Всички знаем, че физическата активност е много важна за здравето.
И не само това, важно е и за психическото благополучие и, разбира се, за фигурата.
В днешното забързано време обаче е все по-трудно да намерите време за упражнения, особено ако искате да започнете да ходите на фитнес.
За щастие има ефективни упражнения, като тези от портала search-2.blogspot.com, които можете да правите в уюта на дома си и ви помагат да оформите фигурата си.
Независимо дали не спортувате поради извинения, финанси или липса на време, време е да преосмислите и да опитате тези прости и ефективни упражнения на стена у дома.
Всичко, от което се нуждаете, е стена, за да започнете.
Тези упражнения ще ви помогнат да изградите мускули и да изгорите мазнини.
Не забравяйте обаче, че ключът към успеха е правилната мотивация, редовността и последователността.
Важно е упражненията да се повтарят ежедневно.
Почивайте 30 до 60 секунди между всяко упражнение.
Постепенно увеличавайте броя на повторенията, докато достигнете поне 20 повторения за всяка серия.
Това са инструкциите за упражненията на стената.
Облегнете се до стената
Застанете с гръб към стената, която сте избрали.
Направете няколко малки крачки напред.
Като държите гърба и ръцете си близо до стената, огънете краката си на 90° и плъзнете гърба си надолу.
Задръжте "седнало" положение за няколко секунди и след това се върнете.
Обърнете внимание на обувките, които трябва да имат неплъзгаща се подметка, така че за предпочитане са маратонките.
Упражнение за трицепс
Застанете до стената на разстояние около 40 см.
Поставете отворените си длани върху нея.
Ръцете трябва да са протегнати, така че ако не са, отстъпете няколко сантиметра назад.
За това упражнение са ви необходими и обувки с нехлъзгаща се подметка.
Сгънете ръцете си.
Приближете тялото си до стената.
След това се върнете, работете с ръцете и корема.
Планк (планинар)
Трудността се увеличава с това упражнение, което ще изисква цялото ви внимание.
Седнете в поза на куче, на колене, с крака, обърнати към стената.
Повдигнете долната част на тялото.
Натиснете краката си към стената, докато образувате линия, успоредна на пода от краката до раменете.
Сега последователно дръпнете единия и другия крак към гърдите, но много внимателно, само когато сте постигнали перфектен баланс.
Крака на стената
Сега можете да се отпуснете за известно време.
Легнете на постелката, приближете дупето си възможно най-близо до стената , повдигнете краката си и се придържайте за стената, за да създадете идеален ъгъл от 90°.
Останете в това положение 10 минути.
Това ще бъде голяма помощ за гръбнака и кръвообращението.
Мост с повдигнат крак
Същата позиция, но дупето е изместено на около 30 см от стената.
Поставете стъпалата на краката си на стената и ги огънете в коленете.
Ръцете трябва да останат до тялото на пода.
Повдигнете дупето си, като едновременно повдигнете левия си крак изправен нагоре до вертикална позиция.
След това се върнете в изходна позиция.
След това повторете същото с другия крак, като все още повдигате дупето.
Дръжте коремните си мускули стегнати.
Ако повтаряте тези упражнения всеки ден, с правилната диета, определено ще видите резултати много скоро.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
.jpg)
8.jpg)