Седем правила за дълголетие от Япония

Япония е първата страна в света по брой столетници. 

Днес в страната живеят повече от 30 хиляди души на възраст над 100 години. 

Защо японците живеят до такава преклонна възраст и как да повторим техния опит?

За да живеете дълги години и в същото време да се чувствате добре и хармонично, трябва да се придържате към някои правила. 

Няма значение на колко години си. 

Като започнете да спазвате тези принципи точно сега, вие ще поемете по пътя на здравето, щастието и дълголетието.

ЧОВЕШКО ДЪЛГОЛЕТИЕ

Движете се повече.

Японските баби и дядовци се разхождат поне един час, умерено ангажирани с ежедневните задължения, така че те са по-малко предразположени към сърдечни заболявания и риск от инсулт. 

Физическата активност има благоприятен ефект върху теглото и помага в борбата с инфекциите.

Освен това е добре известно, че аеробните упражнения и силовите тренировки намаляват риска от рак и диабет. 

Но липсата на физическа активност отнема на човек почти четири години живот. 

Релаксирайте активно, а не на дивана и пред телевизора. 

На всяка възраст правете упражнения сутрин, бягайте, карайте колело, плувайте, танцувайте.

Забравете обидата

Не е лесно да забравите човека, който е отровил живота ви. 

Промяната на отношението ви е много сериозна и трудна работа. 

Гняв, болка, желание за отмъщение - тези емоции са достатъчни, за да ви лишат от силата и радостта от живота. 

Ако негодуванието ви е извадило от равновесие, смятайте, че вашата емоция е победила.

Прошката е мит, защото болката и чувството за несправедливост все още остават вътре. 

За да бъдете излекувани, не е необходимо да прощавате на хората които са ви засегнали по някакъв начин. 

Психически здравите хора не прощават на никого, защото не обвиняват никого. 

Няма смисъл да се ядосвате на градушката, ударила колата ви. Или на ъгъла на шкафа, в който сте ударил с пръст.

Най-древният трактат на китайската медицина гласи: 

„Освободете се от всички тежки мисли, опитайте се да останете спокойни и оптимистични, бъдете уважителни, силни в тялото и стабилни на ума. Така че можете да живеете до сто години.

Общувайте повече

Проблемът с нашите възрастни хора е, че прекарват по-голямата част от времето си в гледане на телевизия и пренебрегват общуването с хората. 

Възрастните хора са фокусирани върху себе си, мислят само за своите болести и проблеми. 

Защо не последваме примера на японските пенсионери? 

На тях също не им е лесно и живеят в трудни времена, но всеки ден прекарват време с хора, които са им скъпи и интересни: приятели, роднини, съседи, колеги от работата.

В компанията на приятни хора човек получава достатъчно внимание и доброжелателно отношение към себе си. 

Подобрява настроението и психологическото състояние, което има положителен ефект върху здравето. 

Обхватът на интересите се разширява, животът става по-ярък и интересен, човек се чувства необходим и не страда от самота.

Осигурете си достатъчно сън

Сънят е от съществено значение за възстановяването и психичното здраве. 

Ако човек не спи добре, той не може да възстанови силите си за следващия ден. 

С липсата на сън можете да забравите за здравословен и дълъг живот. 

Любопитно е, че не само краткият, но и прекомерният сън може да открадне години живот.

Психиатрите съветват да спим поне 7-8 часа на ден. В същото време качеството на съня е от голямо значение . 

След събуждането човек трябва да изпита бодрост и прилив на енергия, а не умора и слабост. 

За да спите добре, изключете телевизора и компютрите няколко часа преди лягане, проветрете стаята, пийте билков чай, използвайте тампони за уши срещу досадния шум.

Хранете се правилно

Възрастните хора не трябва да ядат същата храна като по-младите. 

Възрастните японци не ядат месо, тъй като го смятат за твърде вредна и тежка храна. 

Позволено е само бяло месо 2-3 пъти седмично. Продуктите от бяло брашно са убиецът на тялото.

В напреднала възраст японците не консумират повече от 1 ч.л. сол на ден, избягвайте твърде гореща храна, тъй като провокира рак на стомаха. 

Освен това сред дълголетните японци практически няма пушачи.

Сладкото е пряко свързано с инсултите и диабета. Отказвайки сладкиши, торти, ще подобрите работата на мозъка и паметта. 

Менюто за дълголетие включва фибри, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове. 

За да избегнете крехки кости и фрактури, трябва да приемате повече течности и да ядете ферментирали млечни продукти, за да поддържате нормални нива на калций в тялото.

Учете и се развивайте

Многобройни проучвания показват, че тези, които общуват, пътуват, работят, постоянно тренират мозъка си, учат нови езици, живеят по-дълго. 

За да не остареете преждеременно, спрете да мислите и да живеете по инерция. 

Не правете всеки ден същия като предишния. 

Мозъкът трябва постоянно да приема нова информация за размисъл - така излизате от ежедневието.

Четейки книги поне един час на ден, вие поддържате яснота на ума и не позволявате на мозъка да „застоява“. 

Опитайте се да овладеете компютърните технологии - всъщност е много по-лесно, отколкото изглежда.

Правете планове

Когато децата пораснат, повечето родители послушно избират за себе си единствения начин - да остареят и да отслабнат. 

Това е фундаментално погрешно и вредно мислене, при което дори лошите условия на живот престават да притесняват човек. 

Геронтолозите в последните проучвания установиха, че целенасочените хора живеят до 90-годишна възраст и се разболяват много по-малко от хората, които не си поставят цели и не правят планове.

Само онези хора, които имат амбиции и голямо желание да се реализират в живота, живеят дълго и щастливо, освен да се грижат за деца и внуци. 

Винаги си поставяйте сериозна цел и се стремете да я постигнете - тогава психиката ще накара тялото да работи за дълголетие. 

Никога не се самосъжалявайте, бъдете равни на най-добрите, следвайте най-високите ценности и не преследвайте материални.

Не забравяйте, че хората умират не от възрастта, а от пренебрегването на важни неща. Японските столетници обръщат специално внимание на това какво ядат всеки ден.

Можете да бъдете позитивни, да получавате нови знания, ярки емоции и да останете млади на всяка възраст. 

Движете се, учете, разширете хоризонтите си, опитайте се да получите нова информация - ето прости рецепти за дълголетие, за да не се превърнете в нещастна руина в напреднала възраст.

Здравословното дълголетие зависи от вас. Спрете да се обезсърчавате и вземете пример от японците, защото има още толкова много непознати и интересни неща в живота!

Има ли дълголетници сред вашите роднини? Каква е тяхната тайна? Не пропускайте да споделите историята си в коментарите.

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!