Сега, когато навлизаме в нова фаза в пандемията на COVID-19, е време да преоцените своя план за управление на болката и да обмислите какви промени могат да окажат положително въздействие.
Нека започнем, като разгледаме някои от начините, по които пандемията може да е увеличила проблема ви с болката:
- Емоционално изцеден. Със сигурност животът по време на COVID-19 е бил източник на силен стрес. Независимо дали сте имали COVID-19 или не, пандемията изигра роля в увеличаването на психичните проблеми като тревожност и депресия. За някои това е засилило и без това стресиращата домашна среда, докато за други означава да бъдат отделени от близките, създавайки емоционален стрес. Спадът на доходите и предизвикателствата на децата, които правят виртуално училище у дома, се превърнаха в често срещани източници на допълнителен стрес в много домакинства. Но както депресията, така и тревожността могат да повлияят на това колко много ни нараняват и да затруднят справянето с болката си.
- Качване на тегло. Проучванията показват, че средният човек наддава около 2 килограма на месец по време на разгара на пандемията, което означава, че повечето от нас носят поне няколко излишни килограма или повече. Докато това допълнително наддаване на тегло може да повлияе на основните здравословни проблеми като диабет и хипертония, то също така потенциално може да увеличи болката. Дори малки подутини в телесното тегло могат значително да увеличат механичните сили върху части от тялото като коленете, бедрата и гръбначния стълб.
- Самолечение. Според CDC през юни 2020 г., 13% от американците съобщават, че са започнали или увеличават употребата на вещества като начин за справяне по време на пандемията COVID-19 и е имало 18% увеличение на предозирането по време на ранните части на епидемията. Комбинацията от целия допълнителен стрес, заедно с по-големи трудности при достъпа до медицинска и поведенческа здравна помощ, може да са допринесли за увеличаване на вредните дейности като злоупотреба с предписани болкоуспокояващи, повишена употреба на алкохол или използване на незаконни вещества с надеждата да се намери облекчение.
- По-малко активен. В много области достъпът до места като плувни басейни, здравни клубове, фитнес зали и упражнения на закрито беше много ограничен в продължение на няколко месеца. Така че, ако сте разчитали на тези видове места за упражнения, може би е трябвало да се справите без тях. От предпазливост много от хората предпочитаха да избягват домовете си, доколкото е възможно, което също намалява тяхното ниво на активност. Но много хора с проблеми като болки в гърба и артрит разчитат на програми като водна аеробика и занятия по йога или тренировки във фитнес зала, а липсата на достъп до места за упражнения, от които са зависели, прави управлението на болката по-предизвикателно.
- По-изолирано. Повечето от хората изпитаха драматично намаляване на социалните взаимодействия през последната година, оставяйки някои да се чувстват самотни и изолирани. Сега самотата се счита за значителен здравен проблем и е свързана с по-голям риск от сърдечни заболявания, инсулти, депресия, тревожност, самоубийство и преждевременна смърт.
Сега, когато достъпът до ресурси вероятно се е подобрил в много от вашите общности, ето някои мисли, които да ви помогнат да се ориентирате в следващите си стъпки:
- Влез в него. Ако не сте ходили да плувате или не сте тренирали в местната фитнес зала в продължение на една година, започнете бавно, тъй като времето ви далеч вероятно ви е оставило без кондициониране и с известна мускулна атрофия. Намалете своята тренировъчна програма или режим на активност, за да си дадете време да възстановите силата и издръжливостта си, като същевременно сведете до минимум пристъпите на болка, които могат да забавят напредъка ви. Сега е подходящ момент да бъдете търпеливи с тялото си.
- Помоли за помощ. Извършването на промени може да бъде трудно, но има хора, които могат да помогнат. Ако искате малко насоки как да се презаредите и да станете по-активни, говорете с Вашия лекар за препоръки или препратка към мануален терапевт. Ако сте развили проблем със пристрастяването по време на пандемията, моля, помолете за помощ. И ако пандемията ви е накарала да се почувствате още по-унижени или да е помрачила отношенията ви с половинката ви, потърсете специалист, който може да помогне на вас и семейството ви да се върнете на правилния път.
- Първи стъпки. Може да има много натрупано безпокойство относно това да правите нещата отново, като например да напускате къщата повече, да се срещате с други хора или да отидете на този час по водна аеробика. Това може да се очаква. Започнете с малко и постепенно изградете увереността си и не забравяйте да дишате!
Сега може да е идеалният момент да помислите какво можете безопасно да добавите или промените към своя план за управление на болката. Преди да започнете нещо ново или да рестартирате нещо, което може би не сте правили повече от година, винаги е добра идея първо да говорите с Вашия лекар.
.jpg)
.jpg)
8.jpg)