на стена

От изправено положение се облегнете на стена, като се уверите, че лопатките, глутеусите и прасците докосват стената. 

Стегнете корема и дишайте дълбоко

Най-хубавото е, че можете да практикувате тези упражнения не само у дома, но и на работа. 

Отделете малко време и ги опитайте, без дори да ставате от стола, на който седите. 

Идеално е, ако правите тези упражнения всеки ден. 

В допълнение, правилната стойка ще добави привлекателност към вашата фигура, така че ще изглеждате по-добре.

В заключение, прегърбването и болките в гърба са чест проблем, който влияе на качеството на нашия живот. 

Със усилия и промени в нашите ежедневни навици, можем да постигнем значително подобрение и да се освободим от болките. 

Въвеждането на правилно изпълнение на специфични упражнения за укрепване на мускулатурата на гърба могат да бъдат ключът към по-активен и комфортен ежедневен начин на живот. 

Освен това, редовната физическа активност, коригирането на работната среда и правилната стойка са от съществено значение за превантивно действие срещу този проблем. 

Със своевременни и последователни усилия можем да постигнем значителна промяна и да се радваме на живот, изпълнен със здраве и комфорт.

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!