Редовната декомпресия може лесно да ви помогне да направите терапевтични корекции на гърба и да премахнете болката.
Поставете ръцете си зад гърба, една върху друга. Натиснете и изпънете гръбнака си толкова високо, колкото ръцете ви позволяват.
Изпънете назад, продължавайки да натискате ръцете си върху гръбначния стълб, трябва да постигнете леко щракване.
Седнете на стол с къса облегалка. Преместете таза си към ръба на седалката, докато облегалката на стола докосне частта от гръбнака, която ще масажирате.
Поставете дланите си на челото и издишайте бавно. Главата и раменете ви ще започнат да падат зад стола и трябва да почувствате няколко мощни щракания.
Застанете прави с гръб към ъгъла на стената. Разперете ръцете си встрани и раздвижете лопатките.
Това нежно разтягане ще ви помогне да освободите напрежението от гърба ви по по-естествен начин.
Декомпресия на гръбначния стълб върху медицинска топка
Декомпресия на средната част на гръбначния стълб. Седнете на топката за упражнения.
Бавно преместете краката си, така че торсът ви да лежи върху топката, докато гърбът ви трябва да лежи точно над него.
Отпуснете се напълно. Движете се бавно напред и назад, така, че топката да се търкаля по всички части на гърба ви.
Декомпресия на горната част на гръбначния стълб. Коленичете пред топката за упражнения. Завъртете бавно топката напред, навеждайки се напред, докато топката се търкаля пред вас.
След като тялото ви е напълно изпънато, позволете на средната и горната част на гърба да се отпуснат и леко увиснат.
Декомпресия на долната част на гръбначния стълб. Легнете с гърди и корем върху топката за упражнения.
Превъртете го бавно, така че пръстите ви да докоснат пода и коленете ви да са във въздуха.
Оставете ръцете ви да висят свободно и отпуснете мускулите на гърба.
Декомпресия на гръбначния стълб с партньор
Легнете върху твърда повърхност като пода. Разперете ръцете си встрани, лактите са свити. Главата е обърната настрани.
Ако сте стресирани, помолете приятел за бърз, релаксиращ масаж.
Поставете ръцете си така, че да са от противоположните страни на гръбначния ви стълб.
Пръстите трябва да са насочени в противоположни посоки. Разстояние между дланите от 2 до 3 сантиметра.
Издишайте, докато ръцете на партньора ви леко натискат и едновременно се движат нагоре.
Ръцете ви винаги трябва да са притиснати здраво към гърба ви, а не само да се плъзгат по него.
Помолете партньора си да започне масажа от средата на гърба и да натисне малко. В крайна сметка ще има място, където ще има няколко мощни щраквания.
Други начини за декомпресия на гръбначния стълб
Метод с изтегляне назад от крак през крак. Седнете на постелката с изправен гръб и изпънати крака.
Повдигнете внимателно десния крак и, като държите в свито положение, го прехвърлете върху левия си крак.
Левият ви крак трябва да е стъпал на пода, а десният ви крак трябва да докосва пода само с пета близо до лявото ви бедро.
Вдигнете лявата си ръка и задръжте така, че да е срещу десния крак от дясната страна на тялото ви. Вече трябва да усетите известно напрежение.
Използвайки дясната си ръка, за да отблъснете дясното си коляно, завъртете гръбнака си леко назад и надясно.
Веднага щом почувствате леко щракване, незабавно отпуснете позата, освобождавайки напрежението, и направете същото с противоположния крак.
Направете повдигане - отзад - с разтягане. Това разтягане изисква двама души.
Този, който се нуждае от терапия за гърба, кръстосва ръце на гърдите си, така че дланите да са на противоположните рамене.
Придружител отзад ви хваща за лактите и ви повдига леко от земята с гръб.
Използвайки този метод, трябва да почувствате поредица от щраквания.
Уверете се, че партньорът ви е достатъчно силен, за да ви вдигне, без да го кара да се преобръща назад.
Разтягане с помощта на леглото. Легнете на леглото с лопатките да висят над ръба на леглото. Отпуснете се и оставете горната част на гърба и ръцете да паднат на пода.
След като се разтегнете напълно, седнете на леглото, за да изправите гръбнака си в обратна посока, върнете се в изходна позиция и повтаряйте това отново всеки път, като позволявате на лопатките ви да се плъзгат все по-далеч от ръба на леглото.
Разтягайте се чрез люлеене. Това разтягане на пилатес се използва за разхлабване на мускулите на гръбначния стълб.
Легнете на постелката и приближете коленете си към гърдите си с ръце около тях.
Бавно се люлете напред-назад на постелката, като постепенно увеличавате темпото си.
Целта е да усетите всяка част от гръбначния стълб, докато се люлеете напред/назад.
Съвет
Ако сте напрегнати или гърбът ви вече е достатъчно изправен, може да не усетите щраканията веднага или изобщо да не ги усетите.
Опитайте се да държите гърба си изправен, докато седите и стоите. Добрата стойка може да предотврати болки в гърба.
Внимавайте да не нараните гърба си.
Можете също да се облегнете назад, докато седите в банята.
Предупреждения
Започнете внимателно. Различните хора се нуждаят от различни натоварвания, за да изпукват гърба си.
Спрете незабавно, ако почувствате болка. Винаги обръщайте внимание на това, което тялото ви казва.
Побързайте да споделите ценни съвети с приятелите си, не ги лишавайте от възможността да разберат!
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
