Скъпи приятели, ако и вие имате „достатъчно късмет“ да прекарате един изтощителен ден на работа, просто заспивайки в движение, защото снощи изобщо не сте могли да заспите, не се отчайвайте – не сте сами! Според психологически изследвания милиони хора по света страдат от безсъние.
Учените са установили, че освен навика да се стои до късно и да се пие голямо количество кофеин, стресът е основната причина за безсънието.
И така, как да се отървете от ежедневните грижи за работа, здраве и семейство, които ви държат будни през нощта? Има изход!
Изследванията показват, че йога, съчетана с различни духовни, психологически и физически практики, може да повлияе положително на качеството на вашия сън.
Освен това учените предполагат, че подобни дейности могат не само да подобрят качеството на съня, но и да повлияят положително на неговата продължителност.
Тези упражнения дори ще помогнат на хората, които взимат различни хапчета за сън, да се отърват от вредната си зависимост.
Йога днес е по-популярна от всякога, така че няма да ви е трудно да намерите правилния йога клуб.
Но ако сте уморени от безсъние и искате да постигнете незабавни резултати, ако сте готови да правите йога точно сега, този прост набор от 6 упражнения, които насърчават релаксация и здрав сън, е точно за вас!
ЙОГА АСАНИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА КАЧЕСТВОТО НА СЪНЯ
Възстановителна поза "Водно конче"
Легнете по корем, като поставите лактите под себе си. Поставете предмишниците си така, че да са успоредни на предната част на постелката.
Дясната предмишница трябва да е пред лявата. Скръстете ръцете си така, че и двете да са изпънати.
Преди да разтегнете раменете си, уверете се, че ръцете ви са точно под ключиците.
Внимателно отпуснете цялото си тяло на горната част на ръцете. Затворете очи и поемете 10 дълбоки вдишвания и издишвания.
Направете същото от другата страна, като поставите лявата предмишница пред дясната.
Поза "Пеперуда" в легнало положение
Легнете по гръб. Изпънете ръцете си и ги разтворете настрани.
След като сте направили това, огънете коленете си, като поставите краката си на пода.
Кръстосайте колене, след това кръстосайте лявото коляно над дясното. Преместете бедрата си към левия край на постелката.
Поемете 10 бавни вдишвания и повторете същото от другата страна.
Поза гълъб
Легнете по гръб в средата на постелката. Свийте краката си под ъгъл от 90°, като ги поставите на пода.
Оформете четворка, като поставите десния си глезен върху лявото коляно. Пъхнете дясната си ръка като конец през игла през пролуката.
Сплетете пръстите на двете си ръце на подбедрицата на левия крак.
Опитайте се да притиснете таза си към пода колкото е възможно повече, като повдигнете лявото коляно към гърдите си, докато опъвате дясното коляно в обратната посока.
Направете 10 вдишвания и издишвания и след това направете това упражнение от другата страна.
Упражнение за подколенно сухожилие
Легнете по гръб в средата на постелката, както в предишната поза. Този път повдигнете десния си крак нагоре, оставяйки левия крак на пода.
Хванете коляното, глезените или краката си с две ръце. Изпънете петата на левия крак и се опитайте да изпънете максимално десния крак.
Това ще ви помогне да се разтегнете повече. Поемете 10 бавни вдишвания и повторете същото упражнение с другия крак.
Поза "Звезда"
Това упражнение се изпълнява в седнало положение. Изпънете напълно двата крака. След това сгънете коленете си, така че стъпалата ви да са на пода.
Изпънете коленете си встрани. Свържете стъпалата на двата крака. Изпънете гръбнака си, докоснете върховете на краката си с ръце.
Ако успеете да достигнете ниво, където лесно можете да докоснете петите си с челото си, смятайте, че сте истински гуру!
Починете няколко минути в това положение. Отново: направете 10 вдишвания и издишвания.
Седеж по турски
Седнете с кръстосани крака. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно.
Завъртете тялото към ръката си. Поемете 10 вдишвания, върнете се в изходна позиция и повторете същото упражнение, като поставите лявата си ръка върху дясното коляно.
Не се притеснявайте, този прост набор от упражнения няма да ви отнеме много време.
Лечебната йога преди лягане ще ви помогне да се отървете от тревожните мисли и да заспите дълбоко.
Правете йога и забравете за безсънието завинаги!
Ако ви е било полезно да научите за това просто оръжие срещу безсъние, споделете тази полезна информация с тези, на които сънят бяга от очите.
.jpg)
