Фантастичен начин за укрепване на коремните мускули, подобряване на цялостната гъвкавост и жизненост на тялото.
Това е голяма помощ дори за по-възрастни хора, които вече нямат нищо против изтощителните кардио упражнения.
Аз също правя редовно тези упражнения с майка ми и въпреки че в началото беше бавно, постепенно цялостната гъвкавост на тялото и кръвообращението се подобриха, изтръпването на ръцете и болката в гръбначния стълб изчезна.
Опитайте и вижте сами.
Позиция Кобра
Легнете по гръб, сложете ръцете си под раменете.
Вдишайте и повдигнете тялото си, изпънете ръцете си.
След това се огънете в областта на долната част на гърба и изпънете гърдите.
Протегнете врата си.
Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция
Позиция на лодката
Легнете по корем, огънете коленете си и повдигнете краката си.
Дръжте ръцете си зад гърба си и хванете глезените си.
Повдигнете гърба си колкото е възможно повече, повдигнете таза и гърдите.
Останете в позицията за 10-15 секунди.
Върнете се в изходна позиция.
Планк
Дланите трябва да са точно под раменете.
Торсът, задните части и краката трябва да образуват права линия.
Тазът не е увиснал и не се огъва в кръста.
Стегнете коремните мускули.
Задръж се колкото можеш.
Позиция 4
Легнете по гръб и се отпуснете.
Издърпайте коленете си към тялото и хванете краката си с ръце.
Останете в позицията за минута.
Позиция 5
Легнете по гръб и поставете ръцете си покрай тялото.
Вдишайте и бавно повдигнете краката си изправени нагоре.
Повдигнете тялото си и се опитайте да докоснете краката си с ръце.
Останете в позицията за 15 секунди.
Позиция 6
Тази поза укрепва гръбначния стълб, корема, укрепва краката и подобрява стойката.
Упражнението не може да се изпълнява при нараняване на коляното или гърба, но трябва да се избягва при пациенти с хронично главоболие и безсъние.
Как да го направя?
Застанете изправени, изпънете ръцете си пред себе си.
Свийте коленете си, сякаш ще седнете на стол.
Вдигнете ръцете си над главата.
Спуснете се бавно, опитвайки се да останете възможно най-много.
Дишайте дълбоко и задръжте позата колкото можете.
Позиция 7
Поставяме предмишниците си на стената така, че цялата им повърхност да опира в стената.
Предмишниците са успоредни една на друга.
Бавно се отдалечаваме от стената, така че предмишниците ни да останат в същото положение, а краката ни да са все още изпънати.
Когато стигнем докъдето тази позиция позволява, спускаме главата си възможно най-ниско.
В това положение правим 5 дълбоки вдишвания и бавно се връщаме в изходна позиция.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
