Не знам за вас, но тук е много горещо. Но ние не губим тонуса си - поддържаме обичайния си ритъм и вървим към целите си всеки ден.
Споделете какво имате - за юли, за годината?
В дни като този е важно:
Не губете физическа издръжливост и яснота на мисленето.
Избягвайте дехидратацията.
Поддържайте здрав съдов тонус и нормално кръвообращение.
Поддържайте електролитния баланс.
Не бъркайте деня с нощта.
Осигурете на тялото хранителни вещества въпреки липсата на апетит.
Избягвайте внезапни температурни промени.
Летни идеи
Основни правила за безопасност:
Не претоварвайте тялото си с храна! Така то ще се саморегулира по-успешно.
Пийте повече ЧИСТА вода от обикновено. Намалете всякакви сладки газирани напитки.
Намалете количеството мазнини, които консумирате. Особено наситените.
Не претоварвайте с протеини или въглехидрати. Ядем плодове не само „сезонно“, а в рамките на нормата.
Движете се с обичайното си енергично темпо, но избягвайте силното слънце (по-добре е да използвате ранните сутрешни и прохладните вечерни часове за разходки).
Плувайте.
Вземете хладен душ повече от веднъж на ден.
Яжте, бъдете активни и спете според графика. За нас е важно да поддържаме спокойно състояние на храносмилателната система и да поддържаме снабдяването на тялото с кислород през целия ден.
Градинарството на слънце е опасно например.
Бягане - още повече.
Ние се храним, както разбирате, според режима, но:
Полезно е да увеличите обема на течностите в храненията. Ненапразно разхлаждащите напитки, например, са толкова популярни. Можете да приготвите зеленчуково пюре и зеленчукови бульони.
Зеленчуците през лятото са нашето всичко.
Избираме протеинови продукти, които са възможно най-лесно смилаеми. На първо място е яйчен белтък (ако няма алергия), на второ място е рибата, на трето място са птиците и заешкото.
Не се отказваме от солта! Тя е важен участник в електролитния баланс. Но минимизираме и туршиите.
Опитваме вода от краставици - много е освежаваща.
Използваме повече пресни подправки, ако храносмилателната система позволява.
И обещаните охлаждащи продукти.
Между другото, те не само участват в терморегулацията, но и помагат за справяне със стресови ситуации - те балансират нервната система.
Ефекти:
Поддържа хидратация на здравословно ниво.
Помага на тялото да регулира нивата на глюкозата и кръвното налягане.
Относително ниска консумация на енергия за усвояване.
Летен списък с продукти:
1. Зеленчуци, наситени с течност: краставици, целина, домати, всякакви зеленчуци, тиквички, репички, тиква. Това е основата! Най-голямата част от всяка порция.
2. Горски плодове. Всички плодове също съдържат много течности, богати на минерали и антиоксиданти. Но все пак се опитайте да изберете тези без много захар.
3. Тропически плодове. Много харесвам киви. Ананасът също ще свърши работа.
4. Диня и пъпеш. Но при тях помним за умереността - всички натурални плодове са ограничени до 300 г на ден.
5. Кокосова вода. Много добър източник на електролити.
Между другото, някой попита как да „разреди“ тестото, ако не е с ферментирали продукти: кокосова вода ще свърши работа.
6. Козе мляко и сирене.
7. Живи млечни продукти - тен, айрян, кисело мляко, кефир.
8. Пълнозърнести храни.
9. Ядки – особено бадеми.
10. Прясна мента.
11. Лимонова трева.
12. Зелен чай.
13. Хибискус.
14. Люти подправки.
15. Цитрусови плодове.
Защо включих подправки в този списък? Тялото ги разпознава като „пожар“ и включва охлаждащи механизми. Между другото, изпотяването е едно от тях.
Добавете споменатите подправки и билки към сосове и салати, а водата овкусете с парченца горски плодове.
Много харесвам вода с краставици.
Между другото, вместо салати понякога можете да направите зелени смутита.
Ако трябва да ходя някъде, вечер смилам в блендер киви, магданоз, краставици, зелена ябълка, мента и замразявам бутилката за една нощ. Сутрин го взимам със себе си. До обяд се размразява. Много удобно.
Тези коктейли са много ободряващи за закуска. Можете да ги разнообразите с горски плодове и семена.
Като цяло ястията трябва да приличат като зеленчукови салати с протеинови и въглехидратни храни, а не обратното!
Лятото е време на лекота!
Килограмите горски плодове и плодове очевидно не помагат. Шиш и барбекю - още повече.
Много настроение на всички!
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
