Фитоестрогени срещу телесни мазнини! Отслабването след 40 вече е лесно

На възраст 40-45 години тялото на жената претърпява бързи промени. 

Изглежда преди месец всичко  е било наред и изведнъж някъде отстрани и под мишниците се появиха мастни гънки.

Всъщност никой няма да може да избегне тази съдба, дори спортистите, които са посветили целия си съзнателен живот на спорта. 

Мазнините започват да се преразпределят неравномерно в тялото поради действието на редица фактори.

МАЗНИНИТЕ И ВЪЗРАСТТА

Здравето и особено красотата на жената пряко зависи от концентрацията на половите хормони. 

От тях водеща роля играят естрогените, които обикновено се наричат ​​основните женски хормони.

Производството на тези хормони намалява значително след 40-годишна възраст и практически спира след 50-годишна възраст с настъпването на менопаузата. 

Именно на тази възраст повечето жени започват да се обръщат към различни специалисти за високо кръвно налягане, болки в ставите и проблеми с наднорменото тегло.

Обяснява се просто. Женското тяло, подготвяйки се за менопауза, се възстановява за това, а хормоналните промени преразпределят подкожната мазнина с увеличаване на количеството им. 

Такова увеличение на мазнините се изисква от тялото, тъй като с намаляване на производството на полови хормони (естроген) от яйчниците, тази функция се поема от мастната тъкан.

КАК ДА КОМПЕНСИРАТЕ ДЕФИЦИТА НА ЕСТРОГЕН

Има лекарства, предназначени да повишат нивото на естроген при жените, но доста често този проблем може да бъде решен без използването на синтетични лекарства, достатъчно е да наситете диетата си с храни, съдържащи фитоестрогени.

Фитоестрогените са компоненти от растителен произход, подобни по функция на естрогените, които се произвеждат естествено в женското тяло. 

Въпреки че не са продукт на човешката ендокринна система, фитоестрогените действат върху същите клетъчни рецептори като човешките естрогени.

Използването на продукти, съдържащи фитоестрогени, позволява на жените да намалят проявата на симптомите, характерни за периода след менопаузата.

ХРАНИ, БОГАТИ НА ФИТОЕСТРОГЕНИ

Соя и бобови култури

Говорейки за фитоестрогени, най-често се споменават соята и соевите продукти. 

Интересът към соята възниква в края на 20-ти век, когато в Европа, Азия и Америка се провеждат изследвания на общественото здраве.

Оказа се, че в Япония, Китай, Индонезия, Тайван и Корея смъртността от рак и сърдечни заболявания е много по-ниска, отколкото в европейските страни и Америка, а жените страдат по-малко от менопаузални нарушения, остеопороза и рак на гърдата.

В страните от Югоизточна Азия голямо количество соя традиционно се използва в храната. 

Направени са заключения за връзката на високите здравни резултати с консумацията на соя. Споровете все още продължават. Соята обаче е наистина богата на изофлавони – генистеин и даидзеин, а нейните кълнове – глицитеин.

Соевите зърна и ядките, текстурираният зеленчуков протеин, тофуто, соевото мляко и соевото кисело мляко, ферментиралата соева напитка темпе, мисо супата, соевият протеин на прах съдържат растителни естрогени, които може да е полезно да включите в ежедневната си диета при определени показания.

Ленените семена

съдържат  вещества, които се свързват с клетъчните рецептори и стимулират определени биохимични реакции. 

Не са провеждани проучвания за дългосрочна употреба на фитохормони, но те са безопасни за всички, с изключение на бременни жени. 

Ленените семена са особено подходящи по време на менопаузата.

Шишарки от хмел

Съдържат флавоноиди, които се свързват с рецепторите на естрадиол (един от естрогените) и имат подобен ефект. 

След 40 години се предписват шишарки от хмел за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Мляко и млечни продукти

Заквасена сметана, извара, сирене - съдържат фитоестрогени от билки, които кравите са яли. 

Синьото сирене има по-високо съдържание на фитоестрогени, което се дължи на гъбичките, които допълнително обогатяват продукта със собствени хормоноподобни вещества.

Друг е въпроса дали млечните продукти са толкова качествени в нашата страна.

Корени от женско биле

Съдържа изофлавони и стероиди. Те имат положителен ефект върху женското тяло по време на менопаузата, нормализират черния дроб.

Зеленчуци

Сред зеленчуците чесънът има най-много фитоестрогени, следван от кълнове от люцерна, зимна тиква, зехтин, зеле и маслини.

Ортилия

Сред билките - източници на естроген - се откроява  ортилия. 

Народните лечители твърдят, че нейните отвари имат изключително положителен ефект върху женския организъм. 

Специалистите предписват отвари на базата на ортилия за нормализиране на хормоналните нива.

Приемането на фитохормони трябва да бъде съгласувано с лекаря след кръвен тест за хормони. 

Ако това не се направи и се приема самостоятелно за дълго време, може да се стигне до траен хормонален дисбаланс и свързаните с него проблеми.

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ

С възрастта абсолютно всичко се променя външно, независимо от типа на тялото. 

Въпреки това, тези, които спортуват и обръщат достатъчно внимание на здравословното си хранене, са по-склонни да изглеждат здрави в напреднала възраст.

Искате ли много добри резултати? Тогава прочетете идеите от нашата статия. 

И не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете диета, защото здравето е по-важно от красотата.

До 10 кг наднормено тегло за две седмици можете да свалите благодарение на диетата на актрисата Мария Порошина. 

Но това е възможно само ако човек има достатъчно силна воля, тъй като е много трудно да останете на такава диета в продължение на две седмици.

ДИЕТИЧНОТО МЕНЮ НА МАРИЯ ПОРОШИНА

Първият ден от първата седмица

В първия ден от диетата в менюто ви трябва да има 5 варени картофа и 3 варени яйца.

Втори ден

Вашата диета ще бъде представена от една чаша кефир или кисело мляко и 100 грама извара.

Трети ден

Кефир или кисело мляко (500 мл), 1 литър плодов сок и 2 ябълки.

Четвърти ден

Порция варено пилешко или телешко (400 г) и неограничено количество чай без захар.

Пети ден

През деня трябва да ядете круши или ябълки (половин килограм).

Шести ден

3 варени картофа и 1,5 чаши кефир или прясно мляко.

Седми ден

Само кефир (500 мл).

Първият ден от втората седмица

Диетата трябва да бъде представена само от варено говеждо месо или пилешко (250 г).

Втори ден

Зеленчукова салата и телешко варено (150 гр.).

Трети ден

2 ябълки, 2 филийки хляб с трици, порция телешко или пилешко варено (200 г).

Четвърти ден

2 яйца, говеждо варено (150 грама) и 150 грама ръжен хляб.

Пети ден

3 варени картофа, 700 г ябълки и кефир (500 мл).

Шести ден

2 яйца, 2 пресни краставици, варено пиле (300 г) и неограничено количество чай без захар.

Седми ден

2 варени картофа и 2 ябълки.

Да отслабнете толкова, колкото сте мечтали, е само половината от битката. 

Друга половина от битката е да запазите теглото. 

Мария Порошина препоръчва в края на диетата да избягвате пържени и мазни храни, както и да стоите далеч от простите въглехидрати. 

По-добре е да изключите късното хранене завинаги и да организирате последното хранене преди шест вечерта.

"search-2.blogspot.com" редовно запознава своите читатели с най-ефективните диети. 

Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!