Google Translate

Търсене в този блог

7 упражнения, които ще тонизират бедрата, дупето и корема ви за ПО-МАЛКО от месец

Може би се чудите как да приведете фигурата си през сезона.

Ако вашите проблемни зони са бедрата и задните части, имаме за вас серия от ефективни упражнения от сайта search-2.blogspot.com, благодарение на които ще постигнете страхотни резултати с редовна практика.

Има общо 7 от тях и можете да ги изпълнявате в уюта на вашия дом.

Запомнете тези важни принципи:

винаги загрявайте преди тренировка

изпълнявайте всяко упражнение 20 до 30 пъти от всяка страна

ако сте начинаещ, правете най-много 2 серии

не забравяйте, че е важно гръбначният стълб да е изправен във всяко огъване

упражнението също подобрява стойката

Тези упражнения са фантастични с това, че са насочени точно към зоните, които създават най-големия проблем на много жени - бедра, прасци и като бонус също ще оформи корема ви и ще укрепи мускулите на гърба!

Упражнение № 1

Клек със скок – това упражнение е фантастично за цялото тяло, особено за бедрата, дупето и долната част на корема. 

Започнете с това упражнение и повторете 20 пъти. 

Постепенно, като влезете в по-добра форма, направете 30 повторения.

Опитайте се да добавяте по едно всеки ден, това важи и за другите упражнения.

Упражнение № 2

Едно от най-добрите упражнения за вътрешната част на бедрата.

Насочен към мускулите, които другите упражнения не могат да оформят. 

Упражнение № 3

В тази серия има повече упражнения в позиция "на четири крака".

Причината е проста, оформят идеално дупето, долната част на корема и ханша. 

В допълнение, това упражнение е отлично за подобряване на цялостната гъвкавост на гръбначния стълб и се препоръчва за възрастни хора.

Упражнение № 4

Това упражнение е отлично за цялата тазова област.

Освен това укрепва гръбнака, корема и задната част на бедрата.

Упражнение № 5

Почти всички мускули са еднакво включени в това упражнение.

От прасците до гърдите и раменете. 

Упражнение № 6

Това упражнение е доста натоварващо, но толкова по-ефективно.

Оформя торса, бедрата и задните части в една стъпка. 

Не забравяйте, че вероятно няма да можете да направите пълните 20 повторения в началото и това е добре.

Винаги, във всяко упражнение, уважавайте границите на собственото си тяло и мислете за факта, че постепенно тялото ви ще стане достатъчно по-силно, за да можете лесно да се справите с цели 30 повторения.

Упражнение № 7

Всяка жена ще оцени това упражнение, защото освен че оформя критичните части, то е отлично и за мускулите на таза. 

Бонус отново е оформянето на коремните мускули и гръбнака. 

Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!

Популярни публикации