Терапевтични упражнения които ще излекуват остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
Предлагаме ви да се запознаете с набор от упражнения за лечение и профилактика на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.
След отшумяване на острата болка в лумбалната част на гръбначния стълб се препоръчва след няколко дни да започнете да правите терапевтични упражнения.
Добре е упражненията да се започват от легнало положение, които не причиняват засилена болка.
Предлагам, приятели, да се запознаете с набор от упражнения за лечение и профилактика на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.
Тези упражнения са насочени към разтягане на гръбначния стълб, което допринася за декомпресията на нервните корени и околните съдове, както и за укрепване на мускулния корсет.
Тренираните мускули разтоварват гръбначния стълб и намаляват натоварването на гръбначните дискове.
Упражнение 1.
Начална позиция - легнал по корем. Повдигнете левия си прав крак нагоре и, запазвайки височината, го отведете надясно, без да повдигате раменете си от пода.
Бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението 8-10 пъти на всеки крак.
Упражнение 2.
Начална позиция - легнал по корем. Отворете лактите встрани, съберете ръцете си в юмруци и ги поставете под гърдите си.
Докоснете левия лакът с лявото коляно отстрани, десния лакът с дясното коляно. Изпълнете упражнението 8-10 пъти от всяка страна.
Упражнение 3
Начална позиция - легнал по корем. Повдигнете гърдите си от пода, поставете предмишниците си пред себе си на пода на ширината на раменете.
Докато вдишвате, повдигнете десния крак нагоре, докато издишвате, преместваме крака напречно наляво и се опитваме да докоснем пода с стъпалото.
Насочваме погледа си през лявото рамо назад – опитваме се да видим десния крак.
След това повторете същото с левия крак, като го преместите надясно.
Направете 8-10 повторения за всеки крак. Движението се изпълнява спокойно и нежно, без ритници и замахвания.
Упражнение 4
Начална позиция - на четири крака (коляно-длан). С лявото коляно докоснете десния лакът, а с дясното коляно докоснете лявото. Повторете 8-10 пъти на всеки крак.
Упражнение 5
Начална позиция - на четири крака (коляно-длан).
Сложете коленете си заедно, пищялите са симетрично разперени, дланите са здраво фиксирани на пода.
При издишване, разтегнете, седнете на дясната пета, докато вдишвате, се върнете на четири крака.
След това на лявата пета и в центъра. Повторете упражнението 6-8 пъти.
Упражнение 6
Начална позиция - на четири крака (коляно-длан). Изпънете ляв крак назад до ниво, успоредно на пода, издърпайте стъпалото към себе си.
Запазвайки височината на крака, го преместете наляво, след което го върнете назад и се приближете до първоначалното му положение.
Повторете и с другия крак. Не огъвайте лактите по време на упражнението. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 7
Начална позиция - легнал по гръб.
Поставете ръцете си на бедрата, леко повдигнете главата си и насочете раменете напред, притиснете долната част на гърба си към пода.
Задръжте напрежението за 5 секунди. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 8
Начална позиция - легнал по гръб. Поставете ръцете си встрани в съответствие с раменете.
Повдигнете десния крак нагоре и го кръстосайте настрани – докоснете лявата си длан с пръст.
Не повдигайте раменете си от пода. Повторете 8-10 пъти на всеки крак.
Упражнение 9
Начална позиция - легнал по гръб.
Сплетете пръстите на ръцете и ги поставете под задната част на главата, изпънете лактите встрани.
Свийте коленете си, поставете краката си на пода на ширината на раменете.
Алтернативно накланяйте коленете надясно и наляво, без да повдигате лопатките от пода.
Повторете упражнението 8-10 пъти.
Упражнение 10
Завършваме този комплекс с ролки на гърба - закръглете гърба колкото е възможно повече, издърпайте коленете към челото. Люлеете се напред-назад, надясно и наляво.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
