Google Translate

Търсене в този блог

Терапевтични упражнения за схванати рамене и болки във врата и гърба


Терапевтични упражнения за схванати рамене и болки във врата

Схванатият врат, схванатите и болезнени рамене са добре познати проблеми за много от нас. 

Хубавото е, че ако тази болка е причинена от стрес, лоши навици при седене или липса на активност, редовното разтягане може не само да помогне, но дори да донесе трайно облекчение.

Те могат да помогнат с болката, но не забравяйте, че ключовата дума е постоянство - това е тайната на трайния успех.

Днес ще изброим някои много ефективни движения, които могат да помогнат при болки във врата и раменете.

Релаксация на врата

Навийте кърпа.

Поставете го я под врата си.

Оставете главата си да падне към пода и се отпуснете.

Останете в това положение около 10 минути – ако усетите болка, и започне да ви боли, спрете движението.

Релаксация на врата и гърба

Това упражнение осигурява дълбока релаксация на задната част на врата и горната част на гърба.

Започнете, като седнете удобно на стол.

Ръце зад главата.

Внимателно дръпнете главата си надолу с брадичката към гърдите.

Задръжте за 30-40 секунди и след това бавно върнете главата си в изходна позиция и отпуснете ръцете си.

Странично разтягане на врата

Седнете на пода върху постелка или стол.

Поставете дясната си ръка върху горната част на главата си и леко я дръпнете надясно.

Дръжте гърба изправен, а раменете отпуснати.

Задръжте за 30-40 секунди и след това бавно повдигнете главата си обратно в изходна позиция.

Повторете от другата страна.

Горен трапецовиден мускул

Този раздел включва врата и раменете.

Започнете, като поставите дясната си ръка зад себе си и я хванете с лявата си ръка.

Внимателно дръпнете ръката си към левия крак.

Наклонете лявото ухо към лявото рамо.

Задръжте за 20 секунди и повторете от другата страна.

Освобождаване на лопатката

Това движение е насочено към страничната част на врата и раменете.

Започнете, като седнете на стол и хванете облегалката на стола с една ръка.

Наклонете брадичката си към гърдите и завъртете ухото си към лявото рамо.

Завъртете главата си на 45° надясно и след това наляво.

Можете да поставите другата си ръка на главата й, за да й помогнете, но не натискайте прекалено силно, всички движения трябва да са много нежни.

Задръжте от всяка страна за 20-30 секунди и след това сменете страните.

Позиция на иглата

Това движение освобождава напрежението в горната част на гърба и между лопатките. Всички движения трябва да са нежни и безболезнени.

Започнете, като застанете на колене и изпънете ръцете си напред.

След това се завъртете така, че дясната ръка да се протегне напред, доколкото е възможно, а лявата да се завърти под тялото.

Протегнете, докато главата докосне постелката.

Задръжте за 30-40 секунди, след което повторете от другата страна.

Обиколка на рамото

Това движение освобождава напрежението около раменете.

Започнете в седнало или изправено положение, като държите гърба изправен и врата изправен.

Вдигнете ръцете си нагоре и след това ги преместете назад и надолу.

Правим леки кръгови движения.

Всички движения трябва да са нежни и плавни.

Дръжте брадичката си възможно най-близо до врата си (направете двойна брадичка).

Бъдете здрави!

Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!

Популярни публикации