Притеснявате се от отпуснатата кожа на ръцете си - 3 съвета които помагат.
Ако не ви харесва и се притеснявате от отпуснатата кожа на ръцете ви и сте решили да направите нещо по въпроса, попаднали сте на правилното място.
Ще ви споделим 3 прости упражнения, които ще ви помогнат с този проблем.
И дори не е нужно да ставате от дивана!
Проявете постоянство и ръцете ви ще бъдат много по-силни след редовно практикуване на тези упражнения.
Упражненията са прости, но много ефективни.
Резултатът може да се види до няколко седмици и ще усетите ефекта още първите дни.
Основното правило при изпълнението на тези упражнения е да държите раменете и гърба си изправени.
Как да се отървете от отпуснатите ръце - 3 прости упражнения
Това е много важно поради две причини:
Да ангажираме нужните ни мускулни групи.
За премахване на прегърбването и подобряване на стойката , защото стойката е ключова не само за здравето, но и за по-красив външен вид.
1. Упражнение
Сядаме на стол или фотьойл (можете също да бъдете изправени).
Изправете гърба и изпънете ръцете си.
След това свиваме лактите и поставяме длани на раменете.
Плавно извършваме кръгови движения напред и назад.
Правете всички движения без напрягане и да не чувствате дискомфорт..
Опитайте се да рисувате кръгове с лакти с максимална амплитуда, за да включите всички мускули.
Направете 15 кръга напред и 15 кръга назад.
Можете да опитате и с прави ръце.
2. Упражнение
Можете да правите това упражнение в изправено или седнало положение.
Сядаме на стол, държим гърба изправен, опитваме се да не спускаме раменете, а по-скоро да ги изправим.
След това вдигаме ръцете си отстрани.
Представяме си, че сме ножици , правим прости напречни движения с ръцете си, както е на снимката.
Разменете ръцете.
Повтаряме 30-40 пъти .
Ще почувствате как мускулите ви работят.
3. Упражнение
Протягаме ръце над главата си.
След това бавно спускаме ръцете си (свиваме ги в лактите) към задната част на главата.
Това е нашата начална позиция, когато трицепсите са опънати максимално.
Само от тази позиция извиваме ръцете си нагоре и усещаме как се напрягат мускулите на ръката.
За да увеличите натоварването, можете да вземете книга, бутилка вода или дъмбел.
Направете това упражнение 25-30 пъти.
В бъдеще можете да опитате да го правите само с една ръка но ще изисква повече усилия.
Препоръки за отслабване на ръцете и предотвратяване появата на мастни натрупвания
Не се препоръчва да се ограничавате само до упражнения. Така че до следващия летен сезон да не се притеснявате да намерите тоалет без ръкави или да се чувствате неудобно когато отивате на плажа, трябва да направите някои корекции в обичайната си рутина:
Хранете се правилно
Основният „приятел“ на пълните ръце е неправилно съставената дневна диета. И дори ако мастните натрупвания се появяват само в тази област, това означава, че в менюто има вредни храни, които насърчават натрупването на мазнини, а не здравословни.
Определено трябва да включите повече зеленчуци и плодове в ежедневното си меню. Те ви карат да се чувствате сити по-бързо и заместват храните, които вредят на фигурата ви, което води до общо намаляване на приеманите калории.
Храната, богата на фибри, ви позволява да увеличите скоростта на метаболитните процеси и следователно да изгорите повече калории. Помага за премахване на мастните натрупвания и засища за дълго време. Всяка протеинова храна с ниско съдържание на мазнини, съдържаща бавни въглехидрати, ще бъде отлично допълнение към правилната диета.
Намалете порциите
Трябва да ядете малки количества храна, но само на редовни интервали. Тази рутина ви позволява да избегнете чувството на прекален глад и да намалите броя на калориите, които консумирате.
Непременно закусете
Не пропускайте това важно хранене. То е първото и ви позволява да не преяждате през деня, тъй като вече имате известно усещане за ситост сутрин.
Пий повече вода
Пиенето на течности помага за ускоряване на метаболизма ви.
Ако пиете вода преди хранене, чувството за ситост идва много по-бързо, тоест броят на калориите, които приемате, намалява.
Прием на зелен чай
Тази напитка помага за изгарянето на калории. А ако изпиете чаша от този чай за закуска и още два-три след това, това ще ускори метаболитните процеси и ще изгори повече мазнини.
Правете кардио всеки ден
Ежедневната физическа активност ви помага да се отървете от излишните калории, които идват от храната.
Плуване, гребане, скално катерене, скачане на въже или други форми на кардио тренировка могат да помогнат за предотвратяване на отлагането на нови мазнини и да помогнат за премахване на съществуващите такива. След известно време ще забележите как отлаганията просто започват да изчезват.
Разхождайте се повече
Трябва да се откажете от асансьора в полза на стълбите и да дадете предпочитание на ходенето пеша, когато можете да избегнете използването на личен и обществен транспорт.
Упражненията за отслабване на ръцете и раменете, промяната на вашите собствени навици за хранене и пиене ще ви позволят бързо да постигнете желания резултат. Основното нещо е да се поддържа редовност. Можете да правите едно или няколко упражнения наведнъж. Ако положите малко усилия, можете завинаги да забравите за отпуснатите, неподдържани, пълни и непривлекателни ръце.
Успех!
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
