2 прости упражнения за подобряване работата на сърцето

За укрепване на сърдечния мускул, поддържане на съдовия тонус и нормализиране на кръвното налягане е достатъчно да изпълните само две прости упражнения. 

Такива упражнения ще помогнат не само за подобряване на работата на сърцето, но и за подобряване на цялостното здраве на тялото. 

Ежедневните тренировки ще дадат прилив на енергия и сила, така че не губете време и започнете да тренирате! 

Но първо не забравяйте да се консултирате с кардиолог и да се уверите, че няма противопоказания.

По време на упражненията е необходимо да се следи дишането (то трябва да е равномерно и спокойно), а също и да не се правят твърде резки завои и накланяния.

Нивото на натоварване трябва да се увеличава постепенно. Преди тренировка направете загряване - просто се разхождайте из стаята, като периодично повдигате и спускате ръцете си.

Първо упражнение:

Преди да завършите първото упражнение, трябва:

седнете на стол и изправете гърба си;

поставете ръцете си на нивото на раменете, право пред вас;

разперете ръцете си встрани и ги огънете в лакътните стави;

затваряне и отваряне на лактите;

повторете всички движения десет пъти.

Не забравяйте да следите равномерността на дишането. 

При вдишване е необходимо да се затворят лактите, а при издишване да се разтворят. 

Такава гимнастика ще подобри работата на вътрешните органи, а именно на белите дробове и сърцето.

Второ упражнение

Това упражнение е не по-малко просто:

седнете на стол, така че гърбът ви да е прав и да не докосва облегалката на стола;

поставете ръцете си зад главата, затваряйки пръстите си в задната част на главата;

докато вдишвате, трябва да завъртите тялото на дясната страна, докато повдигате десния крак, огънат в коляното под прав ъгъл, след това издишайте;

повторете същото движение наляво;

трябва да направите общо десет повторения.

По време на това упражнение трябва да наблюдавате позицията на таза, той трябва да е в неподвижно състояние. 

Тренировките ще помогнат за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите и нормализиране на работата на белите дробове и сърцето. 

Необходимо е винаги е при  започване да изпълнявате завъртане с тялото на вдишване и да завършите на издишване.

Можете да го направите по всяко удобно за вас време, самото обучение ще отнеме само няколко минути. 

Редовното изпълнение на такива упражнения ще повлияе благоприятно на тялото, след няколко седмици ще забележите положителен резултат. 

Не забравяйте първо да се консултирате със специалист, ако имате сериозни сърдечни проблеми, не трябва да тренирате сами.

Aко статията ви допада може да ни последвате и да я споделите с вашите приятели:

Източник: econet