Достатъчна е малка промяна в диетата ви и ще успеете да свалите излишните килограми, храносмилането ви ще се подобри, нивата на холестерола и кръвната захар ще се коригират и цялостното ви здраве ще се подобри.
Просто ги включете в диетата си и ги приемайте като здравословна закуска, например под формата на тези бързи овесени десерти от YouTube!
Какво могат да направят?
- предотвратяване на запек,
- благоприятстват зрението (съдържат лутеин),
- най-богатата на хранителни вещества зърнена култура,
- стимулира метаболизма (идеален избор за закуска),
- съдържат витамини от група В, желязо, калций и фосфор,
- оптимизира дейността на тънките черва,
- насища и освобождава енергия постепенно, помага да отслабнете по здравословен начин,
- намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепват сърцето и кръвоносните съдове,
- потиска повишената активност на щитовидната жлеза,
- по-нисък холестерол,
- профилактика на диабет, стабилизират нивото на кръвната захар,
- те са много полезни, ако приемате антибиотици, особено благодарение на витамините от група В,
- профилактика на рак на храносмилателния тракт.
Бърза и супер здравословна закуска в ръка - студена овесена каша!
Основата на всяка рецепта е, че вечерта овесените ядки се заливат с мляко, добавят се останалите съставки и се слагат в хладилника за една нощ.
Тези ядки са не само вкусни, но и готови за консумация на сутринта и много, много здравословни.
Ако не искате да измисляте сложни рецепти, достатъчно е просто да залеете овесените ядки с мляко, да добавите канела, подсладител или други съставки на вкус и да ги оставите в хладилника до сутринта.
Предлагаме ви още няколко идеи за версии на това супер здравословно и просто ястие, което със сигурност ще ви хареса.
Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня.
Знаете ли, че съставът на тази храна може да повлияе на целия ни ден?
Здравословната и пълноценна закуска не само ви зарежда със здравословна енергия, но и доставя на тялото ви много необходими витамини и хранителни вещества.
Освен това те засищат и са източник на протеини, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин!
Предлагаме ви 6 страхотни рецепти за здравословна закуска, която можете да приготвите почти без усилие.
Всичко, което трябва да направите, е да поставите всички съставки в затварящ се съд, да го разклатите добре и страхотната закуска е готова!
Опитайте тези 6 вкусни рецепти, благодарение на които ще се чувствате добре
Основна рецепта за овесени ядки
Имаме нужда от:
4 супени лъжици овесени ядки
4 супени лъжици пр. мляко или (бадемово)
6 супени лъжици обикновено кисело мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
1 чаена лъжичка мед
Всякакви плодове
Затварящ се съд
Процедура (еднаква за всички рецепти):
Поставете всички съставки с изключение на плодовете в съд, затворете го и го разклатете добре.
След това добавете плодовете и разбъркайте с лъжица.
Прибираме в хладилника и на сутринта може да консумираме. Кашата може да се съхранява в хладилник 4 дни.
Бананово-какаови овесени ядки:
4 супени лъжици овесени ядки
4 лъжици кисело мляко
5 супени лъжици пр. мляко или (бадемово)
1 чаена лъжичка семена от чиа
1 лъжица какао
½ банан
1 чаена лъжичка мед
Ябълково-канелени овесени ядки
4 супени лъжици овесени ядки
4 супени лъжици пр. мляко или (бадемово)
6 супени лъжици кисело мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
½ чаена лъжичка смляна канела
1 чаена лъжичка мед
4 лъжици неподсладено ябълково пюре
Шоколадово-черешова плодова каша
4 супени лъжици овесени ядки
4 супени лъжици пр. мляко или (бадемово)
6 супени лъжици кисело мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
½ чаена лъжичка ванилов екстракт
1 чаена лъжичка мед
1 супена лъжица ситно натрошен черен шоколад
¼ чаша череши без костилки
Бананово-фъстъчена каша
4 супени лъжици овесени ядки
5 супени лъжици пр. мляко или (бадемово)
4 лъжици кисело мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 чаена лъжичка мед
½ банан
Малиново-ванилова овесена каша
4 супени лъжици овесени ядки
5 супени лъжици пр. мляко или (бадемово)
4 лъжици кисело мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
½ чаена лъжичка ванилов екстракт
1 лъжица сладко от малини
4 супени лъжици наситнени малини
Кайсия-джинджифил овесена каша
4 супени лъжици овесени ядки
4 супени лъжици пр. мляко или (бадемово)
5 ½ лъжици кисело мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
1 чаена лъжичка мед
3 сушени кайсии, нарязани на ситно
1 чаена лъжичка захаросан джинджифил
Желаем ви добър апетит! :-)
Можете да намерите други страхотни рецепти във видео урока
Aко статията и полезните съвети от нашия онлайн здравен портал са ви харесали може да ни последвате и да ги споделите с вашите приятели, както и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
