Когато не спим достатъчно, се чувстваме уморени през целия ден, не можем да се наслаждавате на обикновените неща и нямате енергия да правим каквото и да било.
Това състояние е много неприятно и ако го изпитвате редовно, може да се отрази много негативно на живота ви.
Физиотерапевт, специализиран в лечението на нарушения на съня, събра 4 лесни трика за бързо отпускане на тялото и успокояване на ума, за да заспи бързо.
Струва си да ги опитате, те наистина могат да помогнат!
Дръжте очите си затворени по време на всички позиции!
Коленете до гърдите
Тази позиция отпуска долната част на гръбнака и бедрата.
Продължава една минута и освен че успокоява, е отлична и за укрепване на мускулите на гръбначния стълб.
Как да го направим?
Легнете по гръб и се отпуснете.
Свийте краката си в коленете.
Бавно обвийте коленете си с ръце и при издишване ги придърпайте към гърдите – сякаш се свивате на топка.
Внимателно натиснете коленете навътре – върху стомаха и гърдите.
В тази позиция дишайте дълбоко и се концентрирайте върху въздуха, който може да поемете с гърдите, и корема си .
Направете 8-10 дълбоки и бавни вдишвания - отнема около 1 минута време.
Крака на стената
Тази позиция ще отвори гръдните мускули и ще осигури на белите дробове достатъчно кислород преди сън , което ще ви помогне да заспите по-добре и много по-бързо.
Как да го направим?
Поставете сгъната на две възглавница под дупето си.
Повдигаме краката си и ги облягаме на стената.
Поставяме изпънати ръце до тялото – с дланите нагоре.
Отпускаме цялото тяло, включително краката, облегнати на стената, и дишаме спокойно в това положение за 1-2 минути.
Отпускане на дълбоките мускули на гърба
Тези упражнения ще отпуснат мускулите, на които не можем да повлияем с редовни упражнения.
Упражнението се състои от две стъпки.
Как да го направим?
Първа стъпка
Легнете по гръб и поставете навити кърпи под торса и врата.
Отпуснете се и движете краката си от едната към другата страна – опитайте се да го правите по такъв начин, че да сте максимално отпуснати и движението да не ви натоварва.
В същото време разклатете главата си от едната към другата страна, за да не натоварвате врата и гръбначния стълб - това движение трябва да е приятно и леко.
Постепенно ще почувствате вълна от вибрации по протежение на целия гръбначен стълб - това е знак за отпускане на дълбоките гръбни мускули.
Отнема около една минута.
Втората стъпка
Легнете по корем, поставете ръцете си покрай тялото и сложете кърпа или парче възглавница под челото си.
Отново завъртете леко краката си от една страна на друга.
Отново се фокусирайте върху вълната, която тече по целия ви гръбнак.
Отново, това не трябва да отнема повече от 1 минута.
Шавасана – врата към съня
Тази позиция е позната от йога, но и от психологическия автогенен тренинг.
Всъщност, някои изследвания казват, че ефектът му е по-силен от ефекта на сънотворните !
Как да го направим?
Легнете по гръб и разтворете леко краката си и поставете ръцете си до тялото – дланите нагоре.
Покрийте врата и главата си с нагъната кърпа.
Отпуснете тялото си отгоре надолу - започнете от пръстите на краката и продължете нагоре към главата.
Помага да се съсредоточите върху тежестта на отделните части на тялото – например да сте наясно колко тежки са краката или пръстите ви.
Дишайте дълбоко и осъзнавайте тежестта на тялото си и падането и повдигането на гърдите ви.
Оставете мислите да се носят в ума ви, без да се фокусирате върху тях.
Тази фаза плавно преминава в сън в рамките на няколко минути.
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
