Идеите на Пол Брег, живял през ХХ век, все още са популярни.
Американски натуропат и привърженик на алтернативната медицина посвети целия си живот на насърчаването на здравословния начин на живот.
Той вярваше, че здравето на човека зависи от девет фактора или „доктори“: Доктор Слънце, Доктор Свеж въздух, Доктор Чиста вода, Доктор Здравословно естествено хранене, Доктор Гладуване, Доктор Физическа активност, Доктор Почивка, Доктор Поза, Доктор Човек Дух (Разум).
БОЛКА В ГЪРБА
Нека поговорим по-подробно за позата и здравето на гръбначния стълб. Цялото тяло разчита на него.
От това дали е изправен или извит зависи положението на вътрешните органи и съответно работата на целия организъм.
Пол Брег вярваше, че човек, който се грижи за гръбначния си стълб и на 70-80 години ще бъде здрав, енергичен, няма да загуби трезв ум и ясна памет.
Той разработи набор от универсални упражнения за гърба, които изпълнява сам и препоръчва на всички свои последователи.
При болки страдат съответните органи, а основната причина е в гръбначния стълб
Ако са прищипани шийните нерви, боли главата. Ако са притиснати нервите малко под тях, страда зрението.
При притискане на гръдни нерви нерви се смущава работата на сърцето, стомаха и черния дроб.
Притискането на нервите по-надолу води до проблеми в дебелото черво, бъбреците, половите органи.
Страдащите се обръщат към специалисти, които започват да лекуват съответните органи. А всъщност в основата на проблемите е гръбначният стълб.
КОГАТО ПРАВИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ ПРАВИЛА
Не прилагайте внезапни усилия върху областите на гръбначния стълб, които са загубили подвижност.
Измерете натоварването с физическите си възможности.
Постепенно увеличавайте обхвата на движение.
С други думи, трябва да слушате тялото си. Всеки има различно състояние на междупрешленните дискове и връзки, различна степен на отлагане на соли.
Това, което не вреди на един човек, може да не работи за друг.
Но независимо в какво състояние е гърбът, упражненията са необходими.
Чрез трениране и разтягане на гръбначния стълб укрепваме мускулите и връзките, стимулираме циркулацията на енергия и кръв.
Упражненията, препоръчвани от Пол Брег за запазване на гръбначния стълб
Здравето на гръбначния стълб е и здраве на целия организъм. Ето упражненията на Пол Брег за поддържане на това здраве.
Те са пет и не са сложни. Важно е да се изпълняват бавно или бързо, според конкретните инструкции за упражнението.
По време на изпълнението мислете за разтягането и отпускането на гръбнака.
Упражнение за горната част на гръбначния стълб
С това упражнение се грижите за здравето на горните прешлени и нерви, за да поддържате и здравето на главата, очните мускули, стомаха и червата.
С него ще се предпазите от болки в главата, напрегнатост в очите, стомашни и чревни проблеми.
Легнете на пода по очи, повдигнете таза и извийте гърба във форма на дъга.
Тялото трябва да се опира само на дланите и на пръстите на краката. Краката трябва да са разтворени на ширината на раменете.
Тазът трябва да е над нивото на главата, а главата да е наведена.
Колената и лактите не трябва да са сгънати, така гръбначният стълб се напряга.
Наведете таза почти до пода. Вдигнете глава и рязко я извийте назад.
Бавно наведете таза колкото може по-надолу, а след това го вдигнете колкото може по-нагоре, извивайки гръбнака нагоре.
Отново се наведете, след това повдигнете и пак наведете.
При правилно изпълнение след само няколко движения ще почувствате облекчение – упражнението води до отпускане на гръбначния стълб.
2. Упражнение за нервите, водещи до черния дроб и бъбреците
Изходното положение за това упражнение също е лягане по очи, с повдигане на таза и извиване на гръбнака и с опиране само на дланите на пръстите на краката.
Ръцете и краката и тук трябва да са прави.
Завъртете таза колкото може по-наляво.
Лявата страна трябва да се наведе колкото може по-надолу.
Движенията трябва да се изпълняват бавно.
3. Упражнение за разтоварване на таза
За да разтоварите таза, трябва да постигнете отпускане на гръбнака отдолу до горе.
С това упражнение не само се укрепват мускулите към гръбначния стълб, но и се стимулират междупрешленните дискове. То се изпълнява бързо.
Изходното положение е седнало. Подпрете се на ръцете, които са опънати в лактите и са поставени малко зад тялото. Краката са сгънати. Повдигнете таза.
Опирането трябва да е на разкрачените сгънати крака и на опънатите ръце.
Повдигането трябва да е до хоризонтално положение на гръбначния стълб.
След това се върнете в изходно положение.
Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.
4. Упражнение за нервите, свързани със стомаха
Всъщност това е упражнение с благоприятно въздействие върху целия гръбначен стълб. То го разтяга и балансира целия организъм.
Заемете легнало положение, по гръб, с опънати крака и поставени встрани ръце. Свийте коленете, доближете ги до гърдите и ги обгърнете с ръце.
След това избутайте коленете и бедрата от гърдите си, като държите ръцете си.
Направете го да изглежда като люлеещ се стол.
Едновременно с това вдигнете главата и се опитайте да докоснете с брадичка коленете. Задръжте в това положение около 5 секунди.
5. Упражнение за дебелото черво и за разтягане на целия гръбнак
Освен че стимулира и облекчава дебелото черво, това упражнение е много важно за разтягане на целия гръбначен стълб.
Изходното положение е на четири крайника. Така ще се върнете в началото на детството.
Походете така от 5 до 7 минути.
Следва котешка поза – повдигнете високо таза, извийте в дъга гръбнака и наведете глава, като се опирате на опънати ръце и крака.
Обиколете стаята, запазвайки котешката поза.
След упражненията
Препоръката на Пол Брег за последната фаза от упражненията за гръбначния стълб е да повисите на лост. Така допълнително ще го разтегнете.
Колко често трябва да изпълнявате упражненията
Честотата на изпълнение е индивидуална. Започнете с 1-2 пъти за всяко упражнение през първия ден.
На следващия ден можете да увеличите до 3 пъти, а ако се чувствате добре, можете да изпълнявате упражненията и по повече пъти.
Важно е ежедневно да изпълнявате целия комплекс от упражнения.
Ако с години сте били със слаба физическа активност, ще измине доста време, преди да почувствате благоприятния им ефект.
Изгледайте това видео, където ще видите тези и още някои упражнения от Пол Брег
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
.jpg)
