Може би се чудите как да приведете фигурата си през сезона.
Ако вашите проблемни зони са бедрата и задните части, имаме за вас серия от ефективни упражнения от сайта search-2.blogspot.com, благодарение на които ще постигнете страхотни резултати с редовна практика.
Има общо 7 от тях и можете да ги изпълнявате в уюта на вашия дом.
Запомнете тези важни принципи:
винаги загрявайте преди тренировка
изпълнявайте всяко упражнение 20 до 30 пъти от всяка страна
ако сте начинаещ, правете най-много 2 серии
не забравяйте, че е важно гръбначният стълб да е изправен във всяко огъване
упражнението също подобрява стойката
Тези упражнения са фантастични с това, че са насочени точно към зоните, които създават най-големия проблем на много жени - бедра, прасци и като бонус също ще оформи корема ви и ще укрепи мускулите на гърба!
Упражнение № 1
Клек със скок – това упражнение е фантастично за цялото тяло, особено за бедрата, дупето и долната част на корема.
Започнете с това упражнение и повторете 20 пъти.
Постепенно, като влезете в по-добра форма, направете 30 повторения.
Опитайте се да добавяте по едно всеки ден, това важи и за другите упражнения.
Упражнение № 2
Едно от най-добрите упражнения за вътрешната част на бедрата.
Насочен към мускулите, които другите упражнения не могат да оформят.
Упражнение № 3
В тази серия има повече упражнения в позиция "на четири крака".
Причината е проста, оформят идеално дупето, долната част на корема и ханша.
В допълнение, това упражнение е отлично за подобряване на цялостната гъвкавост на гръбначния стълб и се препоръчва за възрастни хора.
Упражнение № 4
Това упражнение е отлично за цялата тазова област.
Освен това укрепва гръбнака, корема и задната част на бедрата.
Упражнение № 5
Почти всички мускули са еднакво включени в това упражнение.
От прасците до гърдите и раменете.
Упражнение № 6
Това упражнение е доста натоварващо, но толкова по-ефективно.
Оформя торса, бедрата и задните части в една стъпка.
Не забравяйте, че вероятно няма да можете да направите пълните 20 повторения в началото и това е добре.
Винаги, във всяко упражнение, уважавайте границите на собственото си тяло и мислете за факта, че постепенно тялото ви ще стане достатъчно по-силно, за да можете лесно да се справите с цели 30 повторения.
Упражнение № 7
Всяка жена ще оцени това упражнение, защото освен че оформя критичните части, то е отлично и за мускулите на таза.
Бонус отново е оформянето на коремните мускули и гръбнака.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
