Според изследователите тялото на хората, които водят заседнал начин на живот, остарява по-рано с 5 - 10 години.
Заседналата работа води до нарушения на стойката, наддаване на тегло, влошено зрение и редица други заболявания.
Бързото стареене е резултат от слаба двигателна активност, резултат от безделие!
Утешително е, че можете да дойдете на себе си навреме и да поемете контрол над ситуацията. Сега ще кажем как!
На първо място страда гръбначният стълб. Всъщност повече от 80% от служителите в офиса се оплакват от болки в гърба.
Лекарите признаха, че липсата на физическа активност и заседналата работа са основните причини за проблеми с гърба.
Комплекс от упражнения за мускулите на гърба
Както живият и силен кон, заключен за дълго време в обор, се превръща в слабо същество, така оставено без движение бързо отслабва и става „дървен“.
Единственият начин да поддържате гърба си здрав е редовната релаксация и упражнения.
За тези, които не разполагат с достатъчно време за масаж и продължителна релаксация, ще помогнат упражненията за здраве на гърба, които могат да се правят без ставане от офис стол.
1. "Котката се завърна"
Ефект: премахва болките в кръста, възстановява позициите на прешлените.
Начин на изпълнение: седнете, сложете ръцете си на коленете. Вдишайте - избутайте гърдите си напред.
Изправете гърба си и изпънете рамената напред. Издишайте - и изпънете главата си към коленете, като изпънете раменете напред.
Повторение: 8 пъти.
2. "Криле на пеперуда"
Ефект: възстановява правилната позиция на гръбначния стълб.
Начин на изпълнение: седнете на ръба на стол.
Дръжте гърба си изправен и краката си притиснати към пода. Стиснете ръце зад главата си, разперете лактите възможно най-широко.
При вдишване отворете ръцете си и се протегнете напред с гърдите.
При издишване трябва да се върнете в изходна позиция и да се огънете. Трябва да усетите мускулите си, но избягвайте болката.
Повторение: 5 пъти.
3. "Въже"
Ефект: намалява лумбалната болка, подобрява стомашната функция.
Как да направите: седнете на стол, така че краката ви да са притиснати към пода.
Изправете гърба си, завъртете раменете си на една страна, като продължавате и се уверите, че торсът остава възможно най-спокоен.
Задръжте за 30 секунди, като направите 5 дихателни цикъла.
Повторение: 3 пъти за всяка страна.
4. "Балерина"
Ефект: разпръсква кръвта след дълга седнала позиция, разтяга страничните мускули и гръдните мускули.
Начин на изпълнение: седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, а тялото неподвижно.
Хванете ръба на стола с една ръка. Повдигнете другата си ръка и се наведете настрани, усещайки как мускулите се разтягат.
Повторение: 10 пъти за всяка страна.
5. "Птица"
Ефект: облекчава умората на краката, разтяга мускулите на гърба и бедрата.
Начин на изпълнение: седнете на стол с права, за предпочитане висока облегалка.
Поставете глезена на десния крак върху коляното на левия. Изпънете се напред с цялото тяло, опитвайки се да стигнете корема до бедрото.
Трябва да почувствате гърдите си „отворени“. Задръжте се в това положение за 30 секунди.
Повторение: 8 пъти.
Експертите смятат ходенето пеша за отлично средство за предотвратяване на заболявания на гърба.
Физиологичната норма на човека е 10 хиляди стъпки на ден. Можете да изчислите стъпките, като използвате приложение, което е лесно за инсталиране на мобилен телефон.
Друг ефективен начин за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е плуването.
Но трябва да запомните, че най-добрият резултат може да се получи при плуване по гръб.
Aко статията ви допада може да ни последвате и да я споделите с вашите приятели:
