За съжаление бързата загуба на тегло може да причини отпусната кожа.
В този случай увисналият корем ще съдържа по-малко мазнини и повече отпусната кожа.
Ежедневните упражнения за корем са чудесен начин за загуба на мазнини по корема и оформяне на корема.
Днес от портала search-2.blogspot.com ще ви предложим упражнения от YouTube канала WORKOUT, за да укрепите коремните си мускули.
Издърпване на коленете
Легнете по гръб, разтворете краката си върху постелката.
Бавно ги дръпнете към себе си.
След това ги раздалечете до изходна позиция.
Ръцете са спуснати до тялото.
И винаги дръжте краката си над нивото на земята.
Повторете за 30 секунди.
Ножици
Останете легнали на земята.
Изпънете краката си във въздуха пред вас.
Разменете ги последователно един през друг.
Поставете ръцете си под дупето, коремът ви е опънат.
Повторете за 30 секунди.
След тези две упражнения направете почивка от 30 секунди.
Спайдърмен планк
Застанете в класическата поза.
Подпрете се на лакти и тялото ви е в една линия.
Алтернативно издърпайте едното и след това другото коляно отстрани.
Повторете за 30 секунди.
Редуващ се страничен планк
Останете в същото положение.
Алтернативно накланяйте таза настрани, докато го дърпате към земята.
Повторете отново за 30 секунди, като редувате страните.
Издърпайте към прасците под ъгъл от 90°
Легнете на постелката.
Повдигнете краката си под прав ъгъл и протегнете ръцете си пред себе си.
Издърпайте ръцете си към прасците, но ангажирайте предимно коремните мускули.
Необходимо е да издърпате цялата горна част на тялото, а не само врата.
Повторете за 30 секунди.
V-образен ход
Легнете на постелката, сложете ръцете си до тялото, а краката ви да са изпънати.
Сега дръпнете ръцете си над главата си.
И в същото време повдигнете изпънатите си крака над постелката.
След това издърпайте ръцете си възможно най-високо до краката.
Издърпайте цялата горна част на тялото и стегнете коремните мускули.
Повторете за 30 секунди.
Редуване на краката над постелката
Легнете на постелката, спуснете ръцете си до тялото.
И повдигнете свитите си крака под прав ъгъл.
Алтернативно разпънете единия, а след това другия крак върху постелката, коремните мускули са напрегнати.
Повторете за 30 секунди.
V-образно тяло
По време на това упражнение е необходимо тялото да се балансира.
Легнете на земята.
Издърпайте ръцете и краката си заедно, за да огънете тялото във V-образна форма.
След това се върнете в изходна позиция, като държите тялото си изцяло на земята.
Повторете за 30 секунди.
Мост с повдигане на бедрата
Заемете позиция на дъска.
Затворете с лактите и пръстите на краката.
Издърпайте дупето и бедрата нагоре.
След това се върнете в изходна позиция.
Повторете за 30 секунди.
Планинар
При последното упражнение оставате в позиция планк, но се държите не за лактите, а за дланите.
Тялото е изпънато в права линия и последователно издърпайте едното коляно до лакътя на противоположната ръка.
Повторете за 30 секунди.
Цялата тренировка можете да гледате в прикаченото видео:
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
.jpg)
8.jpg)