15 най-добри охлаждащи продукта: Kак да подкрепим тялото в летните жеги

Не знам за вас, но тук е много горещо. Но ние не губим тонуса си - поддържаме обичайния си ритъм и вървим към целите си всеки ден.

Споделете какво имате - за юли, за годината?

В дни като този е важно:

Не губете физическа издръжливост и яснота на мисленето.

Избягвайте дехидратацията.

Поддържайте здрав съдов тонус и нормално кръвообращение.

Поддържайте електролитния баланс.

Не бъркайте деня с нощта.

Осигурете на тялото хранителни вещества въпреки липсата на апетит.

Избягвайте внезапни температурни промени.

Летни идеи 

Основни правила за безопасност:

Не претоварвайте тялото си с храна! Така то ще се саморегулира по-успешно.

Пийте повече ЧИСТА вода от обикновено. Намалете всякакви сладки газирани напитки.

Намалете количеството мазнини, които консумирате. Особено наситените.

Не претоварвайте с протеини или въглехидрати. Ядем плодове не само „сезонно“, а в рамките на нормата.

Движете се с обичайното си енергично темпо, но избягвайте силното слънце (по-добре е да използвате ранните сутрешни и прохладните вечерни часове за разходки).

Плувайте.

Вземете хладен душ повече от веднъж на ден.

Яжте, бъдете активни и спете според графика. За нас е важно да поддържаме спокойно състояние на храносмилателната система и да поддържаме снабдяването на тялото с кислород през целия ден.

Градинарството на слънце е опасно например.

Бягане - още повече.

Ние се храним, както разбирате, според режима, но:

Полезно е да увеличите обема на течностите в храненията. Ненапразно разхлаждащите напитки, например, са толкова популярни. Можете да приготвите зеленчуково пюре и зеленчукови бульони.

Зеленчуците през лятото са нашето всичко. 

Избираме протеинови продукти, които са възможно най-лесно смилаеми. На първо място е яйчен белтък (ако няма алергия), на второ място е рибата, на трето място са птиците и заешкото. 

Не се отказваме от солта! Тя е важен участник в електролитния баланс. Но минимизираме и туршиите.

Опитваме вода от краставици - много е освежаваща.

Използваме повече пресни подправки, ако храносмилателната система позволява.

И обещаните охлаждащи продукти.

Между другото, те не само участват в терморегулацията, но и помагат за справяне със стресови ситуации - те балансират нервната система.

Ефекти:

Поддържа хидратация на здравословно ниво.

Помага на тялото да регулира нивата на глюкозата и кръвното налягане.

Относително ниска консумация на енергия за усвояване.

Летен списък с продукти:

1. Зеленчуци, наситени с течност: краставици, целина, домати, всякакви зеленчуци, тиквички, репички, тиква. Това е основата! Най-голямата част от всяка порция.

2. Горски плодове. Всички плодове също съдържат много течности, богати на минерали и антиоксиданти. Но все пак се опитайте да изберете тези без много захар.

3. Тропически плодове. Много харесвам киви. Ананасът също ще свърши работа.

4. Диня и пъпеш. Но при тях помним за умереността - всички натурални плодове са ограничени до 300 г на ден.

5. Кокосова вода. Много добър източник на електролити.

Между другото, някой попита как да „разреди“ тестото, ако не е с ферментирали продукти: кокосова вода ще свърши работа.

6. Козе мляко и сирене.

7. Живи млечни продукти - тен, айрян, кисело мляко, кефир.

8. Пълнозърнести храни.

9. Ядки – особено бадеми.

10. Прясна мента.

11. Лимонова трева.

12. Зелен чай.

13. Хибискус.

14. Люти подправки.

15. Цитрусови плодове.

Защо включих подправки в този списък? Тялото ги разпознава като „пожар“ и включва охлаждащи механизми. Между другото, изпотяването е едно от тях.

Добавете споменатите подправки и билки към сосове и салати, а водата овкусете с парченца горски плодове.

Много харесвам вода с краставици.

Между другото, вместо салати понякога можете да направите зелени смутита.

Ако трябва да ходя някъде, вечер смилам в блендер киви, магданоз, краставици, зелена ябълка, мента и замразявам бутилката за една нощ. Сутрин го взимам със себе си. До обяд се размразява. Много удобно.

Тези коктейли са много ободряващи за закуска. Можете да ги разнообразите с горски плодове и семена.

Като цяло ястията трябва да приличат като зеленчукови салати с протеинови и въглехидратни храни, а не обратното!

Лятото е време на лекота!

Килограмите горски плодове и плодове очевидно не помагат. Шиш и барбекю - още повече.

Много настроение на всички!

Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!