Ценни съвети за упражнения от гръбначния експерт

Ролята на упражненията и физическата активност през целия живот като превантивна медицина беше подчертана от д -р Стенли А. Херинг на годишната среща на Северноамериканското общество за гръбначния стълб (NASS). Неговото послание до специалисти по гръбначния стълб, посещаващи NASS, се фокусира върху необходимостта да се обучават пациентите за ползите от физическата активност и упражненията, преди да се развият болки в кръста или друго гръбначно разстройство

                                       

Лекарите отправят посланието, че упражненията са превантивна медицина. Източник на снимката: 123RF.com.

Защо упражненията и физическата активност са важни

Приблизително 80% от хората по света не спазват указанията за физическа активност за аеробни или силови упражнения, което ги излага на риск от бъдещи здравословни проблеми. По този начин физическото бездействие е „спешен приоритет за общественото здраве“ и водеща причина за смърт, затлъстяване и увреждане, обясни д-р Херинг, който е клиничен професор в катедрите по рехабилитационна медицина, ортопедия и спортна медицина и неврологична хирургия в Вашингтонския университет. 

Колко упражнения ми трябват?

За ползи за здравето, възрастните трябва да спортуват с умерена интензивност в продължение на най -малко 2,5 часа седмично (например, бързо ходене, водна аеробика, танци, градинарство, тенис и колоездене) плюс поне 2 дни дейности за укрепване на мускулите, като вдигане на тежести или използване съпротивителни ленти, съгласно настоящите препоръки. Децата и юношите на възраст от 6 до 17 години трябва да участват в 1 час или повече умерена до интензивна физическа активност дневно.

За да постигнете тези цели, направете малки промени в нивото си на упражнения с течение на времето. Разбиването на упражненията на кратки 10-минутни интервали през деня може да ви помогне да натрупате силата си.

Намиране на безплатни или евтини опции за упражнения

Говорете с Вашия лекар какви упражнения обичате да правите и помолете Вашия лекар да напише рецепта за упражнения въз основа на Вашето здраве, ниво на фитнес и предпочитания. Също така попитайте какви местни програми за упражнения са налични.

В допълнение, д -р Херинг обсъди кампанията „Daily Daily “, в която децата от началното училище и техните учители ходят или бягат по 15 минути всеки ден, без да са необходими обучение или оборудване.

Ползите от упражненията за риска от рак, здравето на сърцето и костите

Упражненията намаляват риска от 13 вида рак, независимо от това дали хората са с наднормено тегло/със затлъстяване или пушат.  В допълнение, програмите за упражнения могат да намалят риска от смърт от сърдечни заболявания толкова или повече, колкото лекарствата за сърцето, с изключение на използването на диуретици за лечение на сърдечна недостатъчност. 

В допълнение, препоръчителните 2,5 часа седмично с умерена аеробна интензивност са свързани с намален риск за следните състояния: 

• Изтъняване на костите (остеопороза)
• Деменция
• Депресия и тревожност
• Наранявания при падане и падане при възрастни хора ( намалена подвижност )
• Високо кръвно налягане (хипертония)
• Диабет тип 2
• Качване на тегло

Ползите от упражненията при деца и юноши

„При децата няма съмнение, че физическата активност подобрява мускулната сила, двигателната координация, костите, настроението и мозъчната структура и функция“, казва д -р Херинг. Физическата активност също помага за предотвратяване на следните детски заболявания: диабет тип 2, астма, хипертония, атеросклероза, мастно чернодробно заболяване, сънна апнея и депресия.

„Важно е, че ако сте активни като дете, имате много по -голям шанс да бъдете активни като възрастни“, отбеляза д -р Херинг. „За съжаление, средно децата прекарват приблизително 7 часа и 12 минути на ден заседнали [неактивни]“, обяснява д -р Херинг 

„Само приблизително една четвърт от децата в Съединените щати изпълняват препоръчителните упражнения за своята възрастова група, а по-малко от половината от децата имат адекватна сърдечно-съдова годност“, каза д-р Херинг. „Няма съмнение, че бездействието - пряко и косвено - води до сериозни проблеми през целия живот.“

Насърчаване на уелнес през целия живот

„Мисля, че правим огромна грешка, ако не насърчаваме уелнес от раждането“, заключи д -р Херинг. „Ако не направим това, ще влезем твърде късно в играта, за да засегнем уврежданията.“

„Има много причини хората да не са здрави, но 50% се дължат на здравословното поведение“, казва д -р Херинг. Упражненията, непушенето и здравословното хранене „могат да имат голямо значение за резултатите на пациентите, включително хората с болки в гърба“.