3 упражнения за укрепване на цялото тяло - следвайте полезните съвети

Вече можете да постигнете стройно и красиво тяло по много лесен начин.

Днес от портала search-2,blogspot.com ще ви запознаем с едни доста ефикасни упражнения.

Достатъчно е, ако следвате полезните съвети и практикувате тези три упражнения ежедневно.

Можете да ги използвате, за да подобрите фигурата си само за 1 месец.

Особеността на тези упражнения е, че те натоварват равномерно всички проблемни зони:

бедрата

корема

ръце,

дупето също. 

Ако коригирате и диетата си, талията ви ще бъде по-изразена и цялата фигура ще бъде по-стегната.

Освен това ще подобрите и цялостната гъвкавост на тялото.

Всички движения трябва да са плавни и бавни.

Колкото по-бавно изпълнявате тези упражнения, толкова по-бърз ще бъде ефектът.

Упражнения за цялото тяло

 Застанете прави, ръцете вдигнати и краката на ширината на бедрата.

Разтегнете мускулите на ръцете и гърба и се пригответе за първото упражнение.

1. Упражнение

Уверете се, че гърбът ви е изправен, ръцете ви са повдигнати възможно най-високо.

Пръстите на краката ви сочат леко навън.

Бавно се пуснете надолу, колкото можете по-дълбоко.

Сякаш искате да седнете на петите си.

Издърпайте дупето си назад, точно както е на снимката.

Бавно се върнете в изходна позиция.

Дръж ръцете си вдигнати.

Просто вдигнатите ръце увеличават натоварването до 2 пъти!

Започнете с 20 повторения.

Увеличете броя с 10 всеки ден.

2. Упражнение

Легнете на пода с крака на ширината на раменете.

Разширете торса си, като активно напрягате глутеусите.

Уверете се, че ръцете ви са изпънати.

Не повдигайте главата си от пода.

Започнете с 30 повторения и добавяйте по 10 всеки ден.

Не забравяйте, че не трябва да бързате, когато правите тези упражнения.

Тежестта ще бъде още по-голяма.

Тези упражнения значително ще намалят обема на бедрата ви.

3. Упражнение

Застанете напред с един крак.

Поставете другия крак на облегалката на стола.

Издърпайте коляното надолу възможно най-ниско и след това го изправете.

Изпълнете упражнението отново възможно най-бавно.

Това упражнение е невероятно ефективно.

Тренира мускулите на корема, гърба и бедрата.

Започнете с 20 повторения за всеки крак.

Погрижете се за правилната позиция.

Можете също да практикувате тези упражнения у дома.

Ще се почувствате по-добре и ще изглеждате по-добре само след една седмица тренировки!