Изглежда, че не е възможно ефективно да изгаряте калории, докато гледате телевизия, но това не е вярно.
Има няколко ефективни упражнения, които могат лесно да се изпълняват у дома и не изискват специално оборудване.
Днес от портала search-2.blogspot.com ще говорим повече за тях.
Упражнение № 1
Това упражнение ще ви помогне да изгорите мазнините около ръцете си.
Много е лесно, дори и пред телевизора.
1. Застанете изправени, краката са на ширината на бедрата.
2. Вдигнете ръцете си нагоре както е показано на снимката.
3. Дръжте предмишниците си перпендикулярно на ръцете, ръцете ви трябва да са напрегнати. Не ги местете и не вдигайте рамене.
4. Натиснете лопатките надолу и ги натиснете една в друга.
5. Започнете да повдигате и спускате ръцете си.
6. Дишайте спокойно, докато тренирате.
7. Повторете за 45 секунди до 1 минута.
Упражнение № 2
Ако искате да увеличите максимално ефекта от предишното упражнение и да видите резултатите още по-бързо, продължете както следва:
1. Застанете изправени, краката са на ширината на бедрата.
2. Вдигнете ръцете си встрани и ги сгънете в лактите под ъгъл от 90°.
3. Съберете предмишниците си на нивото на гърдите и след това ги върнете в първоначалната позиция.
4. Продължете с все още опънати ръце и повторете за 45 секунди до 1 минута.
Упражнение № 3
Високото повдигане на коленете е кардио упражнение, което укрепва всички мускули на краката, увеличава сърдечната честота и подобрява инерцията и координацията.
1. Застанете с крака на ширината на бедрата.
2. Ръцете трябва да са свити в лактите и да сочат напред.
3. Дръжте гърдите си на разстояние.
4. Започнете да подскачате на място, като повдигате коленете високо нагоре и плавно редувате краката.
Опитайте се да ги повдигнете до гърдите си.
5. Опитайте се да задържите поне 1 минута и повече.
Повторете няколко пъти в серия.
Упражнение № 4
Клековете със стол са много ефективни и укрепват бедрата.
1. Поставете стол зад себе си.
2. Застанете в изправено положение, краката на ширината на бедрата и пръстите на краката сочат напред.
3. Дръжте гърба си изправен.
4. Бавно спуснете дупето си надолу в клек, сякаш ще седнете, но дръжте мускулите си стегнати.
5. Докоснете стола (не сядайте) и след това се върнете в изходна позиция.
6. Начинаещите могат да започнат с 8-10 повторения, по-късно можете да повторите упражнението в 3 серии от 10-12 повторения.
Упражнение № 5
1. Застанете в изправено положение, краката са широко разтворени.
2. Свийте коленете си, ръцете трябва да са изправени и изпънати встрани, дланите надолу.
3. Започнете да отпускате тялото си от дясната страна, огънете се в кръста, но не огъвайте ръцете си.
4. Продължете да се навеждате в страни и съобразете броя на повторенията и вашето състояние.
Упражнение № 6
Това упражнение укрепва коремните мускули, раменете и китките. Можете да го изпълнявате и у дома и ви трябва само стол.
1. Започнете, като седнете на ръба на стола си. Коленете трябва да са свити и да се допират, стъпалата са поставени на пода.
2. Хванете ръба на стола, свийте леко лактите.
3. Притиснете коленете и дупето плътно едно към друго, докато пренасяте натиска върху ръцете си и изправяте лактите си.
Повдигнете тялото си нагоре и останете във въздуха над седалката.
Останете така 30 секунди.
4. Повторете 3 пъти.
Упражнение № 7
Това упражнение укрепва баланса и концентрацията.
1. Застанете изправени с вдигнати пред себе си ръце и сключете дланите си една в друга.
2. Повдигнете десния крак и го свийте в коляното.
Пазете равновесие.
3. Започнете да движите десния крак назад зад левия крак настрани и спуснете тялото надолу.
4. Върнете се на позиция № 2
5. Повторете за 45 секунди до 1 минута.
БОНУС
Според изследване, хората могат да изгорят до 20% повече телесни мазнини сутрин, като тренират на празен стомах.
Учените са установили, че хората, които спортуват сутрин, нямат повишен апетит през деня и това им позволява да отслабнат по-бързо.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
