Пет задължителни упражнения за всеки ден

Всички знаем, че с възрастта женското тяло и фигура претърпяват промени. Годините правят своите корекции. 

След 40 метаболизмът се забавя, настъпват хормонални промени и тялото става по-малко гъвкаво и подвижно. 

Това силно се отразява както на физическото състояние на жената, така и на психическото. 

Можете да се примирите с това подреждане на нещата и да се откажете или да се опитате да промените нещо.

Най-добрият лек за всички промени, свързани с възрастта, са редовните упражнения. 

И редакторите на „search-2,blogspot.com“ подготвиха 5-те най- ефективни упражнения за жени над 40 години, които ще намалят признаците на стареене и ще помогнат за привеждането на тялото във форма.

КОМПЛЕКС ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВСЕКИ ДЕН

По-долу ще ви представим набор от упражнения и видеоклипове за обучение, но засега нека да поговорим защо това е толкова полезно и на какво първо трябва да обърнете внимание, когато започнете да правите упражненията.

Желанието за подобряване и тонизиране на тялото е прекрасно, това е правилният път. 

Но в това начинание е важно да не прекалявате. Ако никога преди не сте спортували, тогава трябва да внимавате. 

Най-добре е да започнете постепенно и след като тялото ви привикне да се натоварвате повече.

Много е важно да се съсредоточите върху качеството на упражненията, а не върху скоростта. 

По-добре е да ги правите бавно, но правилно. Това ще донесе повече ползи и ще ви предпази от нараняване. 

За по-възрастните жени силовите тренировки са много важни. Те допринасят за растежа на мускулите и поддържат тялото в отлична форма.

Силовите тренировки имат много положителен ефект върху вашето психическо здраве. 

Освен това проучванията показват, че редовните упражнения подобряват притока на кръв и стимулират мозъчната дейност. 

Упражненията също подобряват качеството на съня и ви позволяват да заспите по-бързо. 

Тогава нека направим упражненията.

5 ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ

Бърпи

Класическото бърпи се състои от следните стъпки: направете клек, подпрете дланите пред себе си, заемете поза в легнало положение, направете лицеви опори, върнете се в клекнало положение и направете скок нагоре от тази позиция. 

Това е едно бърпи. Броят на повторенията зависи от вашата физическа форма. Можете да започнете с 10-15 или по-малко и постепенно да увеличавате.

Това упражнение може да ви изплаши, защото изглежда доста трудно. Вярвай, че можеш да го направиш. 

Да, бърпито съдържа няколко упражнения и включва всички мускулни групи, но не изисква специална подготовка и оборудване. Правенето у дома не е толкова трудно.

В това видео ще ви покажем как да правите правилно бърпи.

Едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. Това ви позволява не само да поддържате себе си във форма, но и да развивате мускули. 

В допълнение към мускулната сила, бърпито помага за увеличаване на издръжливостта, капацитета на белите дробове и укрепва сърцето.

Клекове

Правилното клякане укрепва мускулите на седалището, бедрата, корема и гърба. Освен това кляканията са чудесни за баланс и координация.

Важно е да се научите как да правите клекове правилно. Така че, застанете изправени, краката на ширината на раменете. 

Гърбът трябва да е прав, за да не претоварвате долната част. Издърпайте бедрата леко назад и започнете да клякате.

Най-важното правило е коленете да не подминават пръстите на краката. Правете дълбоки клякания, спускайки таза възможно най-ниско. 

Прехвърлете тежестта върху петите, след което можете да тренирате добре глутеалния мускул. Започнете с 20 клякания и постепенно ги увеличавайте.

Планк

Най -доброто упражнение за дупе, гръб, корем и цялото тяло, за което се сещате. 

С него можете да укрепите коремните си мускули, да подобрите стойката си, да ускорите метаболизма си и дори да се отървете от лошото настроение.

Най-важното в това упражнение е да заемете правилната изходна позиция. Направете това както е показано на снимката (можете върху ръцете или лактите). 

По-добре е да изпълнявате упражнението на лактите, за да избегнете наранявания на ръцете. Поставете лактите директно под раменете.

Гръбнакът ви трябва да е изправен от таза до върха на главата. Не е разрешено огъване в долната част на гърба. 

Не напрягайте ръцете си, те не са толкова важни в това упражнение. Основното нещо е да напрегнете мускулите на корема и задните части. 

Останете в това положение възможно най-дълго. Повторете няколко пъти.

Напади

Това е едно от най-популярните упражнения в света и поради редица причини. 

Позволява ви да тренирате перфектно мускулите на краката и задните части. Както при клека, правилната техника е важна.

Застанете в изправено положение, гърбът изправен, лопатките заедно, ръцете покрай тялото. 

Направете крачка напред, дръжте тялото си изправено. Спуснете се право надолу, като пренесете тежестта на тялото си върху предния крак.

Важно е да не накланяте тялото напред и да не помагате на крака да се върне назад. 

Извършете повдигане, напрягайки задната част на бедрото и се върнете в изходна позиция. Направете 10-15 движения за всеки крак.

А ето и видео, което ще ви помогне да визуализирате техниката.

Повдигане крака

И последното упражнение от нашия списък. Перфектно за трениране на седалищните мускули и поддържане на тялото в добра форма.

Начална позиция - на четири крайника, акцент върху ръцете, допуска се леко отклонение в долната част на гърба. 

Сега последователно повдигнете крака си, който е свит в коляното, назад и нагоре. Направете 10-15 повторения за всеки крак.

Никога не е късно да спортувате. Тези упражнения със сигурност са много полезни и трябва да се правят, но можете също да добавите йога или да се запишете на пилатес. 

Ако правите упражненията правилно, редовно и внимателно, можете да запазите не само размера на дрехите си, но и здравето на ставите и сърдечно-съдовата система. 

Освен това редовните упражнения могат да намалят риска от рак, диабет и артрит. Погрижете се за себе си и здравето си!

Какви ежедневни упражнения правите?

Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!